Какие продукты снижают уровень холестерина: список

Статья подробным образом рассказывает о том, какие продукты снижают уровень холестерина. В материале перечислены продукты, снижающие уровень холестерина, помогающие бороться и cдругими проблемами организма.

Многие слышали, что повышенный уровень холестерина в крови опасен. Но не все знают, что существует ряд продуктов, способных понизить вредоносный порог. Питаясь правильно можно поправить своё здоровье.

Не только физическая активность способствует выводу из организма излишек холестерина. Существует целый список продуктов, помогающих придти к цели. О том, какие продукты снижают уровень холестерина – прямо сейчас.

Овес

Этот злак известен содержанием множества полезных веществ. Один из них — бета-глюкан. Он способен поглощать холестерин. Овсяная каша в начале дня – отличное решение. Борцы за здоровое питание и многие представители богемы утром кушают именно овсянку. Она даёт энергетический запас надолго, да ещё и снижает уровень холестерина всего за 1,5 месяца на 5,3%. Принято варить кашу на воде, но гурманы могут перед дегустацией добавить в неё немного обезжиренного молока, а также орехи, сухофрукты, которые тоже являются прекрасными борцами с холестерином.

Орехи

Как это ни странно, но 50 грамм грецких орехов в неделю помогут уже через месяц снизить уровень холестерина (естественных жиров организма) на целых 5,4%. Подойдёт кешью, миндаль. Но не стоит забывать, что эти орехи очень калорийны. При чрезмерном их употреблении есть риск набрать в весе.

Жирная рыба, в частности лосось. Убрать запасы естественного жира в человеческом организме поможет полиненасыщенное вещество омега-3. Если включить в свой рацион запеченные, отварные: лосось, сардины, сельдь, то можно добиться внушительных результатов в виде снижения уровня холестерина на 4%.

Красное вино

Чем не повод выпить за своё здоровье? Ведь в темном винограде, который является сырьём для красного вина содержится много клетчатки. Именно она волшебным образом снижает количество естественных жиров в организме. Регулярное употребление красного вина уменьшает этот показатель на 9%, а в отдельных случаях и на 12%. Бобовые

Чечевица, фасоль очень полезны для организма. ½ стакана фасоли, добавленной в суп, который нужно кушать почти ежедневно, снизит уровень холестерина до 8%. Отгадка опять-таки в клетчатке, которая в продуктах этой группы содержится в большом количестве. Чай Этот напиток тоже прекрасный борец с повышенным уровнем естественного жира организма. Всего за три недели он снизит его содержание в крови на 10%. Чай является и прекрасным антиоксидантом, способным бороться даже с раком.

Шоколад

К чаю он прекрасно подойдёт. Являясь мощным антиоксидантом, шоколад помогает добиться ещё больших результатов. Он предотвратит засорение артерий, препятствуя склеиванию тромбоцитов в крови. Но это касается только горького шоколада. А молочный, наоборот, увеличивает уровень холестерина за 1,5 месяца аж на 24%.

Маргарин

Растительные стерины, содержащиеся в этом продукте снижают уровень естественного жира. Они поглощают холестерин в крови, снижая его уровень на 3,5%. Шпинат Он богат лютеином, который содержится и в других в темно-зеленых овощах, а также в яичных желтках. Это вещество предотвращает возрастную макулярную дегенерацию (основную причину слепоты). Ежедневное употребление ½ стакана пищи, богатой лютеином очистит стенки артерий от холестерина и снизит риск сердечных заболеваний.

Чеснок

Чеснок победит не только вампиров, но и лишний жир организма, нормализует кровяное давление, предотвратит образование тромбов, защитит от инфекций. Он не даст холестерину прилипнуть к стенкам артерий и сосудов. Авокадо Этот овощ является прекрасным источником мононенасыщенных жиров. Они помогают бороться с вредным холестерином. Но не стоит забывать, что авокадо весьма калориен. Один плод содержит 30 грамм жира и 300 калорий. Поэтому его употребление целесообразно лишь в небольших количествах.

Оливковое масло

Оно содержит много мононенасыщенных жирных кислот, способствующих снижению холестерина. Оливковое масло способно уменьшить и жировую прослойку на животе. Поэтому его так часто рекомендуют использовать для маринования курицы, заправки салатов. Небольшое его количество применяют и при жарке овощей.

Включив в свой рацион продукты, снижающие уровень холестерина можно снизить его уровень в крови, похудеть и обрести прекрасное самочувствие. Важно не передать и употреблять даже полезные продукты в разумных количествах.