Научитесь вести дневник диеты!

В статье подробно описывается, как вести дневник диеты, для чего он нужен, какая польза от таких записей, как их правильно оформлять, рассказывается, что такое календарь диеты.

В жизни любой девушки хоть раз был момент, когда она пыталась сесть на диету. Недовольство своей фигурой, длительные новогодние праздники, скорый отъезд на отпуск в жаркие страны. Все это заставляет женщину заняться своим весом.

Садясь на диету, любая женщина преисполнена мечтаниями. Она считает, что похудеть легко, главное начать. И вот прошел первый день диеты, с легкостью съедаются овощные салатики, и пьется минеральная водичка, проходит второй день, который тоже дается легко. Тогда женщина уверена, что может еще 10 дней просидеть на морковке и капусте. И вот наступает вечер третьего дня, в животе предательски урчит, невозможно хочется кушать, а при мысли об овощном салатике или обезжиренном кефире бросает в дрожь. В таком случает, диета становится просто мучением, а чаще всего, вообще прекращается. Потом попытка повторяется, все по замкнутому кругу, а лишние килограммы остаются на своих местах. Возможна и другая ситуация, когда женщина пытается придерживаться диеты, но ей становится трудно контролировать калории и вообще количество съеденной пищи.

Если изменить количество калорий в рационе, то можно не похудеть, а наоборот набрать лишнего. В данном случае поможет дневник диеты, который значительно упростит диету, поможет ее контролировать.

Это очень полезная вещь для тех, кто хочет правильно и эффективно похудеть. Научится вести дневник очень легко. Для начала понадобится толстая тетрадь, для удобства лучше взять тетрадь на кольцах или на спирали. На первой странице необходимо написать число, когда началась диета, и все свои параметры: вес, объемы талии и бедер.

Обязательно нужно прописать результат, который в итоге должен быть, например, минус 6 кг веса, 6 см с талии к концу диеты. Этим самым программируется положительный настрой, а также появляется возможность оценить результаты во время и после диеты. Такие записи очень дисциплинируют, помогают сосредоточиться и позволяют анализировать результат.

Можно в дневнике записать подробный календарь диеты, где буду прописаны все разрешенные продукты и необходимые блюда. Это будет наглядным пособием и поможет значительно сэкономить время. Первую неделю в тетрадке необходимо записывать все, что съедено и выпито в течение дня, вплоть до маленького печенья и стакана сока. Фиксируется не только название блюда, способ его приготовления, но и подробный состав, и вес порции. Все калории тщательно подсчитываются, записывается общее количество. В конце недели можно оценить результаты, заново произвести замеры окружностей и взвесится. Все это опять записывается, дата проставляется обязательно.

После окончания диеты, когда результаты получены, следует их тщательно закрепить. Поэтому рекомендуется не бросать свой дневничок. Это прекрасно поможет следить за своим рационом в будущем. Диетологи рекомендуют при записи всего съеденного указывать причину.

Например: было это время обеда, незапланированный перекус, хотелось кушать, или просто от скуки, на дне рождения. Таким образом будет видно, когда употреблялось лишнее число калорий. Чаще всего оказывается, что лишний бутерброд, печенье съеденное во время просмотра фильма или за компьютером. В дальнейшем, такие моменты уже можно будет контролировать и исключить полностью. Результаты такого подсчета могут просто ошеломить, ведь в итоге может получиться, что незаметно съедено пол килограмма печенья или зефира. Прекрасным дополнением к дневнику диеты будут записи физических нагрузок. Ведь каждая женщина понимает, что диета без физических упражнений малоэффективна. Записывается, какие упражнения и сколько по времени длились, если тренировка проходила в домашних условиях, количество тренировок в фитнес зале или тренажерке. Лучше всего не надеяться на свою память и все сразу записывать в специальный блокнотик или на диктофон, можно сфотографировать само блюдо и его состав из меню кафе или ресторана, а дома уже сидеть, записывать и просчитывать калорийность. Поначалу все это покажется трудным, нудным, неинтересным и бесполезным. Но когда заполнение заветной тетради станет привычкой и результаты трудов станут там отражаться, будет значительно проще.

Многие худеющие женщины замечают, что при появлении дневника значительно сократились бесполезные, но калорийные перекусы на работе, во время чтения или просмотра телевизора. Также улучшается рацион питания, он становится более полезным, регулярным, а главное, уменьшаются порции. Происходит увеличение физической нагрузки, которая становится регулярной. Употребление пищи, и физкультура теперь будут приносить только пользу и, несомненно, улучшать настроение, а также становятся частью жизни.

Вести дневник при диете это очень важно и необходимо, такие меры помогут правильно анализировать и следить за рационом и состоянием. Это прекрасный стимул для каждой женщины, ведь дневнику она доверяет все свои сокровенные тайны.