Главная » Диеты для похудения » Оптимальный сброс веса при похудении: что теряется при быстром похудении?

Оптимальный сброс веса при похудении: что теряется при быстром похудении?

14 Март 2016 Нет комментариев

Дело в том, что способов для похудения существует огромное количество, хотя всех их можно условно классифицировать по нескольким группам с учетом быстроты и масштаба изменений, происходящих в организме в результате применения того или иного диетического рациона.

Конечно, определить оптимальный сброс веса при похудении вот так сходу довольно сложно, ведь каждый человек выбирает наиболее подходящий способ потери массы тела, исходя из сугубо личных соображений. Так, для одних самым важным критерием в этом вопросе является быстрый результат и тогда им подходят так называемые экстремальные диеты, в то время как другие, напротив, располагают временем и желают, чтобы сброс веса, напротив, проходил как можно более естественным путем. И тот и другой метод имеют как свои достоинства, так и довольно ощутимые недостатки, хотя опять же, все плюсы и минусы каждым человеком будут расцениваться совершенно по-разному в зависимости от факторов, имеющих исключительно личный характер.

Так, например, экстремальные диеты, к которым можно отнести белковые (безуглеводные) системы похудения типа Пьера Дюкан, Аткинсона, Голливудской и Кремлевской диеты, а также популярной в последнее время кето-диеты, способствуют быстрой потере веса, которая обеспечивается за счет полного либо максимального выведения углеводов из повседневного меню. Только за первую неделю соблюдения меню подобного рода можно потерять от пяти до восьми килограммов, причем во все последующие недели также можно наблюдать довольно значительные перемены (минус два-четыре кило за семь дней).

Вся суть механизма работы белковых систем похудения заключается в том, что выведение углеводов из меню, которые имеют свойство преобразовываться в глюкозу, заставляет организм синтезировать ее искусственный заменитель (данное вещество именуется кетонами). Естественно, для этого нужны определенного рода ресурсы и в данном случае их роль берут на себя жировые отложения, которые организм начинает использовать в виде своеобразного топлива. Сказать, что это вредно для здоровья — это ничего не сказать, ведь в результате длительного применения диетических рационов подобного рода, можно запросто нарушить природный белково-углеводный баланс или даже спровоцировать серьезную аллергическую реакцию на белок животного происхождения, который фактически заполняет собой все повседневное меню. Именно поэтому рекомендуется прибегать к безуглеводным диетам исключительно в крайних случаях, когда необходимо в кратчайшие сроки добиться быстрого и качественного результата (неожиданное романтическое свидание, поездка в теплые края и тому подобное).

Гораздо разумнее использовать не менее популярные низкоуглеводные и белково-углеводные диеты, обе из которых не предполагают полного исключения углеводов из повседневного меню и справедливо считаются более щадящими для организма и здоровья в целом.

Также следует отметить тот важнейший нюанс, что в обоих случаях рекомендуется ограниченное употребление так называемых «медленных углеводов», то есть продуктов с низким гликемическим индексом. К ним можно отнести такие овощи, как капуста (все виды, включая брокколи и цветную), кабачки, баклажаны, лук, перец, томаты, огурцы, салатные листья, зелень и свежая морковь, некоторые виды круп (бурый рис, пшеница, гречка) и фрукты (яблоки, ананасы, киви, цитрусовые, свежие садовые и лесные ягоды).

Белково-безуглеводные же диеты предполагают определенное чередование, которое обычно предполагает соблюдение схемы «два через два», когда после двух дней меню, основанном на употреблении белковой пищи, наступают два углеводных дня («быстрые» углеводы также исключены). Основной упор, как и в двух предыдущих случаях, делается на белок животного происхождения, к которому можно отнести постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, печень и яичные белки. Вне зависимости от типа белковых/низкоуглеводных диет, они нуждаются в качественной фиксации полученных результатов, которая в свою очередь предполагает поочередное проведение двух курсов — «стабилизация» и «закрепление». Только при неукоснительном соблюдении этих правил есть смысл изнурять собственный организм столь серьезными нагрузками.

Что касается диетических рационов, которые являются безопасными, а возможно и полезными для организма в целом, то к ним, безусловно, можно отнести систему похудения по калоражу, а также раздельное питание. В принципе, гибридное совмещение этих двух с виду абсолютно разных рационов составляет основу правильного питания, которое в свою очередь по праву считается неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. В первом случае вся суть диеты заключается в расчете среднесуточной нормы потребления килокалорий, число которых определяется по специально разработанной формуле с учетом таких важных данных, как вес, рост, пол и возраст. Энергетическую ценность каждого продукта в сыром и уже готовом виде можно легко определить по специальным сводным таблицам, которые размещаются на всех интернет-ресурсах без исключения. Похудение в этом случае может растянуться не на один месяц, а возможно и на год, зато результат обычно удается закрепить на довольно длительный срок. Кроме того, при правильном соблюдении калоражной диеты обычно наблюдается общее улучшение состояния организма и многих его жизненно важных показателей.

Что касается раздельного питания, то помимо потери веса оно предписывается и по ряду других показателей. Так, например, рекомендуемое ограничение количества потребляемых соли и сахара при нем, делает его незаменимым при ряде нарушений желудочно-кишечного тракта, а также водно-солевого обмена в организме.

Поэтому выбирая из двух типов диетических рационов, можно смело сделать вывод о том, что первый из них помогает добиться максимально быстрых результатов, оказывая при этом крайне негативное воздействие на организм, в то время, как второй, напротив, способствует медленному похуданию, но с щадящим, а возможно даже и оздоравливающим эффектом.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: