Главная » Диеты для похудения » Методы безопасного снижения веса во время беременности

Методы безопасного снижения веса во время беременности

4 Март 2014 Нет комментариев

Для безопасного снижения веса при беременности нужно придерживаться правил и вести активную жизнь. Жирное, калорийное питание приведет к осложнениям. Существует диета для похудения при беременности, которая изложена в статье.

Во время беременности увеличивается масса тела. Это нормальная реакция организма, в котором развивается плод, и не то время, когда нужно заботиться о своей фигуре. Так считалось до недавнего времени. Сегодня медики советуют худеть.

Заботиться о своем весе во время беременности можно, если для этого есть медицинские показания. Осуществляется процесс снижения веса под строгим контролем и наблюдением лечащего врача. Ведь любое вмешательство в естественные процессы в организме женщины, находящейся в положении, может принести непоправимый вред ей или ее ребенку.

Если женщина до беременности имела проблемы с лишними килограммами, то вынашивание ребенка не плохой способ начать снижение веса. Нормальное течение беременности подразумевает равномерный набор по несколько килограмм в каждый из трех триместров. Развивается плод и за счет этого мама становится тяжелее. Иногда случается, что набор массы тела не происходит. Это не всегда свидетельствует о патологии развития младенца. Часто плод растет и развивается хорошо, но происходит это за счет женского организма, откуда через плаценту поступают все необходимые для ребенка вещества.

Вес матери может возрастать не равномерно. Это зависит от многих факторов: питания, образа жизни, окружающей среды, стрессов и физиологических особенностей женщины. Если роженица до беременности имела нормальный вес или не добирала его, снижение веса при беременности может быть опасно. В таких случаях лучше оставить вопросы корректирования фигуры на другой период. Ведь ребенок в утробе матери питается тем, что дает ему женский организм. Если мама сама недополучает нужного питания, кислорода, мышечной активности, страдать будет в первую очередь малыш. Мамина беспечность может сказаться на его здоровье.

Если женщина не имеет патологий, беременность протекает нормально, без осложнений, то можно заняться своей фигурой, не откладывая это на потом. Ведь у похудения есть свои достоинства. Питание, богатое витаминами и микроэлементами — основа хорошей фигуры. Большое количество свежих овощей и фруктов будут полезны во всех отношениях и маме и будущему малышу.

Период беременности характеризуется повышенным аппетитом у многих женщин, а также постоянной сменой пристрастий в еде. Полный отказ от любимых или желанный на данный момент блюд может привести к ухудшению настроения или даже стрессу, а это не допустимо. Поэтому, чтобы снижение веса во время беременности проходило без ущерба для здоровья, жирные блюда, которые тяжело перевариваются и долго усваиваются лучше оставить на первую половину дня.

Самое главное — питаться по режиму. Ужин должен состояться не позднее 20 часов вечера. Вечером предпочтительней употреблять легкоусвояемую пищу, которая не приводит к отложениям жира. Это — обезжиренный творог, овощные салаты на растительном масле или нежирной сметане, йогурты, творожные запеканки, кисломолочные продукты. Если очень хочется перекусить вечером, после ужина, можно съесть яблоко, выпить свежевыжатый сок. Можно перекусить курагой, изюмом, орехами.

Не стоит злоупотреблять мясными продуктами — их нужно есть не более двух раз в неделю. Вместо мяса лучше выбрать курятину, рыбу, яйца, морепродукты. Полезны будут каши, особенно гречневая. Не будут лишними баклажаны, отруби и немного грибов. Диета для похудения при беременности требует отказаться от жареной, копченой, соленой пиши. Поваренную соль нужно ограничить до минимально возможного количества. Все, что можно съесть без соли, солить не нужно. Блюда следует готовить на пару или запекать в духовке. За три недели до рождения малыша врачи рекомендуют отказаться от продуктов животного происхождения и белого хлеба в пользу овощного меню.

Нужно помнить, что рацион беременной женщины должен включать достаточный набор витаминов и микроэлементов. В сутки нужно поглощать 27 мг железа, которого много в бобах и зеленых овощах, яйцах, птице. Норма фолиевой кислоты для женщины в положении составляет 600 мкг (шпинат, брокколи, спаржа) . Для беременных особенно важен кальций, ведь от его содержания в пищи зависит крепость зубов мамы и костный каркас будущего малыша. В сутки потребуется 1000 мг кальция, им можно запастись, съедая твердый сыр, кисломолочные продукты, выпивая в день стакан молока или кефира.

Помимо питания важную роль имеют физические нагрузки, которые помогут будущей маме чувствовать себя в хорошей форме. Упражнения, специально разработанные для разных сроков беременности, позволяют подготовиться к родам, улучшить ночной сон, придать бодрости и сжечь лишние калории. Физкультура для беременных способна предотвратить развитие гестационного диабета — повышение сахара в крови, которое сопровождает весь период вынашивания и может привести к родам с осложнениями.

Если до беременности женщина регулярно посещала спортзал, в первом триместре можно продолжать занятия в прежнем режиме, избегая нагрузок на область пресса и не поднимая тяжелые веса. Похудение во время беременности будет протекать гладко, если выполнять несложные аэробные упражнение в среднем темпе, заниматься ходьбой, плаванием или аквааэробикой. Достаточно 3-5 занятий по полчаса в неделю, чтобы женщина чувствовала себя хорошо.

Для силовых тренировок подойдут гантели, работа с собственным весом или занятия на специальных тренажерах. Во втором триместре интенсивность тренировок может остаться прежней. Женщина должна постоянно прислушиваться к своим ощущениям, если появляется дискомфорт или усталость, занятия нужно прекратить или снизить нагрузки. Со второго триместра нельзя делать упражнения, лежа на спине.

Последний триместр лучшее время, чтобы заняться йогой. Постоянные нагрузки сокращаются до минимума, тренировки проводятся в щадящем режиме и по настроению.

Активные спортивные занятия, прогулки на природе, ходьба пешком и правильное питание помогут не только сохранить свою фигуру, но и улучшить ее. Ведь беременность — это начало новой жизни.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: