Кремлевская диета
Кремлёвская диета заключается в том, что соблюдая эту диету, вы можете, есть мясо, причём, в неограниченном количестве. Но эта диета относится к числу низкоуглеводных. Главное, это строго исключить из своего рациона углеводы.
Действие кремлевской диеты можно объяснить тем, что при резком снижении поступления углеводов в организм, а это источник энергии, наш организм начинает сжигать уже накопившийся жир.
Как похудеть с помощью кремлевской диеты. Худеть мы начинаем , когда рацион составляет не более 40 условных единиц, тогда мы можем сбросить за неделю около пяти килограмм, а для поддержания веса не более 60 условных единиц, а если же вы хотите набрать вес, то тогда более 60 условных единиц.
Но, как и у многих диет, у кремлёвской, тоже есть свои противопоказания. Если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, желудка, то, в этом случае, перед диетой надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Так же, с опасностью должны относится к данной диете беременные женщины, и люди с болезнями почек.
При соблюдении этой диеты, вам следует отказаться от мучных, сладких и картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, поскольку в них содержится большое количество углеводов. Придётся забыть о сахаре.
Зато мясо можно есть в неограниченном количестве, но конечно нужно знать меру, поскольку по кремлевской диете, мясо составляет ноль очков. Также в алкоголе, и других жидкостях очков мало, но может разыграться аппетит. И с закуской можете перебрать.
Главный плюс той диеты, что абсолютно не нужно голодать, можно есть и после шести. Но через некоторое время вы заметите, что вам будет, меньше хотеться есть, организм начнёт привыкать к небольшим порциям.
Всё что вам нужно запомнить, это то, что вам нельзя есть углеводы. И организм, чтобы добыть энергию, наконец, начнёт перерабатывать накопившиеся запасы жира. Количество углеводов, содержащихся в продукте можно посмотреть на упаковке или в нашей таблице.
Кремлевская диета таблица
Продукты (100 гр.)
|
Очки (усл. ед.)
|
Продукты (100 гр.)
|
Очки (усл. ед.)
|
Молочные продукты
|
Фрукты
|
||
Брынза |
0 — 0,5
|
Абрикос |
9
|
Йогурт несладкий |
3,5
|
Авокадо |
3
|
Йогурт сладкий |
8,5
|
Ананас |
11,5
|
Кофе со сгущенным молоком и сахаром |
53
|
Апельсин |
8
|
Кефир нежирный |
4
|
Банан |
21
|
Майонез столовый |
2,6-5
|
Вишня |
10
|
Маргарин |
1
|
Гранат |
11
|
Масло топленное |
0
|
Грейпфрут |
6,5
|
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности |
4,8
|
Груша |
9,5
|
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.) |
55
|
Киви |
10
|
Простокваша нежирная |
3,8
|
Лимон |
3
|
Ряженка |
4,2
|
Мандарин |
8
|
Сливки 8%-10% жирности |
4,5
|
Нектарин |
13
|
Сыр домашний нежирный |
1,5
|
Персик |
9,5
|
Сыр Голландский |
0
|
Рябина |
8,5
|
Сыр Колбасный (копченный) |
4
|
Рябина черноплодная |
11
|
Сырки творожные сладкие 8% жирности |
12
|
Слива |
9,5
|
Тан (айран) |
1,5-2,5
|
Финики |
68
|
Творог нежирный |
3,3
|
Хурма |
13
|
Хлеб
|
Черешня |
10
|
|
Бородинский |
40
|
Яблоки |
9,5
|
Диабетический |
38
|
Сухофрукты
|
|
Зерновой |
43
|
Груша сушенная |
49
|
Лаваш армянский |
56
|
Изюм |
66
|
Пшеничный хлеб |
50
|
Курага |
55
|
Ржаной |
34
|
Персик сушенный |
58
|
Рижский |
51
|
Чернослив |
58
|
Булочки сдобные |
51
|
Яблоки сушенные |
45
|
Баранки сдобные |
60
|
Ягоды
|
|
Бублики |
58
|
Брусника |
8
|
Крахмал картофельный |
79
|
Виноград |
15
|
Крахмал кукурузный |
85
|
Голубика |
7
|
Лапша яичная |
68
|
Ежевика |
4,5
|
Лепешки ржаные |
44
|
Клубника |
6,5
|
Макароны |
69
|
Клюква |
4
|
Мука пшеничная высший сорт |
71
|
Крыжовник |
9
|
Мука ржаная сеяная |
64
|
Малина |
8
|
Мука гречневая |
71
|
Смородина белая |
8
|
Мука кукурузная |
70
|
Смородина красная |
7,5
|
Мука рисовая |
80
|
Смородина черная |
7,5
|
Печенье сдобное |
69
|
Черника |
8
|
Сушки |
68
|
Шиповник свежий |
10
|
Сухарики «Кириешки» |
62
|
Грибы
|
|
Хлебцы хрустящие |
60
|
Белые |
1
|
Крупа
|
|||
Геркулес |
50
|
Грузди свежие |
1
|
Гречневая |
62
|
Лисички свежие |
1,5
|
Горох лущенный |
50
|
Маслята свежие |
0,5
|
Кукурузная |
71
|
Опята свежие |
0,5
|
Манная |
67
|
Подберезовики |
1,5
|
Овсяная |
49
|
Подосиновики свежие |
1
|
Перловая |
66
|
Рыжики |
0,5
|
Пшено |
66
|
Сморчки |
0,2
|
Рис длиннозерный |
78,5
|
Сыроежки |
1,5
|
Фасоль |
46
|
Шампиньоны |
0,1
|
Чечевица |
46
|
Орехи
|
|
Ячневая |
65
|
Арахис |
15
|
Мясо
|
Грецкие |
12
|
|
Баранина, говядина |
0
|
Кедровые |
10
|
Телятина, свинина |
0
|
Кокос |
20
|
Гуси, утки |
0
|
Миндаль |
11
|
Кролик |
0
|
Фисташки |
15
|
Курица |
0
|
Фундук |
15
|
Колбасы |
0-0,5
|
Мак (семена) |
14
|
Окорок |
0
|
Подсолнечные семечки |
18
|
Печень говяжья |
0
|
Тыквенные семечки |
12
|
Печень куриная |
1,5
|
Масло
|
|
Сало |
0
|
Кукурузное |
0
|
Сардельки говяжьи |
1,5
|
Подсолнечное |
0
|
Сардельки свиные |
2
|
Оливковое |
0
|
Сердце |
0
|
Рапсовое |
0
|
Сосиски молочные |
1,5
|
Соевое |
0
|
Язык свиной, говяжий |
0
|
Консервы
|
|
Яйца в любом виде (штука) |
0,5
|
Зеленый горошек |
6,5
|
Жир свиной, говяжий |
0
|
||
Рыба, морепродукты
|
Кукуруза сладкая |
22
|
|
Анчоусы |
0
|
Оливки |
5
|
Икра красная |
0
|
Икра кабачковая |
8,5
|
Кальмары |
4
|
Икра баклажанная |
5
|
Крабы |
2
|
Икра из свеклы |
2
|
Крабовые палочки |
15
|
Салат с морской капустой |
4
|
Крабовое мясо |
12
|
Рыба натуральная в масле |
0
|
Креветки |
0
|
Рыба в томатном соусе |
6
|
Омары |
1
|
Перец, фаршированный овощами |
11
|
Рыба свежая, соленая, отварная |
0
|
Томаты |
4
|
Рыба копченная |
0
|
Томат-паста |
19
|
Рыба вяленая |
0
|
Фасоль стручковая |
2,5
|
Морская капуста |
1
|
Фасоль красная |
13
|
Овощи, бобовые
|
Шпроты в масле |
0
|
|
Арбуз |
9
|
Сладости
|
|
Баклажаны |
5
|
Сахар |
99
|
Бобы |
8
|
Баунти |
55
|
Горошек зеленый |
8
|
Вафли |
65
|
Дыня |
9
|
Грильяж в шоколаде |
65
|
Кабачок |
4
|
Жевательная резинка «Стиморол» |
63
|
Капуста белокачанная |
5
|
Зефир |
80
|
Капуста брюссельская |
4
|
Зефир в шоколаде |
68
|
Капуста краснокачанная |
5
|
Ирис |
82
|
Капуста цветная |
5
|
Конфеты шоколадные |
51
|
Картофель |
16
|
Мармелад |
76
|
Лук зеленый |
3,5
|
Мед |
75
|
Лук репчатый |
9
|
Пирожное бисквитное |
63
|
Морковь |
7
|
Твикс |
63
|
Огурец свежий |
3
|
Торт слоеный |
42
|
Помидоры |
4
|
Торт миндальный |
45
|
Перец сладкий |
5
|
Халва |
50
|
Петрушка |
8
|
Шоколад горький |
48
|
Редис |
4
|
Шоколад молочный |
52
|
Редька |
6,5
|
Безалкогольные напитки
|
|
Салат листовой |
2
|
Вода |
0
|
Свекла |
9
|
Минеральная вода |
0
|
Сельдерей |
2
|
Чай, кофе без сахара |
0
|
Тыква |
4
|
Квас хлебный |
5
|
Укроп (зелень) |
4
|
Кока-кола |
10,6
|
Фасоль стручковая |
3
|
Лимонад |
7,5
|
Хрен |
7,5
|
Абрикосовый сок |
13
|
Чеснок |
5
|
Ананасовый сок |
12
|
Шпинат |
2
|
Апельсиновый сок |
13
|
Щавель |
3
|
Виноградный сок |
16
|
Кремлевская диета: меню вы сможете составлять сами. А мы приведем вам один из возможных примеров питания на неделю. А по этому примеру, вы начнете разрабатывать, подходящее меню для себя, вы можете убирать какие-то блюда, а какие-то изменять и добавлять менять. Главнее, это помнить, что ваше меню не должно превышать более 40 условных, по кремлевской диете. Если вы новичок в таком питании, то в первое время не добавляйте в меню — картошку, крупы и вермишель. Мясо, рыбу предпочтительнее есть с овощами. И только, когда вы достигнете желаемого веса, можете по немного включать в рацион картошку и крупы.
Кремлевская диета на неделю
П О Н Е Д Е Л Ь Н И К
|
В Т О Р Н И К
|
|
Завтрак
|
Завтрак
|
|
100 гр. сыра (1 у.е.) | 200 гр. нежирного творога (7 у.е.) | |
2 яйца вареных (1 у.е.) | Глазунья из 2 яиц с грибами или ветчиной (1 у.е.) | |
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | |
Обед
|
Обед
|
|
150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.) | 150 гр. овощного салата с оливковым маслом (5 у.е.) | |
300 гр. супа из сельдерея (9 у.е.) | 200 гр. щи со свежей капустой, мясом и майонезом (5 у.е.) | |
100 гр. ветчины или бифштекса (0 у.е.) | 100 гр. отварного мяса (0 у.е.) | |
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | |
Полдник
|
Полдник
|
|
50 гр. кедровых орехов (5 у.е.) | 150 гр. сыра (1,5 у.е.) | |
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.) | Минеральная вода (0 у.е.) | |
Ужин
|
Ужин
|
|
Небольшой помидор (6 у.е.) | 100 гр. салата из капусты белокочанной (5 у.е.) | |
250 гр. курицы, приготовленной на пару (0 у.е.) | Куриное филе отварное или жаренное (0 у.е.) | |
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.) | ||
ИТОГО: 29 у.е.
|
||
ИТОГО: 24,5 у.е.
|
||
С Р Е Д А
|
Ч Е Т В Е Р Г
|
|
Завтрак
|
Завтрак
|
|
100 гр. жареных кабачков (4 у.е.) | 100 гр. салата из морской капусты (4 у.е.) | |
1 отварная сарделька (0 у.е.) | 200 гр. отварного мяса (0 у.е.) | |
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | |
Обед
|
Обед
|
|
150 гр. овощного салата с оливковым маслом (6 у.е.) | 150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.) | |
250 гр. овощного супа с сыром (6 у.е.) | 250 гр. куриного бульона с репчатым луком и петрушкой (5 у.е.) | |
100 гр. говядины отбивной (0 у.е.) | 100 гр. куриного мяса, отварного (0 у.е.) | |
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) | Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) | |
Полдник
|
Полдник
|
|
50 гр. зеленого горошка (6 у.е.) | 100 гр. сыра (1 у.е.) | |
Минеральная вода (у.е.) | Небольшой огурец (4 у.е.) | |
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.) | ||
Ужин
|
||
Небольшой свежий огурец (5 у.е.) |
Ужин
|
|
200 гр. отварного мяса рыбы (0 у.е.) | 200 гр. салата листового (4 у.е.) | |
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.) | 150 гр. отварного языка (0 у.е.) | |
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | ||
ИТОГО: 30,5 у.е.
|
||
ИТОГО: 25 у.е.
|
||
П Я Т Н И Ц А
|
С У Б Б О Т А
|
|
Завтрак
|
Завтрак
|
|
Омлет из 3 яиц с сыром (2,5 у.е.) | 150 гр. сыра (1,5 у.е.) | |
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | 2 отварных яйца (1 у.е.) | |
100 гр. ветчины (0 у.е.) | ||
Обед
|
Зеленый чай без сахара (0 у.е.) | |
100 гр. салата из моркови (7 у.е.) | ||
250 гр. супа из сельдерея (8 у.е.) |
Обед
|
|
100 гр. отварных омаров (1 у.е.) | ||
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) | 150 гр. салата из белокочанной капусты с морковью (7 у.е.) | |
250 гр. мясной солянки (4,2 у.е.) | ||
Полдник
|
250 гр. жареной курицы (5 у.е.) | |
50 гр. грецкого ореха (6 у.е.) | Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | |
Миниральная вода (0 у.е.) | ||
Полдник
|
||
Ужин
|
50 гр. арахиса (7,5 у.е.) | |
200 гр. красного сухого вина (2 у.е.) | Минеральная вода (0 у.е.) | |
100 гр. нежирного творога (3,5 у.е.) | ||
200 гр. рыбы копченой (0 у.е.) |
Ужин
|
|
100 гр. салата из белокочанной капусты (5 у.е.) | 100 гр. листового салата (2 у.е.) | |
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) | 200 гр. отварной рыбы (0 у.е.) | |
Стакан кефира без сахара (8 у.е.) | ||
ИТОГО: 35 у.е.
|
||
ИТОГО: 36,2 у.е.
|
||
В О С К Р Е С Е Н Ь Е
|
||
Завтрак
|
||
3 отварные сосиски (2,5 у.е.) | ||
100 гр. кабачковой икры (8 у.е.) | ||
Чай или кофе без сахара (0 у.е.) | ||
Обед
|
||
100 гр. салата из огурцов и помидор (4,5 у.е.) | ||
250 гр. мясной солянки (5 у.е.) | ||
200 гр. отварной курицы или курицы-гриль (0 у.е.) | ||
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.) | ||
Полдник
|
||
30 гр. грецких орехов (4 у.е.) | ||
Зеленый чай без сахара (0 у.е.) | ||
Ужин
|
||
Небольшой помидор (6 у.е.) | ||
200 гр. отварного мяса свенины или говядины (0 у.е.) | ||
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.) | ||
ИТОГО: 33,5 у.е.
|
- Диетический суп-пюре из тыквы — рецепт для диеты Дюкана
- Самолетная диета: что есть в самолете и почему?
- Диетический стол 4: рецепты для диеты
- Двухнедельная белковая диета: рецепт диеты
- Энергетическая диета: особенности диеты
- Месячная диета: принципы питания
- Диета Аткинса: низкоуглеводное питание
- Белковая диета на 6 дней: главные особенности диеты
- Диета яйцо и творог: как соблюдать?
- Диета для обмена веществ: правила
Tumblr article
I saw a writer talking about this on Tumblr and it linked to