Главная » Диеты для похудения » Как правильно придерживаться диеты сушка тела?

Как правильно придерживаться диеты сушка тела?

18 Май 2014 Один комментарий

Диета сушка тела считается одной из самых суровых диет. При сушке организма диета без употребления углеводов помогает не только сбросить вес, но и приобрести красивую фигуру. Если не пренебрегать физической нагрузкой.

Диета для сушки пресса имеет некоторые отличия от традиционной сушки-диеты. Во время нее нужно питаться часто и маленькими порциями. Приемов пищи в течение дня может быть около восьми.

Если раньше, садясь на диету, люди ставили своей целью потерять только лишние килограммы, то теперь их требования повысились. Большинству стало понятно, что красиво не худое тело с выступающими ребрами, а развитая фигура, с соответствующими формами. Первыми красивый пресс, торс и бицепсы начали демонстрировать мужчины, но постепенно к этому пришли и женщины. В моду вошла углеводная диета: сушка тела.

Нужно сразу сказать, что эта диета подходит только здоровым людям, склонным к полноте. Ее принцип – переработка в энергию, необходимую для создания рельефных мышц, подкожной жировой прослойки. Нет этой прослойки, требуется выбирать другой вид похудения.

Диета очень жесткая, количество углеводов, потребляемых во время нее, сведено практически к нулю. Так что перед тем, как сесть на нее, нужно трезво оценить состояние собственного здоровья и силу воли.

Абсолютными противопоказаниями для этой диеты являются: беременность и весь процесс лактации, заболевания эндокринной системы и щитовидной железы, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с работой почек и органов пищеварения.

Считается, что программой этой диеты можно пользоваться 5 недель. Есть и другие мнения, высказанные диетологами. Подбирается строго индивидуально сушка организма. Диета на каждом этапе похудения в зависимости от восприятия отличается. Некоторые переходят с этапа на этап сразу, некоторые входят в нужный режим постепенно. Для последних разгрузка предусмотрена сроком от 3 месяцев до 4. На первую фазу отводят от недели до 3.

Цельнозерновые каши в рационе остаются, но их количество резко по объему уменьшается. Зато возрастает содержание белковых продуктов за счет постного мяса или рыбы, молочных и кисломолочных продуктов низкой жирности, Белка должно быть больше, чем половина от всего объема пищи. Допускается в неделю 2 яйца. Фрукты и овощи изгоняются, как и соль. Количество выпиваемой жидкости увеличивается. Женщинам до 2,5 л, мужчинам – от 3. Оставшиеся углеводы должны быть только «правильными». Их поставщиком являются в большинстве отруби.

На следующий этап опять приходится перестраиваться с точки зрения пищевого рациона. На кг веса теперь возможно употреблять не больше грамма углеводов, причем счет идет на столовые ложки отрубей. От зерновых каш и хлеба полностью отказываются. Вводимые на этой фазе в пищу свежие овощи: капуста, огурцы и помидоры – не солятся. Белка в рационе 80%.

Некоторые диетологи считают, что на этом этапе белок – это твердый сыр, творог – с низким содержанием жира, кефир и ряженка. Другие имеют мнение о том, что белок должен поступать только из мяса, молочные продукты вообще требуется изъять. Решение худеющие принимают по собственному состоянию, которое может резко ухудшиться.

В похудательный комплекс входит ведь не только диета. И упражнения для сушки тела теряющему килограммы необходимы. На организм ложится огромная нагрузка. С собой обязательно требуется постоянно носить упаковку сладкого сока – есть вероятность накопления кетоновых тел. То есть из-за резкого изменения рациона питания в крови может накапливаться ацетон. Характерная симптоматика чувствуется заблаговременно. Нарастает общая слабость, появляются тошнота и головокружение, могут проявиться мышечные судороги. Если на этой стадии не ввести в организм глюкозу, можно впасть в коматозное состояние.

Третий этап диеты сушка тела: куриные грудки без кожи, яичный белок, обезжиренные молочные продукты, отруби. Их количество уменьшается вдвое. Жидкость – дистиллированная вода. Обязательно подключается комплекс витаминов.

Неделя на подобном рационе – и возвращение к обычному режиму питанию постепенно, соблюдая те же этапы.

Для неподготовленного человека подобный рацион питания кажется излишним жестким. Однако для тех, кто профессионально занимается «строительством тела», спортивная диета для сушки тела – образ жизни. Правда, они вводят в организм дополнительно протеины или белки в виде биодобавок. Тем, кто придерживается сушки тела в течение 2-5 месяцев, не нужны ни жиросжигатели, ни биодобавки. Они могут серьезно подорвать здоровье.

Во время сушки тела лучше всего заниматься с инструктором. Он рассчитает нужную нагрузку, определит, упражнения на какие мышцы нужны.

Обычно во время сушки тела выполняются следующие физические упражнения: велосипедные поездки или занятия на велотренажере, бег, можно на беговой дорожке. Плавание, занятия на тренажерах, приседания и отжимания с нагрузкой, упражнения на пресс.

Во время отдельных упражнений отдых не предусмотрен. Максимально, что можно себе позволить – успокоить дыхание, прервавшись секунд на 40. Дополнительное утяжеление должно быть таким, чтобы упражнения выполнялись без излишнего напряжения. Нагрузка мышцам задается за счет большого количества подходов.

Диета для сушки пресса имеет некоторые особенности. Начинать нагружать мышцы пресса требуется до того, как начинают менять режим приема еды. Тренируются не каждый день – достаточно усиленно нагружать брюшные мышцы дважды в неделю. Основное упражнение: сгиб-разгиб лежа на спине – одновременно поднимаются руки и чуть согнутые в коленях руки. Упражнение делается медленно. Когда мышцы начнут наращивать, только тогда начинают менять пищевой рацион и переходят к сушке тела. Если хочется получить живот с красивыми кубиками, во время сушки придерживаются дробного питания.

Диета сушка тела немедленно прерывается, если приступы дурноты во время нее не единичны. Накопление ацетона в крови представляет опасность для жизни. Желательно худеть таким образом под наблюдением опытного инструктора.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Роман пишет:

    Извините, но это бредовая статья с огромным количеством ошибок и неточностей. Такое ощущение, что ее писал человек, который вчера впервые услышал о сушке. Статья бесполезная и скорее всего даже вредная. Автор, пожалей людей и удали это. Спасибо за понимание.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: