Какие фрукты способствуют похудению: полный список!

Некоторые люди говорят себе: «Худеем на фруктах», — и питаются только ими. Однако это помогает далеко не всегда. Следует знать о том, какие фрукты способствуют похудению, а какие оказывают обратный эффект.

Некоторые рекомендации, касающиеся вопросов избавления от лишних килограммов, подходят фактически всем. Например, один из наиболее часто встречающихся советов диетологов — кушать много овощей и фруктов.

Большинство людей привыкли воспринимать эти дары садов, полей и огородов как исключительно полезную и для здоровья, и для фигуры пищу. Существуют даже методики снижения веса, когда разрешается употреблять только такие продукты, причем нередко — лишь одного вида. Например, человек скажет себе: «Худеем на фруктах», — и начнет питаться только ими.

Впрочем, не стоит доводить до абсурда отличную по своей сути идею. Стоит помнить о том, что растительная пища, если включать в свой рацион только ее, не способна полностью удовлетворить потребности человека в питательных вещества. Некоторые нутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, встречаются только в продуктах животного происхождения.

Кроме того, если питаться только фруктами, происходит перенасыщение содержащимися в них сахарами, и подобная «гиперуглеводизация» уж точно не поможет в обретении стройной фигуры. Также это чревато возможностью «заработать» один из видов сахарного диабета, а если это заболевание уже имеется — ухудшить ситуацию.

К таким вещам следует подходить с умом, памятую о том, что далеко не все из плодов деревьев и лоз будут содействовать в снижении веса. Некоторые из них окажут обратный эффект, и их следует мысленно вычеркнуть из своего рациона либо включать в него в очень умеренных количествах.

Если составить полный список, какие фрукты способствуют похудению, то в него обязательно войдут цитрусовые. Они все, как на подбор, малокалорийны, а также содержат вещества, улучшающие пищеварение, что немаловажно для тех, кто соблюдает диету, — равно как и для всех остальных.

Настоящим «королем» всяческих методик снижения веса является грейпфрут. В его состав входит нарингин. Это вещество помогает ускорить переваривание съеденных блюд, а также выведение токсинов. Впрочем, для достижения подобного эффекта плоды следует очистить только от кожуры, но съедать вместе с неприятными на вкус, горькими пленками. Да, порой ради стройной фигуры стоит пойти на определенные жертвы!

Лимон также славится своей способностью помогать в похудении. Впрочем, достигается это немного за счет других свойств, нежели у его «собрата» грейпфрута. Лимонный сок является отличным слабительным, избавляющим организм от лишней жидкости. Не зря приготовленный на его основе домашний лимонад назначают многим беременным, страдающим от отеков. Пить в чистом виде такой сок не рекомендуется — слишком это болезненно для желудка.

Кстати, напиток из лимона с имбирем — известное средство, помогающее в ускорении метаболизма, что очень пригодится страстно желающим похудеть.

Впрочем, с цитрусовыми следует быть крайне осторожными тем, кто страдает различными заболеваниями желудка — прежде всего, гастритом (особенно — с повышенной кислотностью) или язвенной болезнью.

В список полезных для фигуры фруктов обязательно входит ананас. Особое вещество в его составе — бромелайн, воспетый не одним диетологом, — помогает улучшить пищеварение. Кстати, многие находятся во власти заблуждения, что данное химическое соединение «сжигает жир». На самом деле, ни один пищевой продукт или вещество не обладает подобным эффектом. Такие заявления делаются только от незнания либо от стремления заработать на излишней доверчивости публики и желании людей избавиться от лишнего веса, почти не прилагая для этого усилий.

Если уж на то пошло, «жиросжигающим» эффектом обладают только интенсивные физические нагрузки — как правило, силовые. Специалистам давно известно: чем больше мышечная масса, тем выше шансы похудеть, поскольку именно мускулы потребляют больше всего энергии, которую организм в случае необходимости будет брать из собственного «жирового депо».

Однако активное вещество из ананаса помогает в другом — оно расщепляет белки. Так что если скушать хотя бы пару ломтиков данного фрукта вместе с мясными или рыбными блюдами, эти продукты быстрее переварятся.

Действие граната на организм во многом схоже с грейфрутом. Помимо этого, данный фрукт является настоящим «сундучком» с полезными веществами. В частности, в его составе железо сочетается с витамином С — идеальная комбинация для повышения уровня гемоглобина. Однако, например, гранатовый сок не стоит употреблять больше, чем 100 мл в день, и пить его нужно разбавленным водой.

Худеющим очень желательно включить в свой рацион и киви. Медики часто рекомендуют этот плод как одно из средств для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это потому, что в киви содержатся вещества, помогающие выводить из организма «вредный» холестерин. Кроме того, коллаген в его составе способствует сохранению упругости кожи.

Среди других фруктов, которые являются большим подспорьем при похудении, — бананы и чернослив. Злоупотреблять ими не надо из-за высокой калорийности. Однако если необходимо чем-то перекусить, стоит съесть немного этих продуктов.