Методика похудения Ковалькова: основные этапы

Методика похудения Ковалькова является инновационной. Ведь она позволяет не только сбросить вес, но и полностью восстановить свой обмен веществ. Для многих метод похудения Ковалькова стал настоящим «спасательным кругом».

Методика похудения Ковалькова известная значительному количеству людей. Ее разработал опытный врач-диетолог. Он создал эффективную программу по похудению, которая дает быстрые результаты, остающиеся на длительный срок.

Метод похудения Ковалькова интересен тем, что был испробован самим разработчиком, который благодаря ему сбросил более 50 кг. Самое главное преимущество такого способа похудения – это расслабленное состояние организма, который не в падает в состояние стресса, как при остальных диетах. При этом человек, которому требуется сбросить вес, не страдает от чувства голода. К тому же ему разрешено употреблять достаточно большое количество продуктов. Все это позволило данной методике войти в 10 лучших и результативных диет.

Подготовительная и начальная стадия

Этапы похудения по Ковалькову имеют свои отличая. Поэтому необходимо ознакомиться с каждой стадией диеты, чтобы достичь отличных результатов. Итак, на подготовительном этапе требуется пересмотреть свой рацион. Нужно включить в него блюда из зерновых культур, которые не прошли глубокую обработку. Также в нем должны содержатся бобовые, фрукты (исключение только бананы) , зелень и овощи (нельзя употреблять картофель, свеклу и морковь) . Соответственно, осуществлять готовку еды нужно исключительно из всех этих перечисленных продуктов. Делать это требуется на протяжении 3-х недель. Во время этого можно будет сбросить до 6 кг.

Примерное меню в этот период выглядит следующим образом:

— завтрак: тушеные овощи с фасолью (общее количество не более 300 г) с зеленью. Допустимо выпить стакана зеленого чая с кусочком лимона.

— ланч: свежевыжатый сок из каких-нибудь овощей – 300 мл;

— обед: гречневая каша на воде с добавлением лука и оливкового масла, суп-пюре, приготовленный из фасоли.

— полдник: 2 яблока;

— ужин: овощной салат с растительным маслом (400 г) .

На первой стадии употребляются те же самые продукты, но помимо них вводятся в рацион отруби, орехи, кефир и йогурт. Примерное меню выглядит таким образом:

— завтрак: зеленый чай и стакан кефира с отрубями;

— второй завтрак: 2 яблока;

— обед: салат с растительным или оливковым маслом;

— полдник: натуральный сок и яблоко;

— ужин: несладкий чай и 2 вареных яйца.

Начальная стадия по этой методике составляет от 30 до 60 дней. Все уже зависит от того, сколько у человека лишнего веса. Чем массы тела больше, тем длительнее должен быть первоначальный этап. Но при этом не рекомендуется выходить за рамки этих временных интервалов.

Шпаргалка по первому этапу похудения доктора Ковалькова следующая:

— в рационе должны присутствовать крупы, овощи и фрукты;

— следует отказаться от употребления сладкого, мучного, алкоголя, мясных продуктов, даже куриного мяса.

Вторая и третья стадия

На втором этапе данной методики похудения в рационе человека должна появиться вода. Именно она позволит прочистить кишечник, вывести шлаки и поспособствует эффективному снижению веса. Помимо чистой воды разрешается пить зеленый чай. Длится такая стадия месяц. Во время нее можно есть нежирную рыбу и курицу.

Примерное меню на этот период выглядит следующим образом:

— завтрак: йогурт с отрубями либо любыми измельченными орешками;

— второй завтрак: овощной сок – 1 стакан;

— обед: овощи варенные либо тушеные с филе рыбы, немного нежирного творога;

— полдник: фрукты (не более 300 грамм) ;

— ужин: овощной салат с белком двух яиц.

Последняя третья стадия закрепляет полученный результат. Ее можно будет продолжать столько, сколь потребуется. Некоторые решаются придерживаться ее всю жизнь. Благодаря чему вес больше не увеличивается и стабилизируется на одном показателе. Во время этой стадии можно употреблять любые овощи и фрукты, рыбу, курицу и нежирные молочные продукты. Сладкое и мучное есть запрещено. Ведь именно они способствуют набору веса. От употребления алкоголя также лучше отказаться, поскольку он препятствует выведению шлаков и жиров из организма. Меню здесь аналогичной второй стадии, только требуется убрать второй завтрак.

Вот таким образом выглядят этапы похудения по Ковалькову. Придерживаясь их, можно будет уже в скором времени заменить положительный результат – фигура станет стройной, а здоровье улучшится.