Не знаете, как похудеть на отрубях? Мы подскажем!

Сейчас среди женщин набирает большую популярность метод похудения на отрубях. Представленная статья расскажет, насколько эффективен данный способ сбросить лишний вес и как похудеть на отрубях.

При слове «отруби» многие люди лишь брезгливо наморщат нос и произнесут слово «фу». Это слово у большинства вызывает ассоциации, связанные с сельским хозяйством, а вернее с кормлением животных.

Отрубями обычно кормят домашний скот, в первую очередь — свиней. Казалось бы, причем же здесь такой непредсказуемый человеческий организм, и как этот продукт может помочь в борьбе с надоевшими килограммами?

Для начала необходимо сразу же разобраться, а что представляют собой отруби. Вообще это побочный продукт переработки ряда зерновых культур. На сегодняшний день крупные торговые точки предлагают покупателям большой выбор отрубей – пшеничные, гречишные, овсяные, ржаные и др. Также они могут отличаться друг от друга и степенью помола. Вообще отруби – это концентрированная клетчатка, пищевые волокна. Механизм их воздействия на организм просто уникален: попадая внутрь эти волокна не перевариваются и не всасываются, а действуют как своеборазная губка, вбирая в себя токсины, шлаки и даже соли некоторых тяжелых металлов.

Благодаря этому смело можно сказать, что отруби оказывают целебный эффект сразу по нескольким направлениям: они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в крови, повышают резистентность организма к различным вирусным заболеваниям, помогают в борьбе с запорами, борются с застоями желчи. Умеренное употребление отрубей способствует нормализации уровня сахара в крови, снижению артериального давления. Все больше врачей назначают пациентам с различными формами диабета продукты, содержащие отруби.

Регулярное употребление отрубей для похудения – это еще и путь к комплексному оздоровлению организма в целом. Все совокупные факторы воздействия нормализуют обменные процессы в организме, а правильный обмен веществ – это главный залог потери лишних килограммов. Попадая внутрь желудка эти пищевые волокна набухают, притягивая к себе молекулы жидкости, разбухают и создают ощущение сытости желудка, притупляя таким образом чувство голода.

Кроме этого отруби богаты многими витаминами и микроэлементами, так что не стоит бояться, что во время подобной диеты, организм будет недополучать различные полезные вещества. Но все же, не смотря на кажущуюся простоту нужно следовать определённым правилам и рекомендациям, чтобы знать, как похудеть на отрубях.

Практически в любом супермаркете, аптеке или специализированном магазине можно приобрести всевозможные виды отрубей. Они могут продаваться как сухие завтраки, в виде хлебцев, порошка, сухариков, а также с различными вкусовыми добавками. Однако тем людям, которые страдают серьезными заболеваниями желудка или кишечника необходимо быть осторожными, употреблять много отрубей им не рекомендуется. Перед началом употребления необходима консультация лечащего врача или квалифицированного диетолога, который и может определить оптимальное количество отрубей для конкретного человека.

Калорийность отрубей составляет приблизительно 150-200 калорий, так что оптимальной для более-менее здорового человека будет доза три столовых ложки в день. В противном случае можно столкнуться с совершенно обратным эффектом, — вес будет не уменьшаться, а увеличиваться. Среднестатистическая диета с помощью отрубей, как правило, длится около месяца, после чего необходим небольшой перерыв. Главным условием является то, что отруби перед употреблением необходимо запаривать водой, иначе никакого эффекта похудения не будет.

Наиболее полезными для избавления от лишних килограммов считаются овсяные отруби. Главное их достоинство – увеличение этого вида отрубей в 20-40 раз по сравнению с объемом жидкости, в которой они запариваются. Отруби из овса уникальны по набору полезных веществ, поэтому заменять их другими попросту нельзя. Благодаря способности к расширению сосудов они особенно будут полезны людям, страдающим различными сердечнососудистыми заболеваниями и повышенным давлением. Также в период интенсивной борьбы с лишним весом полезны и пшеничные отруби.

Правда, по своим характеристикам они несколько уступают овсяным, однако это вовсе не означает, что их следует исключить из рациона худеющего человека. Пшеничные отруби с их грубой клетчаткой создают условия для жизнедеятельности полезных кишечных бактерий, что очень ценно при дисбактериозах различной этиологии. Такие отруби здорово помогают при запорах, а с этой проблемой во время соблюдения диет сталкиваются многие. Похудение на отрубях идеально при сочетании двух вышеназванных видов. Эти отруби также можно добавлять при выпечке мучных блюд, заменяя ими саму муку. Они улучшают вкус изделий, а также повышают их питательность.

К главному достоинству диеты с помощью отрубей можно отнести то, что их можно добавлять к уже готовым блюдам, не мучаясь и не ограничивая себя в выборе тех или иных продуктов. Очень полезно для очистки и омоложения всего организма устраивать с помощью отрубей разгрузочные дни. В течение такого дня необходимо трижды съедать по 2 столовые ложки отрубей, запивая их водой. Хорошим дополнением станет и употребление 1,5 литра нежирного кефира.

Однако похудеть с помощью этого продукта можно и не употребляя его внутрь. Весьма полезны для похудения и оздоровления организма также ванны из отрубей. 1 кг отрубей необходимо запарить в 2 литрах молока, добавить ложку меда, после чего полученную смесь вылить в приготовленную ванну с водой. Температура воды такой ванны должна составлять 37-38 градусов, а время приема – около получаса. Ополоснувшись после приема ванной обыкновенной теплой водой, необходимо закутавшись в банный халат или пижаму, лечь в постель и немного отдохнуть.

Сбалансированный прием отрубей обязательно поможет сбросить человеку несколько лишних килограммов, а приятным дополнением станет общее улучшение самочувствия, бодрое настроение и повышение самооценки.