Правильный стол диеты сушка: меню на неделю

У многих женщин сейчас в топе диета для сушки тела, меню для неё составляется с учётом суточной потребности организма в калориях. Диета для сушки на неделю состоит из продуктов, которые содержат много белка.

В основе сушки тела лежит желание сделать мышцы более рельефными, этой диетой пользуются перед соревнованиями люди, занимающиеся бодибилдингом. В последнее время этот метод стали применять женщины для того, чтобы похудеть. Специалисты предупреждают, что отступать от ограничений нельзя, иначе толку не будет.

В принципе, для обычного человека нет большой разницы между сушкой и похудением. Во многом всё зависит от определённой диеты и времени приёма пищи. Дело в здесь том, что при использовании данного метода. Сутки делятся на три части, две из которых подряд не кушают вообще ничего, и только восемь часов предназначены для еды. При таком строгом режиме нет категорических рекомендаций отказываться от пищи, необходимой для организма. Есть можно почти всё, исключая, конечно сладости, сдобу и белый хлеб. Разрешается и рекомендуется нежирное мясо, рыбу, яйца и творог. Позволительно употреблять картошку, гречневую и овсяную кашу.

Большое значение имеет то, что во время диеты всё время нужно помнить о её строгости, то есть не рекомендуется по секрету от самого себя нарушать режим питания или соблазняться чем-нибудь вкусненьким. Впрочем, если очень хочется похудеть, можно пожертвовать сладостями. Если применяется диета сушка, меню следует составить сразу на несколько дней и тщательно придерживаться его. Очень важно чётко знать, сколько калорий следует потреблять в день. Потом высчитываются калории в предполагаемом списке продуктов. Нужно сделать расчёт таким образом, чтобы каждый день был небольшой дефицит, тогда организм станет расходовать внутренние запасы.

От углеводов нельзя отказываться резко, иначе могут быт неприятные последствия для тела и, что более опасно, для мозга. Так что должен быть своеобразный переходный период, который продлится неделю. За это время исключаются их рациона всё самое вредное и вкусное — конфеты, пирожные, булочки, мороженое. Можно кушать хлеб и макароны. На втором этапе предлагается из углеводов оставить только овсянку, гречку и немного картошки. Так нужно питаться ещё две недели. Теперь, когда организм немного приспособился, можно употреблять всего один грамм углеводов на килограмм веса тела.

Далее соблюдается более строгая диета для сушки тела, меню теперь будет состоять из белковых продуктов. Однако это вовсе не означает полного голодания. Разрешены нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты и яйца. Из такого изобилия вполне можно приготовить вкусные блюда. Кроме того, в рацион можно включить морковку, огурцы, капусту. Очень важно следить за количеством потребляемых калорий, их должно быть меньше, чем необходимо для организма, то есть от стола надо отходить немного голодным, насыщение приходит через полчаса после еды.

Диета для сушки на неделю составляется таким образом, чтобы питание было разнообразным. Совсем не обязательно целый день пить только один кефир, или давиться обезжиренным творогом. На завтрак полезно съесть овсяную кашу, выпит зелёный чай и закусить бананом. Обед может состоять из овощного супа и отварного мяса. На ужин готовится рыба с овощами, например, салат из тёртой моркови с растительным маслом. Рыбу отваривают или тушат с овощами, из яиц готовят омлет или едят вареные. Чай с успехом заменяют стаканом кефира или молока. Каждый может подобрать для себя такой рацион, чтобы не употреблять вредных продуктов, но и не оставаться голодным.

Следует так же соблюдать общие правила для худеющих — пить много воды, забыть обо всех сладостях, вставать из-за стола немного голодным. Очень важно не забывать и о физических упражнениях. Такими могут быть занятия в спортивном зале, или дома на тренажёре. Многие предпочитают прогулки или пробежки в ближайшем парке. Это, кстати, как нельзя лучше насытит организм кислородом, что также способствует похудению. самый главный враг худеющего человека — быстрые углеводы. Это все сладости и сдобные булочки. Про них придётся забыть.

Ещё один пример диеты для сушки тела может выглядеть следующим образом. На завтрак съедаются два вареных яичка, овсянка, пить можно зелёный чай с мёдом. Обед состоит из гречневой каши с отварным мясом и йогурта. Ужин состоит из фруктового салата, творога и кефира. Тем, кому трудно выдержать перерывы между едой, можно перекусить орешками или выпить кефир. Всем худеющим следует помнить о том, что необходимо пить много воды. Она стимулирует пищеварение и притупляет чувство голода, что очень важно, если соблюдать правила и воздерживаться от приёма пищи в течение долгих шестнадцати часов.

Некоторые женщины считают, что тяжело воздерживаться от многих продуктов, когда происходит сушка. Диета меню на неделю опровергает это мнение. Следует помнить, что все ограничения должны быть в разумных пределах. Нельзя полностью исключать из рациона жиры и углеводы, это грозит неприятностями для здоровья. Однако жир употребляется растительного происхождения, или содержащийся в рыбе. Углеводы исключаются, так называемые, быстрые — сладости, шоколадки, торты и булочки. В это же время есть другие источники углеводов, позволенные и даже рекомендуемые при соблюдении любой диеты — гречневая каша, овсянка, отварной картофель.

Диета при сушке тела не предусматривает полный отказ то пищи, просто нужно слегка изменить рацион. Нельзя есть жареное мясо или рыбу, но их можно отварить или потушить с овощами, такие блюда вполне съедобны и даже вкусны, тем более, что к ним добавляются зелень петрушки и укропа, помидоры, огурцы. Позволяется съесть банан, нежирный йогурт, вареные яйца, но если захочется сделать омлет, берут только белки. Полезен салат из свежих овощей , который кладут сладкий перец, капусту, зелень. Заправляют его, конечно не сметаной, а растительным маслом. Получается очень вкусно.

Сушка тела применяется спортсменами, занимающимися бодибилдингом для того, чтобы мышцы выглядели более рельефными. Но женщины вполне успешно могут использовать этот метод для похудения.