Главная » Диеты для похудения » Испанская диета или средиземноморская: рацион диеты

Испанская диета или средиземноморская: рацион диеты

18 Январь 2016 Нет комментариев

Испанский (средиземноморский) рацион питания придётся по вкусу каждому, кто стремится избавиться от лишних килограммов и улучшить самочувствие. Основу испанской диеты составляют морепродукты, свежая зелень, овощи, фрукты, сложные углеводы и оливковое масло. Испанская диета для похудения на 2 недели, но при необходимости её можно придерживаться и дольше.

Жители Испании, Италии, Греции и других стран Средиземноморья редко страдают от избыточного веса. Секрет их стройности и невероятной жизнерадостности заключается в особом рационе питания, которого они придерживаются всю жизнь. Средиземноморская диета богата незаменимыми для человеческого здоровья жирными кислотами, белками, сложными (медленными) углеводами, натуральными витаминами, макро- и микроэлементами. Рыба и морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень, оливковое масло, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола сделали её невероятно популярной в мире, ведь она позволяет похудеть без отказа от вкусной еды. Испанская диета может быть использована не только для похудения. Сбалансированный рацион позволяет соблюдать её на протяжении длительного времени, не боясь навредить организму. В отличие от многих новомодных диет, она содержит все необходимые для нормального функционирования организма вещества, поэтому способна принести пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Средиземноморская диета не включает в себя мяса и колбасных изделий. А вот рыбы и морепродуктов в ней предостаточно, поэтому человек не будет испытывать дефицита белка, кальция, железа, цинка и прочих незаменимых элементов. Макароны и хлеб, изготовленные из муки грубого помола, в ней можно заменить на цельнозерновые злаки и бобы, которые также являются источниками сложных углеводов. Альтернативой оливковому маслу может стать любое растительное (подсолнечное, кукурузное, льняное).

Испанская диета — прекрасный способ борьбы с избыточным весом для людей, которые хотят похудеть и укрепить здоровье. За 14 дней средиземноморского рациона можно стать легче на 4 кг, восстановить пищеварение, укрепить сердечно-сосудистую систему, наладить метаболизм. Диета позволяет не только постройнеть, но и помолодеть, ведь содержащиеся в морепродуктах жирные кислоты активно увлажняют кожу изнутри, способствуя разглаживанию мелких морщинок.

Чтобы составить меню испанской диеты для похудения, не обязательно обращаться к диетологу. Каждый человек может самостоятельно подобрать себе блюда к диете, руководствуясь основными её правилами:

— ежедневно включать в рацион морскую рыбу и морепродукты;

— кушать много фруктов, зелени и овощей;

— отказаться от животных жиров и все блюда готовить на растительном масле;

— выпивать в сутки не меньше 1,5 л негазированной воды;

— полностью исключить из употребления жирные, мучные и сладкие продукты, мясо, картофель, алкоголь (исключение — красное вино);

— все блюда кушать небольшими порциями, не переедать.

Средиземноморская диета предусматривает четырёхразовое питание через равные промежутки времени.

На завтрак рекомендуется употреблять 200 г свежих фруктов (исключение — бананы и виноград), 1—2 тоста из цельнозернового хлеба, свежевыжатый сок, несладкий кофе или чай.

На полдник худеющему человеку можно себя побаловать запеченной в фольге морской рыбой, на гарнир к которой подаётся рис с овощами. Завершить трапезу рекомендуется кусочком хлеба, испечённого из муки грубого помола, и стаканом сока или обычной воды.

Обед предусматривает употребление любого овощного супа и заправленного растительным маслом овощного салата. В это время суток можно позволить себе выпить бокал красного вина.

Средиземноморский ужин должен быть лёгким: немного овощного рагу, свежие фрукты, вода. Состояться он должен за 4 часа до сна.

По убеждениям многих диетологов, испанская диета является идеальной для борьбы с избыточным весом, так как она позволяет худеть медленно (на 1,5—2 кг в неделю) и без ущерба для здоровья. Получая всего 1200 ккал в сутки (именно такая энергетическая ценность у средиземноморского рациона), человек с каждым днём будет становиться стройнее и бодрее, ведь вместе с едой в его организм будут поступать только полезные вещества, придающие ему жизненные силы.

Испанская диета для похудения — это идеальный вариант питания для людей, желающих обрести идеальное тело, укрепить здоровье и продлить молодость. Похудеть с помощью этой диеты несложно, ведь в её рацион входят полезные и вкусные продукты, эффективно утоляющие голод и обеспечивающие организм всеми нужными микроэлементами и витаминами.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: