Кому подходит диета Арнольда Шварценеггера?

Данная статья расскажет о том, что такое диета Арнольда Шварценеггера, на какую категорию людей она рассчитана и познакомит с основными правилами, которые предписывает диета Арнольда

Спортсмены – бодибилдеры тратят огромное количество сил для достижения «идеальных форм» своего тела. Таким людям необходимо специальное питание, способствующее увеличению мышечной массы и сжиганию жира.

Специальный режим питания для бодибилдеров — это очень калорийная, богатая белком диета, помогающая, в сочетании с правильными тренировками, набрать мышечную массу без лишнего жира. Так называемая, диета Арнольда предполагает употребление пищи, богатой белком, к которой относят, в первую очередь, все виды мяса, птицу, нежирную рыбу, морепродукты, яйца.

Большое потребление белков помогает избежать чувства голода и усталости за счет того, что белки поддерживают высокий уровень сахара в крови. Сахар же и крахмал необходимо исключить, так как при усиленных тренировках организм будет расходовать именно эти вещества, не затрагивая жиры, что не позволит достичь желаемого результата.

Следует исключить из рациона мучное, сладости, жирные и острые блюда, иначе можно «нарастить» не плечи, а живот, что, естественно, нежелательно.

Разрешается небольшое количество нежирного сыра. От молочных продуктов, соков и фруктов, кроме сушёных, тоже придётся отказаться. Допускается только небольшое количество виноградного или грейпфрутового сока без сахара с утра, молоко обезжиренное.

Также под запретом соль – она задерживает воду в организме, нужно свести её потребление к минимуму. Из овощей приветствуется, в основном, зелень, картофель и фасоль. Из круп – бурый рис.

Пить можно воду, воду с лимоном, кофе и чай без сахара, но не более 6-ти стаканов жидкости в день.

Во время тренировки нужно восполнять потерю воды организмом, для чего хорошо поможет такой рецепт: на литр тёплой воды добавить сок 1-2 лимонов и 2 столовые ложки мёда, всё это хорошо перемешать и пить понемногу во время занятий.

Можно пить белковые напитки. Существует множество рецептов таких напитков. Готовят их, в основном, из молока, простокваши, яиц, иногда добавляют сок, мёд, мороженое и другие компоненты. Смешивают компоненты миксером.

В целом, питание при данной диете ограничивается потреблением большого количества мяса, от которого никогда не потолстеешь.

Принимать пищу можно до шести раз в день, но небольшими порциями и не чаще, чем каждые 2,5-3 часа. Однако, если планируется участие в соревнованиях, то за 2 недели до них, количество приёмов пищи в день нужно сократить до двух.

Готовить блюда нужно методом тушения, отваривания или запекния, то есть щадящим способом.

Чтобы повысить аппетит, можно за 30 минут до еды выпить один желток, смешанный с двумя столовыми ложками красного вина.

Полезным дополнением к диете будут витамины: C, E, кальций.

Диета Арнольда Шварценеггера может быть представлена следующим образом.

Завтрак: 3 варёных яйца, жареная говядина, сыр, немного свежевыжатого грейпфрутового сока, кофе

Обед: отбивная из говядины, творог, стакан воды. Также на обед можно есть густой нежирный суп, цельнозерновой хлеб.

Ужин: мясо птицы или рыба, печёный картофель, салат из помидор с майонезом (через день) , чай.

В промежутках между основными приёмами пищи, можно есть бутерброды с мясом, сыром, ливерной колбасой и 100 %-ным ржаным хлебом, рыбные консервы, несколько яиц или орехи.

Сок и творог исключаются из меню за 2 недели до соревнований.

Нужно разработать собственную программу питания и строго её соблюдать, чтобы тело привыкло к режиму. Эксперты советуют завести специальный блокнот и отмечать в нём количество потреблённых калорий за день и примерный расход энергии (для этого есть специальные таблицы) . Нельзя пропускать запланированные приемы пищи.

Таким образом, в диете для увеличения мышечной массы нет ничего сложного. Главное запомнить одно важное правило: много белка и калорий, минимум животных жиров и правильные тренировки.