Как правильно соблюдать диету при ожирении 1 степени?

Для всех тех, кто страдает ожирением, данная статья окажется очень полезной. В ней будет представлена информация о том, что представляет собой диета при ожирении 1 степени, признаки ожирения, возможно ли лечить ожирение 1 степени.

Сегодня можно встретить много людей, страдающих ожирением. Это хроническое заболевание, которое возникает в любом возрасте и не зависит от пола. И несмотря на развитие в области медицины, оно стремительно растет.

Ожирение представляет собой отложение жира и, соответственно, увеличение массы тела. Основной его причиной является неконтролируемое поглощение пищи в неограниченном количестве.

Избыточное количество калорий в организме имеет свойство перерабатываться в жиры. Как правило, все люди любят вкусно поесть. И чем вкуснее еда, тем еще больше разыгрывается аппетит. Однако существует категория людей, которая, в силу своего характера, имеет слабость к вкусной и жирной пище. У таких людей, из-за того, что они постоянно жуют, желудок увеличен в размерах. Поэтому они могут есть и не замечать количество поглощаемой пищи.

Естественно, что организм не успевает справляться с поступаемыми жирами и углеводами, и большая их часть откладывается в виде жировых отложений и прослоек. Если вовремя не приостановить такой режим питания, то процесс примет хронический вид, и вернуть человека в его исходную форму будет невозможно. Еще одной причиной ожирения является неподвижный образ жизни. Обычно такой образ ведут безработные, которые все свое время посвящают переключению каналов и просмотру многочасовых телесериалов. Все их занятие в течение дня состоит из еды и телевизора.

Как правило, при постоянном нахождении в состоянии покоя, мышца атрофируются и перестают функционировать. Кроме того, происходит дисбаланс между поглощаемым количеством энергии и его затратами. Не стоит забывать и о таких понятиях, как наследственный фактор и генетика. В этом случае человек может мало есть и много двигаться, однако процесс ожирения все равно будет иметь место. Это, конечно же, исключение из правил, но сей факт встречается в жизни.

Кроме того, развитию ожирения способствуют нарушения гормонального фона, а также неправильная работа таких органов, как печень, поджелудочная железа, сердце, тонкий и толстый кишечник. Встречаются 4 степени ожирения. Однако в данной статье речь пойдет о таком понятии, как ожирение 1 степени. Самой безопасной и легкой считается первая степень ожирения, при которой имеет место превышение массы тела от нормальной в пределах 15-30 процентов. Если верить статистическим данным, то первой степенью страдает почти половина населения земного шара. К сожалению, многие полагают, что такая степень не представляет угрозы в дальнейшем, однако это ошибочное мнение. Любое ожирение, при его запущенности, имеет свойство перерождаться в следующую степень. Наибольшее значение имеет диета при ожирении 1 степени.

В первую очередь нужно ограничить энергетическую ценность рациона. Необходимо исключить из рациона все те продукты, которые содержат большое количество жиров, углеводов, и являются высококалорийными. Однако подходить к такому режиму питания нужно постепенно, а не резко, поскольку в течение определенного времени организм уже привык.

В противном случае, может пойти обратный процесс. Кроме того, необходимо дробно питаться. Это обозначает, что худеющий должен есть хотя бы пять раз в день, не менее. А количество поглощаемой пищи должно составлять не более 300-350 граммов. Временной интервал между каждым приемом пищи должен составлять, как минимум, полтора или два часа. Запрещаются всякие «перекусы» между едой. Основной акцент при диете должен быть направлен на то, чтобы в рационе присутствовали фрукты и овощи, то есть те продукты, в которых содержится большое количество грубой клетчатки. Она способствует быстрому перевариванию пищи, а также выводит из организма все вредные вещества, шлаки и токсины. То есть происходит интенсивное очищение организма, за счет чего сжигаются жиры. Важно знать, что при соблюдении диеты наибольший результат может быть достигнут в том случае, если совместить правильное питание с физической нагрузкой. Не обязательно заниматься активными упражнениями, достаточно просто проводить несколько часов на свежем воздухе, осуществлять пешие долгие прогулки в утренние часы. Свежий воздух помогает улучшить обмен веществ и способствует быстрому перевариванию пищи.

Таким образом, в статье была рассмотрена проблема ожирения, причины и факторы, вызывающие ее, а также методы борьбы с данным недугом. В заключение стоит добавить, что своевременное решение проблемы позволит избежать последствий.