Меню на день для похудения: рекомендации диетологов

Статья для тех, кто не хочет голодать, но желает привести вес в норму. Представленное меню на день для похудения питательно и разнообразно. Правильное меню на день – в данной статье.

Один из главных факторов похудения – это постепенность. Важно разработать меню и придерживаться его не только во время снижения веса, но и в процессе его поддержания. Нужно питаться вкусно и правильно.

Перед тем как сказать себе наконец-то, что пора избавляться от лишнего веса, необходимо знать – придётся проявить терпение. Ведь вес набирался месяцами и даже годами, поэтому на его снижение уйдёт не один день. Важным стимулом будут электронные весы. На них борец за стройность должен вставать каждый день после утренних процедур до завтрака и без одежды. Весы помогут оценить результаты предыдущего дня и понять, какая еда способствовала похудению, а какая нет. Если на ночь было выпито много воды, то вес может показаться больше Поэтому воду на ночь не пьют, тем более что это может стать причиной утренних отёков. Важно солить пишу по минимуму, так как эта специя мешает выходу жидкости из организма.

Вода – друг худеющего, но её необходимо правильно употреблять. В течение дня нужно выпить её не менее двух литров. За 10 минут до еды выпивается стакан воды. Тогда желудок заполнится и будет съедено меньше.

Меню на день для похудения должно включать в себе элементы, помогающие хорошему функционированию организма, но не должно быть слишком калорийно. В зависимости от комплекции, особенностей организма кому-то можно в день съесть продукты имеющие 1500 Ккал, а кому-то придётся ограничиться 1000 Ккал. Если человек занимается фитнесом, бегом или выполняет в течение дня физические упражнения, то можно позволить себе и 1600-1800 Ккал.

Далее, будет представлено примерное меню на день для худеющих. В день нужно кушать пять или даже шесть раз, вместе с перекусами. Но они должны состоять не из печенья, конфет и бутербродов, а из кефира, свежих ягод или фруктов.

Завтрак:

Он состоит из сложных углеводов, коими являются некоторые крупы, зерновой хлеб. Проснувшись с утра, нужно порадоваться наступившему дню, хорошо бы сделать небольшую зарядку. После этого можно приступать к завтраку. Идеальным блюдом станет овсяная каша. Не сложно её так вкусно приготовить, что даже те, кто не любит такие блюда, с удовольствием её съедят. Варится овсянка с водой в пропорции 1: 3 без соли сахара. Если утром нет времени, но все ингредиенты отправляются на 10 минут в мультиварку, и скоро вкусное блюдо будет готово. Можно вымыть столовую ложку изюма и положить сушёный виноград к овсянке перед началом приготовления. Тогда получится вкусная каша с изюмом. Хорошо бы в готовое блюдо добавить горсточку ягод. Вкусна и полезна каша с клубникой. Малиной, смородиной. Можно блюдо слегка подсолить, но лучше обойтись без этого ингредиента.

После каши наслаждаются бокалом зелёного чая.

Ланч:

Перекусывают зелёным яблоком, небольшим грейпфрутом или станом обезжиренного кефира.

Обед:

Салат – 100 грамм тёртой свежей моркови с двумя столовыми ложками 1% кефира или натурального несладкого йогурта.

Первой блюдо – Суп с овощами на курином бульоне – 250 грамм. Отваривается 200 грамм куриной грудки, за 10-15 минут до окончания готовки в кастрюлю нужно положить 100 граммов овощей — стручковую фасоль, цветную капусту, морковку, сладкий перчик.

Второе — На второе можно побаловать себя тушёной капустой с отварной грудкой, которая варилась в бульоне. 200 граммов капусты слегка обжаривают с одной чайной ложкой растительного масла, добавляют измельчённые лук, морковь и ещё немного прожаривают. Теперь нужно налить 70 грамм воды и потушить на минимальном огне 15 минут. В конце приготовления по желанию добавляется чайная ложка томатной пасты.

Компот из сухофруктов или ягод без сахара.

Полдник:

Морковные котлеты на пару с начинкой из изюма и яблок.

2 средние моркови натираются на средней или мелкой тёрке и тушатся с 50 граммами воды 15 минут. В конце тушения всыпают 1 столовую ложку манки и хорошо размешивают.

В это время нужно отдельно потушить 1 яблоко и столовую ложку изюма. Это будет начинка.

Тушёная морковь остыла, значит к ней можно добавить одно яйцо и слегка подсолить. По желанию насыпается треть пакетика ванильного сахара. Теперь из морковного фарша делаются котлетки и начиняют их яблоком, изюмом с добавлением корицы. Изделия готовят на пару 20 минут. Вкусны такие котлеты с кефиром, в который можно добавить половину чайной ложки мёда.

Ужин:

Ужин тоже порадует разнообразием лёгкой и вкусной пищи. Важно, чтобы он был за 4-5 часов до сна. Правильное меню на день завершает куриная запеканка с кабачком.

100 грамм куриного филе без кожи, 100 грамм кабачка и 1 небольшую луковицу пропускаются через мясорубку и добавляют одно яйцо. Массу нужно слегка подсолить и хорошенько перемешать. Затем её выкладывают в силиконовую форму и запекают в духовке при 180° 25 минут.

Если до сна появится чувство голода, то его поможет утолить зелёное яблоко или стакан обезжиренного кефира.

Не правда ли, довольно разнообразное и вкусное меню питания на день? Если нужно к какому-то событию скинуть 1-2 килограмма, чтобы опять надеть любимое платье, которое стало мало, то в этом поможет разгрузочный день. Если человек любит крупы, то ему понравится день на гречке. С вечера в стакане кефира замачивается 100 грамм гречневой крупы. В течение следующего дня её съедают небольшими порциями. Поклонники сладкого могут кушать целый день свой любимый шоколад и худеть при этом. Но можно есть лишь горький шоколад. 100-150 грамм делиться на 10 одинаковых частей. Каждая из них съедается через 1,5 часа.

Очень полезен яблочный разгрузочный день. Можно позволить себе целых 1,5 кг зелёных яблок. 5 сваренных вкрутую яиц также помогут похудению. Такие дни утраивают не чаще, чем раз в неделю. Важно не забывать про обильное питьё.

Как видно, меню для худеющих может быть вкусно, разнообразно и включать множество полезных витаминов и микроэлементов. Разгрузочный день, что поможет быстро сбросить пару килограмм.