Польза пеших прогулок: как ходить чтобы похудеть?

Немалое число жителей земли, которые стремятся сбросить лишний вес, но кому занятия спортом недоступны, раздумывают над тем, как ходить, чтобы похудеть. Здесь важны многие аспекты, в том числе то, сколько ходить, чтобы похудеть.

Немало людей превосходно осознает, что для избавления от избытка веса одних диет окажется недостаточно. Физические нагрузки давно слывут неотъемлемой частью любой сколь-нибудь эффективной программы обретения стройности.

Впрочем, для множества жителей планеты, в особенности тех, что обретаются в мегаполисах, именно здесь кроется одна из главнейших проблем, не позволяющих им сбросить ненавистные лишние килограммы. Живущие в фактически перманентном цейтноте, когда даже на рабочие дела не всегда хватает отведенных на трудовую деятельность часов (плюс еще дома оказывается немало важных и требующих внимания занятий) , они обычно время на всевозможные тренировки выкроить не в состоянии. При этом потребность в физической активности у них, существующих в условиях не проходящей гиподинамии (чему способствует, к примеру, наличие у них офисной должности) , на порядок выше тех, кому приходится в силу профессии помногу двигаться.

Неужели придется смириться с наличием лишнего веса, а вскоре — и с сопутствующими подобному явлению недугами (прежде всего, сердечно-сосудистыми) ? Не обязательно, если стремиться найти выход. Отнюдь не обязательно регулярно посещать тренажерные залы. Многие доступные каждому способы времяпрепровождения будут споспешествовать в снижении веса. К примеру, многим ничего не остается, кроме как ходить, чтобы похудеть.

Предаваться такому занятию получится где угодно. Даже десяток-другой минут подряд, но каждодневно, выльются в итоге в стойкое еженедельное избавление минимум от пятисот лишних граммов, а то и больше. Безусловно, такие результаты скромны (в сравнении с тем, чего можно достичь, к примеру, с помощью силовых упражнений) , но для немалого числа жителей планеты будут представлять лучший из возможных вариантов.

Несомненно, на конкретный объем сброшенной массы будут влиять сразу несколько факторов. Не в последнюю очередь на числе килограммов в «минусе» скажется решение, сколько ходить, чтобы похудеть. Здесь принципиальное значение имеет регулярность. Ходьбой заниматься следует не менее пяти дней за неделю, но желательно подобную активность проявлять ежесуточно.

Причем особо занятые индивидуумы, которым выкроить «окошечко» для тренировок будет фактически нереально, могут просто пользоваться любыми подвернувшимися случаями пройтись пешком. Например, прибыв в супермаркет либо к своему офису, оставлять авто на наиболее удаленной от входа в здание парковке (она в большинстве ситуаций будет оставаться свободной, ибо по факту является самой неудобной) . Или пользоваться исключительно лестницей, а не эскалатором или лифтом — вне зависимости от того, сколько пролетов требуется преодолеть до нужного этажа.

Еще один отличный вариант того, как нужно ходить, чтобы похудеть, — регулярные «крюки» при каждой необходимости преодоления расстояния из условного пункта А до пункта Б. Да даже просто воспользоваться освободившимися десятью-пятнадцатью минутками в расписании не для «приземления» на диван со свежим журналом, а для моциона на воздухе — уже бесценно. Возможности для подобных свершений непременно появятся — и вскорости выбор в пользу таких прогулок станет превосходной здоровой привычкой.

Это времяпрепровождение будет для многих более эффективным способом сбросить вес, нежели даже обычные спортивные тренировки. Отказаться от последних гораздо больше искушений, особенно в слишком загруженные иными делами дни. Совершенно по-другому все обстоит с пешими прогулками, для которых сгодится любой удобный случай, да и оборудования никакого специального не требуется. Для них не важно будет, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, главное — само внутреннее согласие на такое занятие, которое неизменно покажет свою эффективность в снижении веса.

Между тем, специалисты заявляют, что в среднем взрослый человек ежедневно совершает десяток тысяч шагов, но они именно в таком количестве на весе нисколько не сказываются. Даже показатели в промежутке между десятью и двенадцатью тысячами только споспешествуют поддержанию той массы туловища, что уже наличествует (этакое сохранение тела «в тонусе») . Однако по поводу того, сколько надо ходить, чтобы похудеть, медики утверждают: непременно совершать свыше шестнадцати тысяч шагов ежесуточно. Подобное поведение, как они убеждены, позволит сбросить до килограмма за семидневку.

Безусловно, самостоятельно подсчитывать столь огромное количество шагов наверняка даже у выдающихся математиков не выйдет, ибо со счета сбиться весьма просто. Для подобных целей сгодится давно изобретенный прибор — шагомер. Он, помимо подсчетов, на которые и рассчитан, еще и невольно научит собственного хозяина тому, как надо ходить, чтобы похудеть. Не всякий шаг такое устройство будет учитывать, а лишь достаточно энергичный, на который будет затрачиваться по максимуму калорий.

К слову, по утверждениям ряда специалистов, обычная ходьба порой оказывается даже полезнее для избавления от избытка веса, нежели некоторые иные виды физнагрузок. К примеру, бег, хотя при нем происходит довольно приличный расход калорий, неизменно повышает аппетит. Многие, кто им занимался, наверняка припомнят, что после каждой подобной тренировки зачастую возникает неуемное желание едва ли не половину содержимого холодильника съесть.

С ходьбой совершенно иная история. Мышцы здесь испытывают умеренную нагрузку, а потому продолжительность такого импровизированного «занятия» может быть и час, и порой больше — даже не подготовленный организм это способен вынести. Энергия, нужная для хождения, черпается из жировых запасов (а не из углеводов, как для бега) , потому никакого сильного роста аппетита после прогулок обычно не наблюдается. Кроме того, такое времяпрепровождение — явная работа «на перспективу»: развиваются мышцы, служащие отличными «жиросжигателями».

Пожалуй, то, сколько ходить для похудения, будет все же решать для себя каждый индивидуально, учитывая свою «внеспортивную» занятость. Однако подобное времяпрепровождение в случае регулярности непременно принесет успех.