Можно ли фрукты на ночь и в каких количествах?

Многие, кого мучает вечерний голод, часто задаются вопросами вроде: «Можно ли фрукты на ночь? » Люди немало наслышаны о содержании в этих плодах сахара, потому боятся, что фрукты на ночь будут способствовать набору лишнего веса.

Некоторые люди стараются придерживаться принципа ничего не класть в рот после 18: 00. Впрочем, это хорошо только для «жаворонков», которые ложатся спать в восемь-девять часов вечера — до этого они вряд ли изголодаются.

«Совам» же, у которых именно вечер и ранние ночные часы — самое продуктивное время для работы, при подобном раскладе придется совсем туго. Желудок будет отбивать такую «барабанную дробь», что человек поспешит поскорее утолить разгоревшийся аппетит, иначе вся намеченная работа пойдет насмарку. Игнорировать эти «голодные позывы» тоже никак нельзя — это чревато развитием различных заболеваний органов пищеварения.

У человека, который поздним вечером получает такие сигналы от собственного желудка, возникает немало вопросов по поводу того, что именно можно съесть перед сном, чтобы затем этот прием пищи не трансформировался в килограмм-другой избыточного веса или пару лишних сантиметров на бедрах либо талии.

При этом известная многим информация о пользе и низкокалорийности растительной пищи натолкнет его на мысль, можно ли фрукты на ночь? С овощами таких вопросов нет, поскольку они содержат мало сахара, чего нельзя сказать о плодах садов, в которых много фруктозы. Не сильно ли это скажется на фигуре в отрицательную сторону?

Стоит отметить, что в данном случае скорее важен не выбор конкретного продукта, а его предполагаемое количество. Если человек собирается всего лишь перекусить, чтобы только утолить свой голод, то тогда многие виды фруктов уж точно не навредят ему. Когда он раздумывает над полноценным приемом пищи, который подразумевает чуть ли не килограмм таких плодов, то полезного в этом будет мало. В общем, умеренность — главный помощник в такой ситуации.

Самым низкокалорийным из фруктов и ягод, одним из первых приходящим на ум, будет арбуз. Однако его уж точно не следует рассматривать в качестве «ночного» варианта из-за сильного «побочного эффекта», который обязательно настигнет после его употребления в пищу. Всем давно известно: арбуз обладает сильнейшим мочегонным эффектом (а для некоторых — и слабительным) . Так что если есть желание провести половину темного времени суток в туалете, тогда можно рискнуть съесть несколько кусочков этого плода.

Пожалуй, лучший вариант для тех, кто непременно хочет съесть фрукты на ночь, — апельсин или грейпфрут. Эти продукты не только содержат совсем мало калорий (не более 30-40 на сто граммов своего веса) , но и точно не принесут негативных последствий для фигуры. Более того — цитрусовые будут способствовать скорейшему перевариванию ранее съеденной пищи (что особенно актуально, если на ужин было мясо или другие животные белки) .

Вместе с тем, перекус ими вреден для тех людей, кто страдает от ряда заболеваний желудка: гастрита, язвы и т. п. В таком случае от этих фруктов следует воздержаться. Все дело в свойстве грейпфрута, апельсина и прочих их «собратьев» повышать кислотность желудочного сока.

Яблоко — тоже не самый худший вариант, однако он далек от идеального. Данные фрукты содержат очень мало калорий, но при этом они могут способствовать повышению аппетита. Тогда точно захочется съесть что-то еще, и подобный «перекус» себя не оправдает. Особенно осторожными в этом плане следует быть с кислыми сортами яблок.

Как ни странно, банан в качестве еды перед сном достаточно хорош, даже несмотря на содержание крахмала и довольно высокую, по сравнению со многими другими своими «собратьями», калорийность. Впрочем, в данном случае вопрос количества стоит особенно остро. Можно съесть не больше одной штуки данного фрукта.

Утолить вечерний голод помогут и некоторые ягоды: малина, клубника, голубика, черника, черешня, вишня и т. п. Также очень хорошим вариантом считается манго: и калорий немного, и аппетит разжигать не будет. Впрочем, у этого экзотического плода есть другой эффект — усиление полового влечения, что перед сном будет особенно кстати для тех, кто живет не один, а делит кров со своей второй половинкой.

Есть несколько общих правил, касающихся употребления фруктов в качестве вечернего перекуса. Так, лучше нарезать их ломтиками и медленно разжевывать перед тем, как проглотить. В этом случае цель будет достигнута: скорее придет насыщение. Имеет значение и время, когда это делается. Кушать фрукты следует минимум за полчаса, а еще лучше — за час до того, как отправиться в кровать.

Если следовать всем этим рекомендациям, то и голод уйдет, и заснуть будет проще. Кроме того, подобный перекус не только не отложится на талии, но и принесет пользу для здоровья, зарядив организм порцией витаминов.