На сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если не есть после 6 вечера, можно ли похудеть? Специалисты советуют воспользоваться эти правилом, чтобы снизить массу тела. Приняв решение — не ем после 6 вечера, нужно пересмотреть и дневной рацион в пользу правильного питания.

Многие люди, стремящиеся к похудению отказываются от вечернего приема пищи. Существует даже диета «Ужин минус», во время которойзапрещено кушать после 6 часов вечера. Действительно ли этот метод помогает похудеть?

Физиологическая особенность человеческого организма такова, что наиболее активные жизненные процессы протекают в утренние часы. Правило биоритмов гласит — утром пищеварительная система наиболее эффективно перерабатывает пищу, в результате чего образуется энергия, необходимая для качественной жизнедеятельности на протяжении дня.

А вот в вечерние часы все внутренние процессы замедляются, также как и перистальтика кишечника.Соответственно, пища, попадая в желудок в эти часы перерабатывается в замедленном режиме, а затем и вовсе откладывается в виде подкожного жира.

К сожалению, многие современные люди к 6 часам вечера только находят время для полноценного приема пищи, а в течение дня перекусывают на ходу. Неудивительно, что к вечеру они испытывают зверскийаппетит и непреодолимое чувство голода. В результате ужин становится самым обильным приемом пищи, а масса тела медленно, но верно продолжает увеличиваться.

Пища – источник энергии, а в вечерние часы, как правило, организм находится в покое, соответственно, энергия, поступившая с пищей, не находит применения и откладывается «про запас».

Специалисты утверждают, что для полного переваривания пищи желудку требуется около 5 часов. Если не есть после 6 вечера, то к 23 часам организм закончит пищеварительный процесс и обретет готовность к полноценному отдыху.

Среднестатистический россиянин отходит ко сну именно в этот период времени. Исходя из этого утверждения, можно сделать вывод, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна, а не за 3, как советуют многие другие методики похудения.

В некоторых случаях не есть после 6 вечера весьмапроблемично – например, людям, ведущий ночной образ жизни или работающим вночные смены. В такой ситуации рекомендуется отдать предпочтения низкокалорийным и легким перекусам продуктами, не нагружающими желудок сверх меры. Можно скушать зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира без сахара.

Итак, приняв для себя решение – не ем после 6 вечера, нужно учесть, что и в остальное время нужно придерживаться принципов здорового питая, дабы снижать вес постепенно и эффективно.

При этом результаты не заставят себя ждать – уже через 3-4 дня отказа от ужинов можно будет ощутить не только легкость в теле, но и заметные уменьшения объемов тела. Если отказать от ужина после 18 часов навсегда,то уже через 2-3 месяца масса тела придет в норму.

Рекомендуется тщательно пересмотреть привычный рацион питания и отдать предпочтение здоровой и полезной пище, богатой клетчаткой, белком и ценными питательными веществами.

Завтрак должен быть наиболее богат сложными углеводами, которые медленно усваиваются организмом и служат источником энергии на весь предстоящий день. Целесообразно кушать каши из полезных злаков – овсянки, геркулеса, гречки, риса. При этом,чтобы уменьшить калорийность блюда рекомендуется варить кашу на воде и не добавлять сливочного масла и сахара.

Обед должен быть также питательным, но уже содержать больше животных белков и овощей. Целесообразно кушать горячие супы, сваренные на постном мясе, а также овощи, мясо или рыбу. К приготовлению пищи также нужно подойти ответственно – отказаться от полуфабрикатов, колбас,копченостей. Готовить пищу нужно щадящими методами – на пару, варить, запекать,тушить.

Ужин – самый ответственный прием пищи. Помимо того,что он должен состояться ранее 18 часов, следует сделать его наименее калорийным. Для вечерней трапезы подойдут фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.

Помимо трех основных приемов пищи, целесообразно делать 2-3 перекуса, чтобы погасить чувство голода и предотвратить развитие зверского аппетита. С этой целью можно съесть натуральный йогурт,цельнозерновые хлебцы, овощной салат или фрукт.

Не следует забывать об обязательном приеме жидкости.Рекомендуется пить чистую воду, чай, кофе, минералку. Жидкость не толькоутоляет жажаду, но и способствует ускорению обмена веществ, а также на времязаглушает чувство голода, наполняя желудок.

Избавиться от навязчивыхмыслях о еде помогут интересные и полезные занятия – шоппинг, прогулка попарку, принятие расслабляющей ванны, например. Также существуют ипсихологические уловки, помогающие отказаться от еды после 6 часов вечера.Можно почистить зубы после ужина, чтобы не возникало соблазна перекусить. Не следует просматривать сайты, журналы,телепрограммы о еде.

Отказ от приема пищи после 18 часов — отличный способ снижения избыточного веса. Однако для того чтобы этот процесс был наиболее продуктивным, нужно пересмотреть свой рацион в течение всего дня.