Правильное питание по Ковалькову: меню

Питание по Ковалькову представляет из себя исключение из рациона углеводсодержащих продуктов. Например, меню по Ковалькову предполагает включение в рацион бобовых продуктов.

Многие слышали о необходимости правильно питаться, но вот правильное соблюдение данного действия знакомо не многим. Многие диетологи занимаются данным вопросом, помогая подобрать правильную методику похудения.

Одним московским диетологом является Алексей Ковальков, который разработал собственную авторскую программу для похудения. Его методика похудения предполагает работу над фигурой, как в клинике, так и дома, главным является не место, а точность исполнения рекомендаций и предписаний диетолога. В качестве примера диетолог рассказывает свою историю о том, как он сумел похудеть на 55 килограмм.

Методика Ковалькова не предполагает строгую диету, это система правильного питания, которой можно придерживаться на протяжении долгого времени. Благодаря правильно организованному питанию человек может добиться стройной хорошей формы, у него нормализуется обмен веществ, организм обновляется и оздоравливается, а систематичность питания приводит к появлению правильных пищевых привычек.

Питание по Ковалькову предполагает исключение из рациона углеводсодержащих продуктов, которые провоцируют набор лишнего веса. Предпочтение отдается исключительно овощному набору. Доктором пропагандируется полезность раздельного питания, по которому предусмотрено отдельное употребление гарнира от мяса или рыбы.

Методика состоит из различных последовательных этапов диеты, которых необходимо строго придерживаться для получения желаемых результатов. Данный способ позволит не только получить нужную фигуру, но и сохранить ее в течение длительного времени.

Отказаться придется от всего того, в чем содержится сахар, это все разновидности сладостей, мороженое, варенье, мед, сок, газировка и прочие продукты. Помимо сладкого также придется отказаться и от других малополезных продуктов, таких как картофель, белый рис, кукуруза, белых хлеб. Дабы не лишать организм углеводов, меню по Ковалькову предполагает употребление в пищу бобовых, которые также являются богатыми на содержащуюся в них клетчатку. Запретными также становятся все виды соленых, копченых блюд, различного рода полуфабрикаты и продукты с пищевыми добавками.

Ежедневный рацион должен включать в себя овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, которые употребляются в течение всего дня. Помимо этого, организм должен потреблять достаточное количество жидкости, человек должен употреблять в сутки примерно 2-3 литра воды, она будет способствовать снижению веса, а также выводу токсинов из организма. Также считается, что вода позволяет снизить чувство голода. Запретным также являются алкогольно-содержащие напитки, которые губительным образом действуют на работу поджелудочной железы.

Важным моментом, который также не стоит исключать из вида, является положительный настрой на получение хорошего результата. Для того, чтобы снизить стресс, связанный со снижением употребляемого количества пищи, доктор предлагает найти себе интересное занятие, хобби, которое будет отнимать много времени.

Также в диете главным является и физическая активность, которую можно выбрать по собственному предпочтению – утренний бег, использование беговой дорожки, велотренажера и так далее. Мало того, что это будет снижать лишние калории, так еще и будет отвлекать от лишнего употребления пищи. Важно помнить о том, что физические тренировки должны быть систематическими, постоянными и ежедневными. После каждой тренировки нужно выдержать время и не кушать в течение пары часов.

Помимо этого, важным в диете является прием витаминов. Еда желательно должна быть приготовлена на пару, а вот от жареного лучше всего будет отказаться.

Правильное питание Ковалькова предполагает соблюдение четырех основных этапов диеты, на каждый из которых отведен свой срок.

1 этап. Подготовительный. Длится 2-3 недели. Разрешенными продуктами являются бобовые культуры, чечевица, зерно, фрукты, овощи и вода. За данный период можно сбросить до 5 кг.

2 этап. Начальный. Длится 1-2 недели. Предполагает проведение очищения желудочно-кишечного тракта, и приучение организма к употреблению пищи маленькими порциями. В это время нужно начинать заниматься спортом. Важным является наличие распорядка дня.

3 этап. Привыкание. Длится 1-7 месяцев. За этот период можно достичь желаемого веса. Идет активное избавление организма от лишнего жира, очищение кишечника и восстановление микрофлоры.

4 этап. Закрепительный. Важно следить за соблюдением правильного рациона питания как можно дольше. В рацион питания можно включить рыбу, морепродукты, индейку, курицу (грудки) , творог.

Результативность диеты.

Использующие данную методику похудения сбрасывают по 3-4 килограмма в течение недели. Перед тем, как приступить к использованию именно этой системы похудения, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания по состоянию здоровья.

Мечтой многих женщин является возможность комфортного снижения веса без изнурительного ограничения в еде, диета доктора Ковалькова предоставляет именно такую возможность. Самое интересное, что такая диета разрешает кушать после 6 вечера, нет необходимости считать калории, делать разгрузочные дни и утомлять себя физическими нагрузками.

Такая методика обладает многими плюсами, если только противопоказания по состоянию здоровья. Иначе необходимо обратиться к соответствующему врачу, чтобы убедиться в том, что проблемы с весом не связаны с имеющейся «болячкой».