Простой рацион правильного питания для похудения

В борьбе с лишним весом каждому человеку может помочь правильное питание на каждый день. Меню для похудения должно быть составлено грамотно. Специалисты рассказывают о том, как составить рацион правильного питания для похудения.

Многих людей интересует информация о том, насколько можно похудеть на правильном питание. Меню в данном случае играет не последнюю роль. Если составить его правильно, — результат превзойдет все ожидания.

Уже давно известно о том, что для стройной фигуры и хорошего самочувствия не последнюю роль играет правильное питание на каждый день. Меню для похудения должно быть составлено максимально грамотно, так как именно от калорийности ежедневного рациона зависит то, как быстро человек будет терять лишние килограммы. В настоящее время лишний вес — серьезная проблема, с которой сталкивается огромное количество женщин, мужчин и даже детей. Неправильное питание, плохая экология, сидячий образ жизни — все это приводит ожирению. Для того, чтобы стать стройным необходимо составить меню правильного питания для похудения и неукоснительно следовать ему изо дня в день. Если меню будет разработано грамотно и человек не будет давать себе никаких поблажек, то результат не заставит себя долго ждать.

Основной принцип правильного питания — это исключение из ежедневного рациона хлебобулочных изделий, сахара, алкогольной продукции, а также вредной пищи. В настоящее время многие люди стали употреблять огромное количество вредной продукции, не приносящей никакой пользы. К таким продуктам питания относится «фаст-фуд», чрезмерно жирные, копченые изделия, а также товары, в состав которых входит огромное количество консервантов, красителей и других вредных добавок. Тем, кто хочет похудеть, стоит навсегда забыть обо всех вредных продуктов. По мнению многих ученых, нужно непременно исключить из своего рациона сладкие молочные коктейли. Они, как никакой другой напиток, способствуют ожирению.

Завтрак человека, желающего оставаться стройным, должен быть достаточно плотным, но в то же время здоровым. Идеальным вариантом в данном случае будет каша. Кашу лучше всего варить на воде, а уже потом можно добавить в нее молока. Любой диетолог уверенно подтвердит, что каша, сваренная на молоке, провоцирует ожирение. Позавтракать также можно легкими бутербродами. За 20 минут до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Это поможет запустить метаболические процессы и в какой-то степени сформирует чувство насыщения. Диетологи считают, что утренние часы — самое безопасное время с точки зрения возможности набора лишнего веса. Именно поэтому, если человеку очень сильно хочется чего-нибудь сладкого, то лучше съесть это именно за завтраком, нежели в послеобеденное время. Иногда можно уступить себе в чем-то, так как это создает чувство удовлетворения и в снижает вероятность возникновения срывов и возврата к прежнему рациону.

На обед нужно употреблять достаточно сытные, но в то же время здоровые блюда. В качестве тепловой обработки приветствуется все, кроме жарки. Пищу можно отваривать на пару, в воде, тушить, пассеровать, запекать, но не жарить. Обед должен состоять из первого блюда, второго и третьего. В качестве первого блюда можно позволить себе съесть легкий суп. Как утверждают диетологи, набору веса способствует употребление супов с картофелем, сваренных на мясном бульоне. Именно поэтому тем, кто мечтает о стройной фигуре, нужно либо варить первое на овощном бульоне, либо исключить из состава картофель. В качестве второго блюда можно кушать отварное или тушеное мясо, рыбу. На гарнир можно отварить крупу. Наиболее подходящими для этих целей являются гречневая, рисовая, перловая крупы. Также в обеденное меню можно включить свежие и тушеные овощи. С осторожностью следует относиться только к картофелю. Картофель лучше не сочетать с продуктами мясной и рыбной группы, а есть его с овощами. Что касается макаронных изделий, то их тоже нужно включать в рацион с большой осторожностью. Предпочтение следует отдавать исключительно изделиям, изготовленным из твердых сортов пшеницы. Макароны лучше запекать с овощами, подавать с сыром, но не с мясом и не с рыбой. В качестве третьего блюда лучше всего подойдет несладкий зеленый чай, компот из сухофруктов, чистая вода. На обед нельзя есть сдобные хлебобулочные изделия. Желательно также отказаться и от черного хлеба, заменив его на ржаные хлебцы. Чтобы очистить свой организм, в ежедневное меню можно включить отруби. Они являются ценным источником клетчатки. Употребляя отруби ежедневно и соблюдая при этом принципы правильного питания, можно очень быстро скинуть лишние килограммы. Людям, мечтающим о красивой фигуре, необходимо уделять особое внимание составлению меню на ужин.

Ужин, в отличии от завтрака, должен быть достаточно легким. Вечерний рацион могут оставлять легкие фрукты, овощи, молочные, кисломолочные продукты, каши. сваренные на воде. От калорийной пищи следует отказаться. На ужин нельзя употреблять жареных блюд. В качестве тепловой обработки может применяться только тушение, варка, запекание. Приветствуется включение в меню большого количества свежих фруктов и овощей. При этом фрукты не должны быть излишне сладкими. Идеально подходящими в данном случае считаются цитрусовые, сливы, ананасы, арбузы и некоторые другие фрукты.

Ужин нужно планировать так, чтобы он состоялся не позже 6 часов вечера. Если человек поздно ложится спать, то он может несколько сдвинуть последний прием пищи по времени, но в любом случае нельзя ужинать позднее 8 часов вечера. Это провоцирует образование лишних килограммов и препятствует активному похудению. После ужина и в течении дня не нужно делать перекусов. Если человек испытывает чувство голода, он может выпить чашку зеленого чая с лимоном. В крайнем случае можно перекусить какими-нибудь овощами или фруктами.

Рацион правильного питания для похудения позволяет каждому человеку сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки. Для этого нужно лишь правильно разработать его и затем неукоснительно его соблюдать.