Правильное питание до и после кардиотренировки для похудения

Успех выбранной программы снижения веса порой зависит от таких моментов, как питание до и после кардиотренировки для похудения. Есть немало тонкостей, которые важно учитывать, организуя для себя питание при кардиотренировках.

Множество людей ради похудения не только стремится составить сбалансированный низкокалорийный рацион, но и готовы к физическим нагрузкам. Именно такой подход позволяет сбросить энное количество килограммов путем сжигания жира.

Немалое число жителей земли привлекают кардиотренировки (т. е. такие, которые благотворны для сердечно-сосудистой системы) . Хотя результаты после них приходят намного позже, нежели, к примеру, после силовых упражнений, однако и даже не очень «спортивным» людям первые больше подходят, поскольку предусматривают вполне щадящий режим занятий.

Между тем, порой даже при достаточной регулярности подобных тренировок — и малокалорийной диете — похудение почему-то не наступает. Человек решает было, что его программа похудения бездейственна в принципе, и может либо совершенно забросить попытки обрести стройную фигуру, либо искать более легких путей — к примеру, в виде всевозможных «чудо-таблеток» (употребление которых, как показали многие недавние скандалы вокруг некоторых из них, весьма чревато проблемами со здоровьем и даже для жизни) .

Однако человеку следовало бы не предаваться печали, а направить мысли в более продуктивное русло. К примеру, попытаться переосмыслить, что, возможно, были допущены недочеты в организации занятий. Ведь имеет значение не только то, сколь регулярными и интенсивными они являются, но и, в частности, питание до и после кардиотренировки для похудения.

Как объясняют диетологи и медики, в этом плане существует негласное правило: с пищей должно приходить калорий меньше, нежели человек привык до этого потреблять, но чуть больше того минимума, что необходим организму для нормального функционирования. Иначе никакого снижения веса не получится: тело просто включит один из собственных защитных механизмов — начнет снижать скорость метаболизма.

К тому же, питание при кардиотренировках позволит иметь достаточно энергии для весьма интенсивных занятий. Однако делать это следует грамотно, дабы жир действительно начал «сгорать». Здесь определенную роль сыграет то, за какое время до тренировок прекратить поедание пищи. На сей счет у специалистов существуют немного различные мнения, но сходятся они все в одном: категорически не следует намечать обед/полдник/ужин на время менее чем за полтора-два часа до тренировок.

К слову, в этом плане есть конкретные нормы относительно различных групп веществ. Белки и липиды разрешается в последний раз кушать за два-три, а углеводы — не менее чем за полтора часа до занятий. При этом следует понимать: натощак уничтожить лишний жир не выйдет. Медики заявляют, что в данном аспекте организм подобен автомобилю: ради того, чтобы «завести» его (запустить метаболические процессы, в том числе в плане расщепления клеток из жирового «депо» и их утилизации) , потребуется немного «топлива»-еды.

Потому даже перед ранними утренними физическими нагрузками — минимум за тридцать-сорок минут до них — важно употребить углеводную пищу: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт и банан, мюсли, в том числе в виде батончика (здесь стоит внимания специальное спортивное питание) при кардиотренировках.

Кстати, отправляясь на них, надо прихватить полуторалитровую бутылочку воды, для восполнения ее запасов в теле, — уж очень много жидкости расходуется при интенсивных нагрузках.

После тренировки следует в первую очередь восполнить растраченный резерв запасного углевода гликогена. Без этого снизятся не только обменные процессы, но и выносливость. Осуществить подобное поможет сок из фруктов, смузи, милкшейк, или любой фрукт — причем в течение пятнадцати минут по окончании занятий. Также не более чем через два часа после них нужно съесть что-то белковое: кусочек нежирного мяса либо рыбы, творог или протеиновый коктейль.

Это лишь основные моменты, ибо нюансов в таком процессе достаточно много. Подсказки в этом плане может сделать медик, диетолог либо опытный тренер. Соблюдение их рекомендаций предостережет от ошибок и поможет реально похудеть.