Как готовить домашние белковые коктейли для похудения?

Все большей популярностью пользуются белковые коктейли для похудения, богатые протеином и низкокалорийные. Приготовить домашние белковые коктейли после прочтения статьи не составит труда!

Многие люди, придерживающиеся здорового образажизни, для обретения и сохранения красивой фигуры придерживаются принциповправильного питания и занимаются физическими упражнениями.

При формировании рациона худеющего человека нужно учесть множество факторов. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на сбалансированность питательных веществ в рационе.

Как известно, избыток углеводов и жиров способствует увеличению жировой массы в организме, при недостаточной двигательной активности. При этом, занимаясь физическими тренировками, следует потреблять достаточное количество белков, которые способствуют росту мышечной массы.

Все большей популярностью пользуются белковые коктейли для похудения,способствующие формированию красивого рельефа тела и избавлению от избыточной массы тела. Основной компонент такого напитка – белок, который может быть соевым, яичным или молочным.

При занятиях спортом человеческий организм теряет огромное количество солей натрия и калия, которые выходят вместе с потом,поэтому в состав протеинового напитка следует включить продукты, содержащие эти элементы.

Однако домашние белковые коктейли целесообразно употреблять для похудения независимо от наличия и интенсивности тренировок. В этом случае такая жидкость может заменить основное блюдо или десерт, если использовать в составе фрукты. Этот напиток содержит минимальное количества углеводов, не содержит жиров, а большую его массовую долю составляют белки.

Калорийность такого блюда минимальна, поэтому заменив напиткам хотя бы один прием пищи в день, можно значительно снизить вес уже через несколько недель. Пить коктейль следует утром, через час после пробуждения, тогда процесс похудения или формирования мышц будет наиболее эффективным.

Итак, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях? Существует множество вариантов ингредиентов для создания напитка. Основу коктейля должны составлять либо молочные продукты,либо соевое молоко, либо яичный белок. Можно привести следующие варианты состава протеинового коктейля на основе молочных и кисломолочных продуктов,пользующиеся наибольшей популярностью.

Протеиновый коктейль с творогом и бананом

Для приготовления такого протеинового коктейляпонадобится: обезжиренный кефир 0,5 л., творог с низким процентом жирности 100гр., банан 1 шт., свежие или замороженные ягоды 100 гр.

Все перечисленные ингредиенты необхожимо измельчитьв блендерре до состояния однородного полужидкого пюре. Протеиновый коктейль сряженкой и медом

Этот коктейль готовится из следующих ингредиентов:ряженка с низким процентом жирности 0,5 л., мед натуральный 1 столовая ложка,белок 1 яйца. Для приготовления напитка необходимо влить ряженку и мед в чашублендера, отделить яичный белок от желтка и тщательно взбить коктейль.

Помимо молочных продуктов, для приготовления протеиновыхкоктейлей можно использовать соевое молоко. Ниже перечисленны рецепты сприменением этого продукта.

Овощной протеиновый коктейль

Ингредиенты: соевое молоко 0,5 л., сельдерей листья200 гр., капуста белокачанная 200 гр., огурец 1 шт.

Все ингредиенты нужно измельчить в блендере, а вкачестве подсластителя следует добавить столовую ложку натурального меда принеобходимости.

Мандариновый белковый коктейль

Для приготовления потребуется: соевое молоко 0,5 л.,мандарины 3 шт., молочное мороженное 100 гр.

Для создания коктейля нужно збить перечмсленныекомпоненты в блендере.

Яичный белок также может использоваться в качествеосновы протеиновых коктейлей. Вот пример такого состава напитка.

Классический белковый коктейль

Ингредиенты: белки яиц 2 шт., обезжиренный кефир 0,3л., банан 1 шт., корица ¼ чайной ложки.

Белки отделить отжелтков и смешать с кефиром и банановым пюре. Тщательно взбить с помощьюблендера.

Вариаций составов протеиновых коктейлей масса, каждый худеющий может подобрать его исходя из индивидуальных предпочтений.

Протеиновые коктейли — вкусные и полезные для фигуры напитки, которые особенно актуальны перед занятиями спортом и в период снижения избыточной массы тела. Приготовить это блюдо можно в домашних условиях.