Месячная низкокалорийная диета: принципы питания

Месячная низкокалорийная диета — это диета на 1 месяц, позволяющая быстро сбросить до десяти килограммов, потребляя необходимое организму количество калорий, жиров и углеводов.

Месячная низкокалорийная диета — это собирательное понятие для нескольких диет одного типа, целью которых является сжигание максимального количества килограммов в кратчайшие сроки.

Этот вид диеты вызывает больше всего нареканий у врачей — считается, что худеть лучше постепенно (по одному килограмму в неделю) , не подвергая организм такому сильному стрессу, как похудение на семь-десять килограммов за месяц. Тем не менее, бывают ситуации, когда необходимо срочно привести себя в форму. И здесь спасет только диета на 1 месяц.

Основной принцип этого вида похудения заключается в том, что при всем масштабе ограничений в пище, диета сбалансирована и тщательно выверена. Три кита хорошей низкокалорийной диеты — это понижение уровня калорий и углеводов в пище, а также потребление ненасыщенных жиров.

Низкокалорийной называется диета, содержащая в своем рационе приблизительно полторы тысячи калорий — более точно необходимое значение высчитывается, исходя из пола, возраста и здоровья конкретного человека, а также из объема физической нагрузки, которую он совершает за день.

В день худеющий потребляет оптимальную норму углеводов — сто тридцать граммов. Так что человек в любом случае получает все необходимые для активной деятельности и хорошего самочувствия витамины и минералы. В то же время, месячная диета активно работает на снижение аппетита у худеющего.

Другое достоинство низкокалорийной месячной диеты — это влияние на уровень холестерина в крови человека, а также профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет потребления ненасыщенных жиров (которые содержатся в таких продуктах как лосось и грецкие орехи) вместо насыщенных (обработанные крупы и белый хлеб) .

Сложность этого метода похудения заключается в том, что у него нет какой-то конкретной, разработанной диеты. Он направлен, в первую очень, на то, чтобы любой организм мог перенести такую нагрузку, как экспресс-похудение. Соответственно, диета для каждого человека составляется индивидуально. Несмотря на кажущуюся сложной, на первый взгляд, программу похудения, меню для диеты вполне можно выстроить и в домашних условиях.

Сбалансированное питание, в обязательном порядке, включает в себя овощи и фрукты (но не все, а только с низким содержанием крахмала) , нежирный белок (белая рыба, постная говядина, филе курицы, белок яйца и бобовые культуры) , обезжиренные молочные продукты (молоко, творог и йогурт) , а также цельнозерновые крупы (коричневый рис, овсяная крупа) . Также допускается употребление небольшого количества растительного масла и различных приправ, а из сладостей — мед.

Для того, чтобы строго придерживаться такой диеты, нужно рассчитывать меню на неделю вперед и заранее покупать продукты. Дневные калории следует распределять на четыре-пять приемов пищи — то есть, кушать часто, но небольшими порциями — это позволяет избежать чувства голода в течение дня.

На завтрак лучше выбирать фрукты и ягоды (они заменят сахар) , а также блюда из круп (к примеру, овсянку на воде) . В качестве альтернативы можно использовать омлет или творог с ягодами. Объем обеда напрямую зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Для обедающих дома больше подойдут низкокалорийные супы из овощей, для тех, кто предпочитает перекусывать на работе — салаты из свежих овощей с небольшим содержанием постного мяса. На ужин обычно готовится белковое блюдо (снова мясо или яйца) с гарниром из овощей на пару или отдельно приготовленным салатом.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать молочными коктейлями, фруктами, йогуртами. Отлично подойдут для этой цели энергетические батончики на фруктозе.

Пить лучше всего травяной или зеленый чай, а также минеральную воду без газа — эти напитки способствуют очищению организма и выведению из него токсинов и шлаков. Если хочется, можно выпить немного сока. Главное условие — чтобы он был свежевыжатым или натуральным, с мякотью.

У месячной низкокалорийной диеты нет никаких особых противопоказаний. Единственное, чего стоит опасаться — это собственное желание похудеть. Известны случаи, когда женщины, начавшие интенсивно худеть при помощи этой диеты, сокращали количество суточных калорий и намеренно голодали, стремясь увеличить объем сбрасываемых килограммов.

Это делать ни в коем случае нельзя. Похудение больше чем на три-четыре килограмма в неделю опасно для здоровья и может привести к таким заболеваниям, как камни в желчном пузыре, болезни сердца и сосудов, а также нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, чрезмерное увлечение диетами часто вызывает хроническую усталость, тошноту и даже диарею, не говоря уже о снижении двигательной и мозговой активности

Месячная низкокалорийная диета — это отличный способ быстро похудеть. Но не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение калорийными продуктами после окончания курса может легко вернуть потерянный вес.