Правила здорового питания для похудения: это может каждый!

Что представляет собой здоровое питание для похудения? Эти простые рекомендации помогут каждому человеку, стремящемуся к стройности. Подробности оправилах здорового питания — в статье.

Многие люди, желая похудеть, решаются соблюдать жесткие диеты, голодать или изнурять себя тяжелыми физическими тренировками. Однако путь к стройности может быть приятным – нужно лишь придерживаться правил здорового питания.

Каждый человек, мечтающий о стройной привлекательной фигуре должен помнить, что стройность – это образ жизни, а придерживаться диеты всю жизнь вряд ли возможно. Необходимо принять к сведению простую истину – только здоровое питание для похудения действительно помогает снизить избыточную массу тела и закрепить результат на долгие годы.

Итак, каковы основные правила здорового питания, помогающие держать вес под контролем?

Во-первых, следует запомнить, что самые полезные и низкокалорийные продукты – свежие овощи и фрукты. Энергетическая ценность этих плодов минимальна, зато натуральные пищевые волокна насыщают организм, наполняя желудок, медленно усваиваются, надолго отодвигая момент появления чувства голода. Сладкие фрукты содержат полезные легкоусваиваемые сахара, поэтому такие сладкие лакомства совсем не повредят фигуре.

Однако следует запомнить еще одно правило здорового питания – соблюдать умеренность в объемах порций. Даже фрукты могут отрицательно сказаться на объемах тела, если употреблять их в неограниченных количествах.

Также следует трезво оценивать питательность каждого блюда. Как известно, энергетическая ценность блюда определяет его питательность и измеряется в килокалориях. Нужно принять к сведению, что огромная миска капустного салата обладает таким же показателем калорийности, как половина плитки шоколада. Соответственно, правильный выбор очевиден , чтобы насытиться и не навредить фигуре, следует скушать овощной салат, которые не только низкокалорийный, но и гораздо полезнее для здоровья, чем шоколад. Любые жирные и слишком калорийные продукты предпочтительнее заменить легкими и полезными аналогами.

Еще одно важное правило здорового питания – употреблять достаточное количество воды. При этом нельзя смешивать жидкость с едой. Пить нужно не позже чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после приема пищи. Также стоит внимательно относиться к составу напитков. Различные сладкие газировки не толбко калорийны, но и содержат в своем составе едва ли не половину химических элементов таблицы Менделеева, причем далеко не самых полезных для человеческого организма.

Также не следует злоупотреблять чаем и кофе с добавлением сахара и сливок. Рекомендуется свести содержание подсластителей к минимуму, или хотя бы заменить сахар натуральным медом. Слишком жирные сливки также подлежат замене на молоко с низким процентным содержанием жира.

Режим питания – важное правило, соблюдение которого поможет похудеть. Следует кушать не менее 5 раз в сутки. Должно быть три оснговных приема пищи и два перекуса. Самые питательные и калорийные продукты нужно кушать утром, а вечером ограничиться парой яблок или овощным салатом. Утолить вечерний голод можно стаканом обезжиренного кефира. Ужин должен состояться не позднее чем за три часа до сна.

Принимая пищу, нужно наслаждаться каждым кусочком, не отвлекаясь на посторонние занятия – просмотр телевизора или чтение журнала, например. Еду нужно тщательно пережевывать, не менее 25 раз каждый кусочек. Как известно, могзг получает сигнал о насыщении лишь спустя 20 минут после приема пищи, соответственно, продлив время пережевывания, можно насытиться порцией меньшего объема, чем обычно.

Движение – жизнь. Эта простая истина является одним из главных постулатов здорового образа жизни. При сидячем образе жизни вряд ли удастся похудеть без усилий. Рекомендуется увеличить двигательную активность. Это вовсе не означает, что теперь нужно заниматься изнуряющими тренировками. Достаточно просто заменить ежедневные поездки в транспорте пешими прогулками или заняться интересными и полезными спортивными занятиями – аквааэробикой, танцами, плаванием, например. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже является отличным способом увеличить двигательную активность и «растрясти» съеденный ужин.

Правила здорового питания помогут не только похудеть и обрести желанную красивую фигуру, но и продлить молодость, улучшить самочувствие. Эти простые истины помогут сформировать рацион и обрести полезные пищевые привычки.