Как питаться обладательнице типа фигуры «прямоугольник»?

Те женщины, чей тип фигуры «прямоугольник», с возрастом могут испытывать проблемы с излишним жиром на бедрах и талии. Тем, чья фигура «прямоугольник», важно сочетать правильное питание с физическими упражнениями на проблемные зоны.

На сегодня существуют диеты, кажется, на все случаи жизни, предусматривающие не только исходный вес и полагающиеся на него калории, но и учитывающие дни недели и даже расположение звезд.

Среди огромного числа разнообразных вариантов питания одним из наиболее логичных становится подбор рациона по типам женских фигур.

Как известно, в женском теле количество подкожного жира напрямую связано с гормональной активностью. Являясь депо главных половых гормонов, эстрогенов жиры определяют и женственность фигуры, и эластичность кожи, и развитость молочных желез и мышц. То есть определенный запас жировой прослойки женщине жизненно необходим. К тому же тонкий равномерный слой подкожного жира добавляет женскому образу завершенность и округлость форм, а также подсвечивает изнутри кожу, дополнительно украшая женщину.

Тем не менее, неравномерные жирки, часто инкапсулирующиеся в целлюлит на разных интересных местах, могут существенно подпортить жизнь своей обладательнице. Часто этому подвержены дамы, чей тип фигуры «прямоугольник».

Те представительницы прекрасной половины человечества, чья фигура стремится к прямоугольным очертаниям, в ранней юности, как правило, выглядят как очень спортивные девчонки. У них широкая грудная клетка, стройные ноги и небольшой градиент между талией и бедрами. В целом, это довольно привлекательная с мужской точки зрения фигура, которой до совершенства не хватает лишь легкой женственной округлости форм. Дело начинает ухудшаться с возрастом, а также после беременностей и родов. Жиры начинают откладываться на талии и бедрах, интенсивнее отвисает пузик, и присоединяется целлюлит. Если с раннего возраста обладательница прямоугольной фигуры не привыкла регулярно заниматься физкультурой, мышцы отвисают, жиры копятся и, некогда привлекательная женщина, легко может докатиться до состояния кубика на тонких ножках.

Однако, помимо спортивных упражнений, необходимо правильно питаться, чтобы избегнуть подобных сюрпризов со стороны собственного тела.

Для начала стоит рассчитать индекс массы тела. Если он укладывается в вариант нормы, можно приступать к расчету калоража. Для этого 0.2 умножаем на вес, прибавляем к нему ещё 2.6, умножаем ещё на двести сорок, а затем ещё и на индивидуальный коэффициент физической активности.

1 — низкая физическая активность, 1,3 — средняя, 1,5 -высокая.

За сутки должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Важно употреблять нежирные сорта мяса (говядину и телятину употреблять рациональнее из-за того, что железо из них оптимально усваивается) . Возможно есть крольчатину, курятину и свинину. Молочные продукты также не стоит ограничивать.

Важно употреблять животные жиры, которые становятся основой для синтеза собственных гормонов. Яйца до четырех раз в неделю, сливочное масло, сыры твердых сортов. При этом стоит избегать тугоплавких жиров (сала, маргарина) , чтобы не провоцировать развитие атеросклероза сосудов. Растительные жиры не только защищают нервные клетки, но и содержат анитоксиданты и витамин Е, который благотворно влияет на женшину.

Растительные белки (соя) – одни из природных источников эстрогенов. Японки, в больших количествах употребляющие этот продукт в течение жизни, длительнее, чем европейки сохраняют моложавость без пластической хирургии.

Фрукты и свежие овощи обеспечивают бесперебойную работу кишечника, становясь залогом отличного пищеварения и обмена веществ.

Овсянка на молоке, греча и рис в виде гарниров, становятся источником углеводов и одновременно витаминов группы В, ответственных за молодость мозга. Макароны твердых сортов, будучи защищенными углеводами, также не способствуют задержке жиров на талии.

Неделю в месяц можно посвящать разгрузочной диете с использованием кефира, фруктов и мяса.

Таким образом, фигура «прямоугольник» при достаточном поступлении белков, жиров и защищенных углеводов, в течение длительного времени может радовать свою обладательницу и окружающих при условии сочетания правильного питания и тренировок.

Грамотно организованное питание при прямоугольном типе женской фигуры становится залогом не только коррекции до идеально привлекательных форм, но и долговременного здоровья тех, кому повезло родиться с таким телом.