Как похудеть на фруктах: калорийность нектарина

В летний период сочные, спелые фрукты и ягоды так и манят своим ароматом и красивым внешним видом. И если одни люди с удовольствием кушают все сезонные плоды: персики, нектарины, черешню, клубнику и т.д., то граждане, придерживающиеся диеты, должны в первую очередь думать о калорийности продуктов.

Калорийность нектарин минимальна, конечно, показатели будут варьироваться от размера плода, но в среднем, в 100 г фрукта без учета косточки содержится около 45 ккал. Такие низкие показатели калорийности являются одним из основополагающих преимуществ нектарина перед другими фруктами, помимо этого плод превосходно усваивается человеческим организмам и напитывает его жизненно необходимыми витаминами и микроэлементами.

Несмотря на то, что калорийность нектарина минимальна, он отлично насыщает организм и является превосходным источником бодрости и энергии. Плод может выступать замечательным вариантом здорового и полноценного перекуса, кстати, специалисты по питанию рекомендуют людям страдающим ожирением, добавить к своему рациону нектарин. Есть мнение, что фрукт помогает в борьбе с лишним весом, наверное, именно поэтому с каждым годом появляется все больше диет, в основе которых лежит нектарин.

Одним из примеров «нектаринового» похудения может выступать следующая четырехдневная диета, меню которой будет следующее:

Первый и третий день похудения на завтрак нужно съесть 3 фрукта; на обед: выпить стакан свежевыжатого сока из нектаринов и съесть 300 г творога с минимальным процентом жирности; на ужин скушать 2 плода; Во второй и четвертый день на завтрак съедается 2 вареных яйца, которые можно запить нектариновым соком; на обед скушать 4 плода, 50 г сыра и ломтик черного хлеба; на ужин 3 фрукта.

По словам тех, кто снижал вес на этой диете, придерживаться ее весьма легко, за 4 дня удается избавиться от 2-3 кг, конечно, немного, но все равно приятно.

В общем, можно сказать так, что люди, которые следят за своей фигурой и стремятся сбросить лишний вес, вполне могут добавить в свой рацион нектарины. Калорийность этих фруктов невысока, поэтому если не кушать их килограммами, то похудению плоды не помешают.

Употреблять нектарины, а также сидеть на диете, которая предполагает присутствие этих плодов в рационе в большом количестве не рекомендуется людям с сахарным диабетом. Так как поедание нектаринов может спровоцировать резкий скачок сахара в крови.

Помимо того, что нектарин можно есть людям, придерживающимся низкокалорийных диет, плод еще благотворно воздействует на организм в целом. В составе этого фрукта присутствуют витамины различных групп, особенно богат нектарин витамином С. Потребление продуктов содержащих в своем составе витамин С помогает человеческому организму бороться с инфекциями.

Сочная желтая мякоть этого фрукта богата на каротиноиды, которые, в свою очередь, являются отличными антиоксидантами, защищающими организм от различных недугов, например, образования раковых клеток.

Как уже говорилось выше, нектарин содержит минимум калорий, благодаря чему может употребляться людьми, сидящими на диете. Помимо невысокой энергетической ценности, в состав этого фрукта не входят насыщенные жиры, что позволяет не поправляться от плодов и контролировать голод.

Тем людям, которые хотят в период диеты побаловать себя вкусным, но при этом безопасным, с точки зрения похудения, салатом, можно порекомендовать следующий рецепт. Нужно взять по 100 г нектарина, черешни, дыни, арбуза, черники. Нектарин вымыть под проточной водой, удалить из него косточку и нарезать на крупные квадраты, арбуз и дыню очистить от шкуры и измельчить кусочками произвольного размера. Из черешни удалить косточки и порезать ягоду на 2-4 части, все ингредиенты смешать в большом салатнике и залить черничным соусом. Для его приготовления ягоды черники нужно промыть, обсушить и измельчить в блендере, при необходимости можно добавить немного кипяченой воды. Такой салат получится очень вкусным и витаминным, а главное, низкокалорийным. Энергетическая ценность 100 г всего 40 ккал.

Если худеющему понравится такой фруктовый салат, то в дальнейшем можно экспериментировать с фруктами и заправками. Только важно обращать внимание на калорийность ингредиентов, входящих в состав закуски, иначе даже от такого блюда можно набрать лишний вес.

Нектарины вкусны и полезны, но все-таки диетологи не рекомендуют долгое время сидеть на монодиетах, где основным продуктом рациона является данный плод. Конечно, вес при таком питании уйдет быстро, но вернется также стремительно, да и обменные процессы такое скудное питание может нарушить.

Нектарины могут быть включены в диетическое питание худеющего человека, но не нужно кушать фрукт килограммами. 1-2 плода в день – вполне допустимая и даже полезная доза нектаринов, которые можно есть как десерт или полезный перекус. Но если употреблять плоды в большом количестве, то о снижение веса стоит забыть. Во всем нужна мера, вот секрет успеха!