Попробуйте диету «Американские горки»!

Что такое диета «Американские горки»? Как нужно питаться при соблюдении данной диеты? Какими особенностями отличается диета «Американские горки»? Диета эффективна? Подробности – в данной статье.

Многими было испробовано множество диет. Одни из них сложны, другие не слишком эффективны. Ниже рассказано подробно о том, что такое «Американские горки». Также дано несколько полезных советов.

Диета «американские горки»: суть и особенности

Итак, диета «Американские горки» была разработана психологом Мартином Катаном. Сам он сумел скинуть 31 килограмм. Суть диеты заключается в том, что в разные дни человек должен потреблять разное количество калорий, увеличивая его, затем снижая (отсюда и название). Зачем это нужно? дело в том, что организм устроен так, что может адаптироваться и привыкать к любым условиям. Так что при соблюдении обычной диеты, подразумевающей снижение потребления калорий, сначала вес снижается, затем организм к этому привыкает. Обмен веществ замедляется, всё то, что поступает в организм, уходит в запасы, вес «встаёт». А диета «Американские горки» – это некая встряска для организма, которая позволяет ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Данная диета циклична, и один цикл длится 21 день. В первые дни приходится ограничивать себя, затем количество потребляемых калорий увеличивается, потом нужно снова вернуться к первому этапу и опять повысить потребление. По сути, то, какими именно продуктами будет питаться человек, не принципиально. Так, можно есть и шоколад, но тогда придётся скушать одну плитку за день и больше ничего. Но, конечно, лучше придерживаться принципов правильного и разнообразного питания, чтобы не нанести вреда здоровью.

Возможные варианты и меню

Итак, возможно несколько вариантов в зависимости от конкретного количества потребляемых за день калорий. Так, некоторые из таких вариантов подразумевают суточное потребление, равное всего 300 ккал, другие предполагают минимальное количество, составляющее 600 ккал. Но это очень мало. Учёные считают, что минимальное количество не должно быть ниже 1000-1200 калорий. Но чтобы вес начал снижаться, организму нужны встряски, только тогда он начнёт расходовать то, что имеется в запасах.

Самый оптимальный вариант таков: в первые три дня нужно потреблять за сутки по 600 калорий, следующие 4 дня суточное потребление возрастает до 900 калорий, затем всю следующую неделю необходимо потреблять в день по 1200 калорий, потом на три дня стоит снизить потребление до 600 калорий, а в оставшиеся 4 дня следует употреблять 900 калорий.

Стоит предложить примерное меню для каждого этапа.

Меню на 600 калорий. На завтрак можно скушать 200 граммов творога (обезжиренного), на второй завтрак стоит съесть 200 граммов ягод или один какой-либо фрукт (несладкий). Обед может быть таким: кусочек ржаного хлеба, 200 мл овощного постного супа. На полдник можно скушать 2 яйца с зеленью, а ужин может составить кусочек рыбы (100 граммов).

Меню на 900 калорий. Завтрак: 100 граммов овсяной каши на воде с яблоком. Второй завтрак: салат из капусты с морковью, кусочек ржаного хлеба, кусочек нежирного сыра (20-30 граммов). Обед: 100 граммов запечённой курицы, салат из овощей, заправленный лимонным соком. Полдник: 1 стакан натурального йогурта без сахара с ягодами. Ужин: 100 граммов креветок или мидий (отварных).

Меню на 1200 калорий. Завтрак включает 150 граммов каши на молоке с ложкой мёда. Но второй завтрак можно выпить стакан кефира. Обед такой: салат из огурцов и помидоров, 1 запечённая картошка, 100 граммов печёной рыбы. На полдник можно скушать 2 апельсина или же 1 банан. Ужин: 100 граммов постной говядины, зелёный горошек.

Преимущества и недостатки

«Американские горки» – диета, которая имеет свои плюсы и минусы. Начать стоит с хорошего. Ниже перечислены достоинства.

Меню может быть разнообразным. Разрешены даже запретные продукты, важно лишь подсчитывать калорийность.

Потерянный во время диеты вес не вернётся вновь, из неё легко выходить.

Потеря веса весьма внушительна.

Теперь о недостатках.

Выдерживать первые дни бывает порой очень сложно.

Некоторые врачи считают, что такие скачки не совсем полезны для организма.

Несколько полезных советов

Чтобы диета была лёгкой и эффективной, стоит соблюдать несколько простых рекомендаций.

· Избавиться от чувства голода поможет стакан воды.

· Если сочетать диету с физическими упражнениями, вес будет уходить быстрее. Но не стоит изнурять себя большими нагрузками.

· Стоит включать в меню разнообразные продукты. В организм должны поступать и белки, и углеводы, и жиры, и витамины, и прочие полезные и необходимые вещества.

· Можно принимать витамины, чтобы организм не испытывал дефицита в них.

· Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем.

· Очень важен позитивный настрой и вера в успех.

В заключение остаётся лишь добавить, что любая диета – это ограничения в еде или в её количествах. Но не стоит относиться к этому, как к чему-то ужасному. Если верить в успех и настраиваться на него, то всё получится!