Питание по системе доктора Ковалькова: меню на неделю

Что входит в меню доктора Ковалькова, и в чем своеобразие этой диеты? Примерное меню по Ковалькову будет озвучено в данной статье. Диета известного специалиста считается одной из лучших в мире.

Сейчас многие диетологи разрабатывают свои методы и способы питания. Каждая такая система похудения уникальна и неповторима. Разумеется, чтобы результат диеты был продуктивным, нужно изучить ее досконально.

Особенности диеты

Для начала, меню доктора Ковалькова полностью исключает потребление сахара в любом виде. В том числе, нельзя использовать мед, варенье, конфеты, вафли, печенья. Все это вредно для худеющих людей. К тому же продукты с повышенным содержанием углеводов вредны даже для тех, кто не пытается сбросить вес. Если же человек не может обойтись без сахара в своем повседневном меню, то лучше использовать заменители. По вкусу они примерно такие же, а вот вредных углеводов в них практически нет.

Белый сахар добавляется также в промышленно обработанный белый рис и в белую муку, из которой делается хлеб. Именно поэтому от таких продуктов лучше сразу отказываться. Использовать в пищу следует лишь самые натуральные компоненты, полезные каждому человеку без исключения. Речь идет об овощах, некоторых видах фруктов и о диетическом мясе. Итак, что же собой представляет примерное меню по Ковалькову?

Примерное меню

На завтрак худеющим следует употреблять стакан кефира, а также горсть орехов и отрубей. Кстати, лучше всего использовать кедровые орешки, поскольку в них содержание жиров находится на минимальном уровне.

После такого питательного и полезного завтрака следует на время забыть про еду. Перекусы зачастую становятся частью жизни человека, а в дальнейшем мешают ему похудеть. Именно поэтому от перекусов следует избавляться.

Через пару часов после завтрака можно скушать зеленое яблоко. Этот фрукт очень полезен для организма и практически не содержит вредных веществ, а уровень калорийности очень низок. На обед также можно скушать яблоко или горсть орешков. Запивать все это следует исключительно минеральной водой без газа. Дело в том, что разнообразные соки содержат огромное количество сахара. Более того, газированные напитки также мешают похудению. Выбор худеющих должен пасть либо на минеральную воду без газа, либо на зеленый чай.

На ужин рекомендуется скушать греческий салат. В нем содержание калорий минимально, но при этом наесться салатом очень просто. Если же худеющий человек не хочет потреблять в пищу салат, он может использовать отдельные его компоненты.

Также перед сном стоит съесть 2 белка яиц и запить это стаканом молока с низким содержанием жиров. Питание по Ковалькову меню подразумевает не самое разнообразное. Однако если подобрать соответствующие продукты, можно самостоятельно придумывать блюда, которые будут минимально калорийны и вкусны. Например, на следующий день на ужин, человек может приготовить для себя салат из овощей с добавлением куриного филе. Использовать стоит именно филе без добавления шкурки или жира. В таком случае, блюдо будет вкусным и не калорийным.

Также питание можно разнообразить при помощи фруктов. Если девушке надоедают яблоки, она может начать использовать в пищу грейпфруты. Кстати, грейпфруты считаются чуть ли не самыми низкокалорийными продуктами из всех. Можно с легкостью похудеть, используя в пищу только их.

На второй день диеты можно порадовать себя также гречкой, сваренной на пару без использования соли. Такая гречка поможет насытить организм витаминами и минералами. Кстати, калорийность ее максимально мала, так что можно не ограничивать себя в ее употреблении. Замечательно, если человек будет использовать в пищу и серый рис, который одновременно полезен и содержит минимальное количество калорий. В день можно позволять себе лишь одно серьезное блюдо, а все остальное время питаться можно лишь фруктами, овощами и орешками. Такой вариант рациона человека поможет быстро сбросить вес и забыть про лишние сантиметры на талии.

В среднем, диета продолжается 2-3 недели. Обычно уже после первой недели положительный результат можно заметить и ощутить. При потреблении большого количества жидкости, положительного результата удастся достигнуть намного быстрее. Более того, и сам человек начнет чувствовать себя гораздо лучше. Правильное питание способствует не только потере лишнего веса, но и улучшению самочувствия. Также следует потреблять побольше зеленого чая без сахара, поскольку он улучшает обмен веществ и помогает намного эффективнее сбросить лишний вес. Здесь каждая калория на счету, и поэтому пренебрегать советами профессионала доктора Ковалькова не стоит.

Сейчас в Интернете можно отыскать множество вариантов питания, но система Ковалькова считается наиболее продуктивным способом похудения. С помощью такой диеты лишние килограммы исчезают очень быстро.