Как составить календарь разгрузочных дней по Маргартие Королевой?

Разгрузочные дни Маргариты Королевой позволяют не только удерживать свой вес, но и корректировать его. По методу Маргариты Королевой календарь разгрузочных дней будет не обременительным и эффективным. Как надо питаться — в статье.

Способ похудеть и стабилизировать свой вес, разработанный известным московским диетологом Маргаритой Королевой, опробован многими звездами. Диета заключается в легко выполнимых принципах питания, которые давно известны.

Маргарита Королева имеет научную степень в медицине и несколько опубликованных научных трудов. Но прославилась она на поприще эстетической медицины благодаря разработанной ею системе питания, которая дает возможность не только похудеть, но долгое время любоваться цифрами на весах, при этом, не калеча свое здоровье.

Знаменитая диета «9 дней», которая стала основным достижением диетолога, предполагает серию разгрузочных дней, основанных на раздельном питании и трех моно диетах. Разгрузочные дни Маргариты Королевой нравятся многим женщинам и мужчинам из-за простоты выполнения требований к питанию. Не нужно изнурять себя постоянными ограничениями и жить с постоянным чувством голода, непрерывно считая калории. Диета называется быстрой, потому что рассчитана всего на девять дней, за которые человек возвращается в форму.

Базируются разгрузочные дни на моно диетах из риса, курицы и овощей. Как известно, рис содержит большое количество углеводов, курятина — это белок, а заключительный овощной этап состоит из клетчатки. В результате кишечник отчистится от токсинов и начнет лучше работать. Однако сама Маргарита Королева разгрузочные дни начинать спонтанно не советует. Организм должен быть подготовлен к подобной диете и питание уже нормализовано. Резкий переход на разгрузочный план после привычки обильного питания, может привести к ухудшению самочувствия. Когда девушка – молодая мама или ждет ребенка подобные «разгрузки» лучше не делать.

Рассчитывать диету нужно следующим образом. Первые три дня есть можно только рис. Для этого понадобится 250 грамм золотистого или белого риса «Басмати» вымачивать в холодной воде до утра, затем залить кипящей водой 1: 2 и сварить за 15 минут. Полученную порцию нужно разделить на шесть частей, которые нужно съесть в течение дня. Последний прием пищи — не позднее 20: 00, ведь вечером перед сном организм не способен полностью переварить продукты и они накапливаются в виде жировых отложений. Помимо риса в эти дни нужно съедать по две ложки меда и выпивать 2,5 литра воды без газа. Далее следует три куриных дня на каждый из которых нужно готовить на пору цыпленка весом 1200 грамм. Мясо отделяется от костей и кожи, режется, перемешивается и съедается за день до восьми вечера. Количество воды сохраняется (2,5 литра в сутки) . Овощные три дня разрешают съедать по 500 г вареных овощей и 500 г сырых без соли. Овощи можно выбирать на свой вкус. Рацион разрешается разбавить двумя ложками меда, воды нужно выпить 2 литра, зеленый чай — неограниченно.

Среди общих рекомендаций по правильному питанию нужно отметить следующее: воду пить в количестве 2-2,5 литров в сутки, причем пить можно только до еды или между. Пить воду во время приема пищи и после него нельзя. Питаться предлагается дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями. Рыба, курица и мясо в количестве 250-300 г возможно съесть только один раз в день. Все продукты готовятся на пару. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, нужно полностью отказаться от мучного, хлеба, макарон, сахара, соусов и алкогольных напитков.

Маргарита Королева календарь разгрузочных дней предлагает вести постоянно. Один день в неделю нужно делать разгрузочным — употреблять только кефир 1%-ый в количестве 1,5 литра по стакану целый день. Маргарита Королева сформулировала основные требования к сбалансированному питанию и его принципы: основной прием пищи утром; пить много воды; отказаться от жирного, мучного, сахаросодержащего; упор делать на фрукты и овощи; питаться раздельно и маленькими порциями; ощущения голода — опасно.

Питание на день может быть расписано следующим образом: завтрак — нежирный творог с ягодами и зеленью; второй завтрак – морковный салат с нежирной сметаной; на обед — рыба с овощным салатом; полдник — яблоко; ужин — морепродукты с листовым салатом. Когда человек соблюдает все условия здоровой жизни, вполне достаточно делать разгрузки 1-2 раза в месяц. Это может быть фруктовый день: 1,5 кг фруктов (яблоки, апельсины, арбуз) делится на 6 приемов и съедается за день. То же самое делается и с овощами. Можно устроить томатную диету: 1,5 литра томатного сока по стакану в течение дня. Тем, кто не может обойтись без мяса, есть свой выход — мясной день, когда съесть нужно 400 г нежирного вареного мяса.

Временной промежуток между приемами пищи должен составлять 2-2,5 часа. Во время разгрузочных дней подпитывать организм нужно часто, до 10 раз в день до самого отхода ко сну, и не забывать выпивать нужное количество воды. Разгружать организм Маргарита Королева советует после праздничных дней и обильных застолий.

Разгрузочные дни Королевой и недельная не обременительная диета поможет начать худеть без вреда для здоровья и общего самочувствия. Однажды привыкнув кушать правильную пищу, человек сохранит свою форму и здоровье надолго.