Главная » Диеты для похудения » Кремлевская диета

Кремлевская диета

20 Октябрь 2010 Один комментарий

Кремлёвская диета заключается в том, что соблюдая эту диету, вы можете, есть мясо, причём, в неограниченном количестве. Но эта диета относится к числу низкоуглеводных. Главное, это строго исключить из своего рациона углеводы.

Действие кремлевской диеты можно объяснить тем, что при резком снижении поступления углеводов в организм, а это источник энергии, наш организм начинает сжигать уже накопившийся жир.

Как похудеть с помощью кремлевской диеты. Худеть мы начинаем , когда рацион составляет не более 40 условных единиц, тогда мы можем сбросить за неделю около пяти килограмм, а для поддержания веса не более 60 условных единиц, а если же вы хотите набрать вес, то тогда более 60 условных единиц.

Но, как и у многих диет, у кремлёвской, тоже есть свои противопоказания. Если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, желудка, то, в этом случае, перед диетой надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Так же, с опасностью должны относится к данной диете беременные женщины, и люди с болезнями почек.

При соблюдении этой диеты, вам следует отказаться от мучных, сладких и картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, поскольку в них содержится большое количество углеводов. Придётся забыть о сахаре.

Зато мясо можно есть в неограниченном количестве, но конечно нужно знать меру, поскольку по кремлевской диете, мясо составляет ноль очков. Также в алкоголе, и других жидкостях очков мало, но может разыграться аппетит. И с закуской можете перебрать.

Главный плюс той диеты, что абсолютно не нужно голодать, можно есть и после шести. Но через некоторое время вы заметите, что вам будет, меньше хотеться есть, организм начнёт привыкать к небольшим порциям.

Всё что вам нужно запомнить, это то, что вам нельзя есть углеводы. И организм, чтобы добыть энергию, наконец, начнёт перерабатывать накопившиеся запасы жира. Количество углеводов, содержащихся в продукте можно посмотреть на упаковке или в нашей таблице.

Кремлевская диета таблица

Продукты (100 гр.)	Очки (усл. ед.)	Продукты (100 гр.)	Очки (усл. ед.)
Молочные продукты		Фрукты
Брынза	0 — 0,5	Абрикос	9
Йогурт несладкий	3,5	Авокадо	3
Йогурт сладкий	8,5	Ананас	11,5
Кофе со сгущенным молоком и сахаром	53	Апельсин	8
Кефир нежирный	4	Банан	21
Майонез столовый	2,6-5	Вишня	10
Маргарин	1	Гранат	11
Масло топленное	0	Грейпфрут	6,5
Молоко стерилизованное 1,5%-2,5% жирности	4,8	Груша	9,5
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)	55	Киви	10
Простокваша нежирная	3,8	Лимон	3
Ряженка	4,2	Мандарин	8
Сливки 8%-10% жирности	4,5	Нектарин	13
Сыр домашний нежирный	1,5	Персик	9,5
Сыр Голландский	0	Рябина	8,5
Сыр Колбасный (копченный)	4	Рябина черноплодная	11
Сырки творожные сладкие 8% жирности	12	Слива	9,5
Тан (айран)	1,5-2,5	Финики	68
Творог нежирный	3,3	Хурма	13
Хлеб		Черешня	10
Бородинский	40	Яблоки	9,5
Диабетический	38	Сухофрукты
Зерновой	43	Груша сушенная	49
Лаваш армянский	56	Изюм	66
Пшеничный хлеб	50	Курага	55
Ржаной	34	Персик сушенный	58
Рижский	51	Чернослив	58
Булочки сдобные	51	Яблоки сушенные	45
Баранки сдобные	60	Ягоды
Бублики	58	Брусника	8
Крахмал картофельный	79	Виноград	15
Крахмал кукурузный	85	Голубика	7
Лапша яичная	68	Ежевика	4,5
Лепешки ржаные	44	Клубника	6,5
Макароны	69	Клюква	4
Мука пшеничная высший сорт	71	Крыжовник	9
Мука ржаная сеяная	64	Малина	8
Мука гречневая	71	Смородина белая	8
Мука кукурузная	70	Смородина красная	7,5
Мука рисовая	80	Смородина черная	7,5
Печенье сдобное	69	Черника	8
Сушки	68	Шиповник свежий	10
Сухарики «Кириешки»	62	Грибы
Хлебцы хрустящие	60	Белые	1
Крупа
Геркулес	50	Грузди свежие	1
Гречневая	62	Лисички свежие	1,5
Горох лущенный	50	Маслята свежие	0,5
Кукурузная	71	Опята свежие	0,5
Манная	67	Подберезовики	1,5
Овсяная	49	Подосиновики свежие	1
Перловая	66	Рыжики	0,5
Пшено	66	Сморчки	0,2
Рис длиннозерный	78,5	Сыроежки	1,5
Фасоль	46	Шампиньоны	0,1
Чечевица	46	Орехи
Ячневая	65	Арахис	15
Мясо		Грецкие	12
Баранина, говядина	0	Кедровые	10
Телятина, свинина	0	Кокос	20
Гуси, утки	0	Миндаль	11
Кролик	0	Фисташки	15
Курица	0	Фундук	15
Колбасы	0-0,5	Мак (семена)	14
Окорок	0	Подсолнечные семечки	18
Печень говяжья	0	Тыквенные семечки	12
Печень куриная	1,5	Масло
Сало	0	Кукурузное	0
Сардельки говяжьи	1,5	Подсолнечное	0
Сардельки свиные	2	Оливковое	0
Сердце	0	Рапсовое	0
Сосиски молочные	1,5	Соевое	0
Язык свиной, говяжий	0	Консервы
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Зеленый горошек	6,5
Жир свиной, говяжий	0
Рыба, морепродукты		Кукуруза сладкая	22
Анчоусы	0	Оливки	5
Икра красная	0	Икра кабачковая	8,5
Кальмары	4	Икра баклажанная	5
Крабы	2	Икра из свеклы	2
Крабовые палочки	15	Салат с морской капустой	4
Крабовое мясо	12	Рыба натуральная в масле	0
Креветки	0	Рыба в томатном соусе	6
Омары	1	Перец, фаршированный овощами	11
Рыба свежая, соленая, отварная	0	Томаты	4
Рыба копченная	0	Томат-паста	19
Рыба вяленая	0	Фасоль стручковая	2,5
Морская капуста	1	Фасоль красная	13
Овощи, бобовые		Шпроты в масле	0
Арбуз	9	Сладости
Баклажаны	5	Сахар	99
Бобы	8	Баунти	55
Горошек зеленый	8	Вафли	65
Дыня	9	Грильяж в шоколаде	65
Кабачок	4	Жевательная резинка «Стиморол»	63
Капуста белокачанная	5	Зефир	80
Капуста брюссельская	4	Зефир в шоколаде	68
Капуста краснокачанная	5	Ирис	82
Капуста цветная	5	Конфеты шоколадные	51
Картофель	16	Мармелад	76
Лук зеленый	3,5	Мед	75
Лук репчатый	9	Пирожное бисквитное	63
Морковь	7	Твикс	63
Огурец свежий	3	Торт слоеный	42
Помидоры	4	Торт миндальный	45
Перец сладкий	5	Халва	50
Петрушка	8	Шоколад горький	48
Редис	4	Шоколад молочный	52
Редька	6,5	Безалкогольные напитки
Салат листовой	2	Вода	0
Свекла	9	Минеральная вода	0
Сельдерей	2	Чай, кофе без сахара	0
Тыква	4	Квас хлебный	5
Укроп (зелень)	4	Кока-кола	10,6
Фасоль стручковая	3	Лимонад	7,5
Хрен	7,5	Абрикосовый сок	13
Чеснок	5	Ананасовый сок	12
Шпинат	2	Апельсиновый сок	13
Щавель	3	Виноградный сок	16

Кремлевская диета: меню вы сможете составлять сами. А мы приведем вам один из возможных примеров питания на неделю. А по этому примеру, вы начнете разрабатывать, подходящее меню для себя, вы можете убирать какие-то блюда, а какие-то изменять и добавлять менять. Главнее, это помнить, что ваше меню не должно превышать более 40 условных, по кремлевской диете. Если вы новичок в таком питании, то в первое время не добавляйте в меню — картошку, крупы и вермишель. Мясо, рыбу предпочтительнее есть с овощами. И только, когда вы достигнете желаемого веса, можете по немного включать в рацион картошку и крупы.

Кремлевская диета на неделю

П О Н Е Д Е Л Ь Н И К		В Т О Р Н И К

Завтрак		Завтрак
100 гр. сыра (1 у.е.)		200 гр. нежирного творога (7 у.е.)
2 яйца вареных (1 у.е.)		Глазунья из 2 яиц с грибами или ветчиной (1 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)		Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед		Обед
150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.)		150 гр. овощного салата с оливковым маслом (5 у.е.)
300 гр. супа из сельдерея (9 у.е.)		200 гр. щи со свежей капустой, мясом и майонезом (5 у.е.)
100 гр. ветчины или бифштекса (0 у.е.)		100 гр. отварного мяса (0 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)		Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Полдник		Полдник
50 гр. кедровых орехов (5 у.е.)		150 гр. сыра (1,5 у.е.)
Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.)		Минеральная вода (0 у.е.)

Ужин		Ужин
Небольшой помидор (6 у.е.)		100 гр. салата из капусты белокочанной (5 у.е.)
250 гр. курицы, приготовленной на пару (0 у.е.)		Куриное филе отварное или жаренное (0 у.е.)
		Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.)
ИТОГО: 29 у.е.
		ИТОГО: 24,5 у.е.

С Р Е Д А		Ч Е Т В Е Р Г

Завтрак		Завтрак
100 гр. жареных кабачков (4 у.е.)		100 гр. салата из морской капусты (4 у.е.)
1 отварная сарделька (0 у.е.)		200 гр. отварного мяса (0 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)		Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед		Обед
150 гр. овощного салата с оливковым маслом (6 у.е.)		150 гр. овощного салата с грибами (7 у.е.)
250 гр. овощного супа с сыром (6 у.е.)		250 гр. куриного бульона с репчатым луком и петрушкой (5 у.е.)
100 гр. говядины отбивной (0 у.е.)		100 гр. куриного мяса, отварного (0 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)		Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)

Полдник		Полдник
50 гр. зеленого горошка (6 у.е.)		100 гр. сыра (1 у.е.)
Минеральная вода (у.е.)		Небольшой огурец (4 у.е.)
		Минеральная вода или чай без сахара (0 у.е.)
Ужин
Небольшой свежий огурец (5 у.е.)		Ужин
200 гр. отварного мяса рыбы (0 у.е.)		200 гр. салата листового (4 у.е.)
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.)		150 гр. отварного языка (0 у.е.)
		Чай или кофе без сахара (0 у.е.)
ИТОГО: 30,5 у.е.
		ИТОГО: 25 у.е.

П Я Т Н И Ц А		С У Б Б О Т А

Завтрак		Завтрак
Омлет из 3 яиц с сыром (2,5 у.е.)		150 гр. сыра (1,5 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)		2 отварных яйца (1 у.е.)
		100 гр. ветчины (0 у.е.)
Обед		Зеленый чай без сахара (0 у.е.)
100 гр. салата из моркови (7 у.е.)
250 гр. супа из сельдерея (8 у.е.)		Обед
100 гр. отварных омаров (1 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)		150 гр. салата из белокочанной капусты с морковью (7 у.е.)
		250 гр. мясной солянки (4,2 у.е.)
Полдник		250 гр. жареной курицы (5 у.е.)
50 гр. грецкого ореха (6 у.е.)		Чай или кофе без сахара (0 у.е.)
Миниральная вода (0 у.е.)
		Полдник
Ужин		50 гр. арахиса (7,5 у.е.)
200 гр. красного сухого вина (2 у.е.)		Минеральная вода (0 у.е.)
100 гр. нежирного творога (3,5 у.е.)
200 гр. рыбы копченой (0 у.е.)		Ужин
100 гр. салата из белокочанной капусты (5 у.е.)		100 гр. листового салата (2 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)		200 гр. отварной рыбы (0 у.е.)
		Стакан кефира без сахара (8 у.е.)
ИТОГО: 35 у.е.
		ИТОГО: 36,2 у.е.

В О С К Р Е С Е Н Ь Е

Завтрак
3 отварные сосиски (2,5 у.е.)
100 гр. кабачковой икры (8 у.е.)
Чай или кофе без сахара (0 у.е.)

Обед
100 гр. салата из огурцов и помидор (4,5 у.е.)
250 гр. мясной солянки (5 у.е.)
200 гр. отварной курицы или курицы-гриль (0 у.е.)
Чай без сахара или минеральная вода (0 у.е.)

Полдник

30 гр. грецких орехов (4 у.е.)
Зеленый чай без сахара (0 у.е.)

Ужин
Небольшой помидор (6 у.е.)
200 гр. отварного мяса свенины или говядины (0 у.е.)
100 гр. йогурта без сахара (3,5 у.е.)

ИТОГО: 33,5 у.е.