Почему длительные диеты наносят вред организму?

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, что такое длительные диеты, в чем их преимущество. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем и сидит на долгой диете.

Красота тела и стройность линий всегда занимала умы не только женщин, но всего человечества. В разные периоды времени эталоны красоты менялись, вместе с ними менялись пышные формы.

В последнее время появились научно доказанные факты о взаимосвязи объема талии и продолжительности жизни. Появились сторонники здорового питания и различных диет по коррекции весовых объемов. Выявилась также интересная закономерность — чем суровее и продолжительнее время диеты, тем категоричнее результат – эффект недолговременный, все потерянные килограммы возвращаются в двойном размере. Долгая диета приводит к тому, что человеческий организм адаптируется к постоянному состоянию голодания, поглощения пищи с низким содержанием калорий. В таком состоянии организм тратит энергию очень дозировано, экономно, поэтому и нет таких ярких результатов диеты. При переходе на диету, организм человека переходит на особый – аварийный режим, характеризующийся.

Замедленным обменом веществ, человека постоянно клонит в сон, он медлителен и инертен. Иными словами, в страхе растратить всю энергию, организм человека неусыпно сохраняет жировые запасы и не даёт им расходоваться по пустякам.

Почему после диеты всё возвращается

После состояния диеты умный человеческий организм стремится возвратить «статус кво», поскольку диета им воспринимается как шоковое состояние. После такой шоковой терапии возникает просто космическое чувство голода, человек усиленно и калорийно питается, не замечая, как резко возрастает вес. Кроме того, за период диеты организм привык лениться и мало двигаться, а снижение двигательной активности всегда приводит к лишнему весу.

Длительные диеты наносят часто непоправимый вред здоровью, поскольку любая такая диета является, по сути, стрессом, а такой стресс ничего положительного не приносит. Постоянные диеты – состояния порождают чувство неполноценности, неуверенности в себе, значительно снижает самооценку, приводит к фрустрации и потере вкуса жизни. Кроме психологического дискомфорта, длительные диеты вызывают и физиологический дискомфорт, который может привести к обострению имеющихся или к появлению новых болезней преимущественно органов пищеварительной системы, различные нарушения обмена веществ, эндокринные сбои. Особенно негативные результаты появляются в тех случаях, когда пациенты, прибегая по тем или иным причинам к диете, не советовались с лечащим врачом или специалистом в диетологии.

Советы для будущих стройняшек

Для того чтобы обрести стройность совсем не обязательно изнурять свой организм стрессами и нервными срывами. Необходимо тщательно продумать свой ежедневный рацион, насытить его клетчаткой и углеводами, требующими длительного расщепления – так называемые медленные углеводы, которые присутствуют в кашах.

Также решающую роль играет водно-солевой режим. Потребление соли должно быть сокращено в разумных пределах. Количество чистой воды, исключая первые блюда, соки, жидкие отвары, должно составлять как минимум два литра ежедневно.

Следует сократить до минимального количества жареную пищу, больше есть сырых овощей, живых салатов. Стараться потреблять пищу небольшими порциями, перед приемом еды пить стакан теплой чистой воды или съедать зеленое или не сладкое яблоко. Питаться следует раздельно. Не обязательно строго придерживаться таблицы совместимости продуктов, можно ограничиться общими правилами – сочетать углеводы и белки, стараться есть побольше клетчатки, на ужин можно белковую пищу, а углеводы и жиры – до 12 часов дня. За один прием пищи подобрать блюдо, в котором сочетается 2-5 компонентов. Такое питание значительно улучшит работу кишечника.

Исключить или свести практически до минимума алкогольные напитки. Комментарии излишни, каждому известно, что алкогольные напитки являются чистыми калориями и нарушают работу не только кишечника, но и всего организма в целом, да еще и провоцирует рост аппетита.

Двигательная активность должна присутствовать непременно. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, занятия фитнесом, йога, танцы всех времен и народов. Увеличивать двигательную активность постепенно, чтобы почувствовать привлекательность и положительный эффект для самочувствия. Можно начать пешие прогулки, не мене часа в день, постепенно увеличивая время, чтобы в итоге подучилось не менее 3 часов в день

Ходьба для понижения веса служит наиболее эффективной, по сравнению с бегом. Кроме того, пешие прогулки оказывают позитивное влияние на целый спектр факторов, от которых здоровье зависит напрямую. Два раза в неделю также поможет зал с тренажерам или фитнес.

Худеть следует постепенно, так как опыт многих поколений показал, что за резким падением веса следует резкий подъем до начального уровня. Судя по всему, это связано с регуляцией физиологических и психологических факторов.