Разгрузочная диета на 3 дня: популярные варианты

В статье приведены примеры наиболее эффективных диет, разгрузочных дней, приведены подробные рационы разгрузочных диет на 3 дня, какие продукты необходимы и что дополнительно нужно.

В преддверии праздников и каких- то важных событий многие девушки стараются похудеть быстро за короткое время. Конечно, все понимают, что эффект от такой диеты кратковременный, но иногда они становятся реальным спасением.

Для таких особых случаев существует специальная диета, разгрузочные дни, которые по длительности не превышают трех дней. Самое главное, выбирать диету необходимо более щадящую, чтобы не принести вреда организму. Очень хорошо будет проводить разгрузочные дни после праздников, особенно таких длительных, как новогодние. Ведь тогда каждая набирает пару- тройку килограмм, от которых можно избавиться без труда.

Существует несколько вариантов разгрузочных диет, которые принесут пользу и легкость. Разгрузочная диета на 3 дня преимущественно состоит из кефино- овощного рациона.

Вот примерное меню для трехдневной диеты: на завтрак необходимо выпить 250 мл натурального йогурта с минимальной жирностью. Для второго завтрака прекрасно подойдет небольшое яблоко и пара хрустящих диетических хлебцев со сметаной 10% жирности. На обед в течении трех дней чередовать курицу и нежирную рыбу, объем порции не должен превышать 250 г. на полдник опять стакан йогурта. Ужин будет состоять из двух хлебцев со сметаной и овощного салата, который заправляется оливковым маслом. Перед сном можно выпить кефира низкой жирности. Такое чередование приемов пищи поможет побороть чувство голода, и диета будет прекрасно переносится. Во время этой диеты необходимо выпивать около 2 литров воды: простой или минеральной.

Есть еще один вариант короткой разгрузочной диеты, он проверен многими женщинами и признан очень эффективным. В первый день диеты нужно пить несоленый томатный сок и употреблять рис. Рис варить на воде, не добавляя соли, сахара и масла. На второй день можно пить кефир без ограничения и есть творог. Третий день очень приятный, можно пить чай, желательно зеленый и без сахара, а из еды употреблять вареное мясо курицы или кролика. Конечно, такая диета более однообразна, но не менее эффективна. Да и все разрешенные продукты можно есть в любом количестве, по мере появления голода.

Самым лучшим вариантом для эффективного похудения является следующая разгрузочная диета, меню которой представлено ниже. Для первого разгрузочного дня необходимо взять 400 г творога с низкой жирностью и 500 г йогурта. Весь рацион делится на 6 равных порций, при желании йогурт смешивается с творогом. Питаться необходимо каждые 3 часа, чувство голода ждать не нужно, как пришло время, порция должна быть съедена. Так же необходимо помнить о соблюдении водного режима, выпивать около 2 литров воды.

К следующему дню диеты приготовить надо 700 г любых любимых овощей, прекрасно подойдет сладкий перец, капуста, морковь, кабачки, сельдерей, фасоль, исключение составляет картофель, и 700 г любимых фруктов, только бананы и виноград употреблять не желательно. Овощи можно употреблять в виде салатов или потушить. фрукты использовать из серии цитрусовых, киви, грушу, а яблоки можно запечь, это будет не только полезно, но невероятно вкусно. Также принимать пищу необходимо каждые 2 часа, не забывать пить воду, зеленый чай без сахара.

Последний день диеты состоит из четырех грейпфрутов и 4 вареных яиц. Каждые два часа необходимо чередовать их употребление.

Последний прием пищи должен быть примерно за полчаса до сна. Необходимо больше двигаться во время этих трех дней, чтобы максимально увеличить эффективность диеты. Дополнить диету можно поливитаминами и приемом сухой морской капусты. Это поможет предупредить гиповитаминоз и улучшить работу щитовидной железы.

Такие диеты очень эффективны, но обладают пониженной калорийностью, поэтому нельзя прибегать к ним чаще, чем 1 раз в месяц, иначе можно получить большой недостаток в витаминах и питательных веществах.