Очищающая диета для похудения: самый эффективный вариант

Какая очищающая диета для похудения самая эффективная? Этот вопрос волнует многих людей, следящих за здоровьем и фигурой. Одна из наиболее действенных методик — очищающая диета, основанная на употреблении смузи. После праздничного застолья или удачного отпуска по программе «все включено» многие женщины испытывают необходимость в очищении организма с дополнительной целью избавления от пары-тройки лишних килограмм.

Существует множество вариантов диет, относящихся к категории очищающих. Это и бессолевая, призывающая исключить из рациона соль, и водная, во время которой необходимо ежедневно выпивать несколько литров воды, и различные монодиеты – кефирная, яблочная, курино-апельсиновая. Однако наиболее эффективной и безопасной для здоровья, по мнению большинства диетологов, является так называемая жидкая очищающая диета для похудения на основе смузи. Эта методика предусматривает употребление специальных густых напитков – смузи, приготовленных из полезных компонентов – овощей, кисломолочных продуктов, фруктов и специй, способствующих очищению кишечника, выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма.

Особая полужидкая консистенция смузи позволяет не нагружать желудок едой и наиболее эффективно усваивать полезные компоненты, содержащиеся в этих напитках. В состав смузи должны входить только диетические, низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, а также другими ценными питательными веществами. Эта очищающая диета относится к категории экспресс-диет, ее длительность не должна превышать 7 дней. В противном случае, желудок привыкнет к перевариванию только полужидкой пищи и при возвращении к повседневной пище могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением и усвоением питательных веществ.

Примерный дневной рацион питания при соблюдении очищающей смузи-диеты выглядит следующим образом:

Завтрак

Утром нужно приготовить напиток, который не только способствует очищению организма, но и придает энергии. Целесообразно добавлять в состав напитка продукты, богатые сложными углеводами и белками. Можно приготовить смузи из молока или молочной сыворотки с добавлением спелого банана, орешков, отрубей или клетчатки, которую можно приобрести в магазинах диетических продуктов.

Второй завтрак

Подкрепиться в период между завтраком и обедом можно фруктовыми смузи. Для из приготовления подойдут фруктовые соки, разбавленные водой в соотношении 1:1 с добавлением свежих ягод, молочного мороженого, сладких фруктов – банана, манго, папайи.

Обед

В середине дня можно приготовить жидкий крем-суп, на основе постного куриного бульона с отварной стручковой фасолью, брокколи, морковью. Можно также добавить в такой супчик немного сметаны, жирностью 10-15%.

Полдник

В период между полдником и ужином можно утолить голод густыми смузи-напитками из свежих фруктов и зелени. Например, можно смешать в чаше блендера киви, манго, щавель в равных пропорциях. Кушать этот состав можно чайной ложечкой.

Ужин

Вечером рекомендуется употреблять овощной смузи, приготовленный на кефире. Для этого нужно смешать в блендере 300 мл. обезжиренного кефира, стебли сельдерея, листья шпината, петрушку, помидоры и огурцы. Можно добавить в состав немного соли и черного молотого перца.

Варианты состава смузи для очищения организма могут быть разнообразными. Целесообразно отдать предпочтение большому количеству зелени – подойдут различные сорта листового салата, щавель, шпинат, листья сельдерея. Также отличным очищающим эффектом обладают разные сорта капусты – белокочанная, брокколи, пекинская, а также свекла, репа, огурцы, кабачки и прочие. Придать пикантности блюдам можно путем добавления пряностей и различных специй — кардамона, молотого имбиря, корицы, ванили и прочих. Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что смузи-диета относится к категории самых эффективных очищающих диет. Эта система питания поможет за короткий период времени наладить пищеварение и избавиться лишних килограмм