Как за 4 месяца похудеть на 20 кг: самый действенный способ

Многие люди задаются вопросом, как похудеть за 4 месяца, и вообще, возможно ли это. В этой статье рассказывается о том, как за 4 месяца похудеть на 20 кг. Здесь приводится самая лучшая методика.

Проблема похудения в 21 веке, наверное, по значимости не уступает таким глобальным проблемам, как терроризм, коррупция или насилие. О лишнем весе говорят везде: по телевидению, в интернете, на работе, в общественном транспорте.

Все хотят выглядеть стройными и красивыми, а особенно полные женщины, которые либо с рождения пухленькие, либо резко набрали вес после определенных жизненных ситуаций. Появились тысячи способов и методов приобретения желанной фигуры. Разнообразие диет поражает своим количеством. В данной статье представлены самые проверенные и эффективные средства, как за 4 месяца похудеть на 20 кг.

Лучше, конечно же, худеть не за такой короткий срок, чтобы не устраивать организму испытание, если человеку срочно надо сбросить 20 кг. лишнего веса, тогда необходимо настроиться и перейти к активным действиям. Сначала нужно подготовить организм, сделав чистку кишечника с помощью клизмы или слабительного. В течение любой диеты обязательным требованием является потребление воды, не чая, не соков, а только настоящей, желательно родниковой воды, примерно 2 литра в день. А вот от алкоголя лучше отказаться вовсе. Не имеет никакого значения, в какой день недели начинать диету, главное, запастись всеми продуктами и распечатать на листе план диеты, как похудеть за 4 месяца. Ниже приведена диета, которая подойдет для любого возраста, но следует строго следовать режиму. Итак, на первые две недели план питания таков:

— в понедельник на завтрак нужно съесть грушу или нектарин (3-4 шт. ) и одно яйцо, на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— во вторник – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 3 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, один апельсин.

— в среду – на завтрак стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. Ветчины, одно яблоко; на обед обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) .

— в четверг – на завтрак каша из коричневого риса, 150 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (3 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в пятницу — на завтрак две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром; на обед три вареных яйца, два апельсина, жареная рыба, зеленый чай.

— в субботу – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед любые фрукты (сколько угодно) ;

— в воскресенье – на завтрак тост с сыром, каша из гречки, два грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, зеленый чай.

На остальные две недели надо питаться следующим образом:

— в понедельник — на завтрак нужно вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт.

— во вторник – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— в среду – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. сыра; на обед две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром

— в четверг – на завтрак обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) ; на обед вареная курица, два помидора, один огурец, зеленый чай.

— в пятницу — на завтрак тост с сыром, каша из гречки, один грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, стакан томатного сока.

— в субботу – на завтрак каша из коричневого риса, 200 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (2 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в воскресенье – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 2 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, два апельсина.

Кроме ущемления обычного рациона, стоит заняться фитнесом. Спорт не только ускорит сжигание жира, но и подтянет тело, приведет его в тонус. После резкого похудения, кожа на проблемных участках тела: живот, бедра, ягодицы может слегка обвисать. Поэтому лучше заниматься физическими упражнениями для упругости тела. Люди, не привыкшие к активным занятиям, могут для начала выбрать что-нибудь полегче, к примеру, пилатес, стретчинг, йога. Хотя, на первый взгляд, занятия йогой только кажутся простыми, а на самом деле нужно прилагать много усилий для достижения заметных результатов. Потом можно перейти на подвижную активную аэробику с силовыми упражнениями. Не следует изнурять тело каждый день, достаточно выбрать несколько постоянных дней в неделю и придерживаться установленного графика.

Но тем людям, которым нужно сбросить несколько килограмм, а время – впритык, как нельзя лучше, подойдет новейший вариант похудения. Недавно в обиход вошла монодиета. Она очень короткая, от большинства других и, как убеждают диетологи вредная. С таким заявлением врачей можно поспорить. Диета разработана для быстрого похудения, например, к выпускному, к какому-либо семейному празднику или к отпуску. Смысл этой новой диеты заключается в том, чтобы питаться любым одним продуктом в течение 3-4 дней, максимум недели. Стоит подчеркнуть, это должен быть низкокалорийный продукт, а не кремовый торт или сырокопченая колбаса. Среди рекомендованных продуктов: гречка, коричневый рис, картофель, капуста, молочные продукты, яблоки, груши, арбузы и другие фрукты и ягоды. Преимущество — можно выбрать любимый продукт, килограммы уходят моментально. Недостаток – риск быстрого возврата потерянных килограммов и отвращение к злосчастному продукту. Так что нужно придерживаться строгих правил: не пить кофе, не пускаться во все тяжкие после окончания срока, то есть придерживаться ограниченного рациона, чтобы также быстро не набрать вес.

Монодиету можно расценивать как своеобразные разгрузочные дни. Во время диеты организму трудно обходиться на основе одного продукта, в связи с этим диетологи против данного способа похудения, поэтому допускается три продукта.