Геркулесовая диета для похудения: меню на каждый день

Статья расскажет о том, что из себя представляет геркулесовая диета в целом, а так же о том, каким должно быть меню, чтобы геркулесовая диета для похудения оказалась наиболее полезной.

В современном мире придумано великое множество диет, и каждая из них основана на тех или иных продуктах. Зачастую очень тяжело соблюсти баланс в питании, а это значит, что организм может лишиться некоторых очень важных микроэлементов.

Геркулесовая диета считается одной из самых сбалансированных диет. Эта каша представляет собой не просто овсянку, а овсяные хлопья, которые спрессованы посредством специальной технологии. Они сохраняют наибольшее количество полезных витаминов и минералов, поэтому и считаются наиболее полезными.

Каждому с детства известно о геркулесовой каше, многие употребляют ее на завтрак, считая ее одной из самых полезных из всех круп. Действительно, такая каша мало того, что обладает целым рядом витаминов, необходимых для поддержания здоровья, но и является одной из самых сытных каш. Много ее съесть не получится, так как за счет большого содержания такого полезного углевода, как клетчатка, голод утолится очень быстро.

Диета, основанная на геркулесовой каше, по праву считается одной из самых эффективных диет. В одной порции каши будет содержаться около восьмидесяти калорий, что на порядок меньше, чем в других крупах.

Для того чтобы геркулесовая диета для похудения стала наиболее эффективной, на все время ее проведения следует отказаться не только от различных вредных для фигуры продуктов, но и ограничить потребление специй. Конечно же, питаться такой кашей, в которой не будет ни соли, ни сахара, будет достаточно сложно, но результат, по слухам, может быть достаточно хорошим – за неделю, без вреда для здоровья можно потерять до семи-восьми килограммов. При этом из организма выведется лишний холестерин, а так же опасные токсины.

Чаще всего меню строгой геркулесовой диеты состоит только из овсяных хлопьев. В день можно съедать столько каши, сколько захочется, поскольку калорийность ее, как уже упоминалось выше, достаточно низкая. Кстати, ее лучше всего не варить, а запаривать на ночь. Необходимо взять полстакана или стакан геркулесовой крупы, высыпать ее в кастрюльку и залить тремя стаканами горячей воды. За ночь она настоится, впитает в себя воду и сохранит все те полезные свойства, которые могли пропасть из-за тепловой обработки.

При строгом варианте такой диеты нельзя употреблять ничего, кроме геркулесовой каши. Жидкости нужно выпивать около полутора-двух литров, причем можно употреблять не только воду, но и несладкий чай.

Второй вариант диеты более щадящий, поскольку предполагает небольшое разнообразие рациона. Меню первых дней диеты обычно особенно мягкое, поскольку предполагается, что за два-три дня после начала диеты организм полностью адаптируется к ней, а значит, не будет испытывать стресса из-за слишком резкого изменения в питании. В первый день на завтрак нужно съесть порцию геркулесовой каши с небольшим количеством меда, а на обед стоит добавить один-два яблока или апельсина. Можно так же позволить себе стакан обезжиренного кефира. На ужин, в таком случае, лучше развести кашу йогуртом или молоком, тоже нежирным, чтобы исключить лишние калории. Меню второго и третьего дня тоже может быть таким же. Кроме перечисленных выше продуктов в рацион можно добавить свежие огурцы и помидоры, обезжиренный творог, свежевыжатый сок. Из овощей можно будет сделать салат, но стоит помнить, что злоупотреблять маслом для его заправки не стоит – лучше всего будет ограничиться одной столовой ложкой. Свежевыжатый сок нужно готовить дома, из фруктов, поскольку концентрированные соки из бумажных пакетов, которые продаются в магазине, не подойдут для диетического питания.

Самое главное, при этой диете, не забывать, что на завтрак, обед и ужин обязательно должна быть геркулесовая каша, поскольку она составляет основу всего рациона.

За время проведения этой щадящей диеты за неделю можно потерять до четырех-пяти килограммов. Конечно же, количество потерянного лишнего веса может быть и больше, поскольку люди, страдающие избыточным весом, теряют больше килограммов. Если же каждый день заниматься какими-либо физическими упражнениями, то эффект от диеты будет более заметный.

Основной аспект, который считается одним из самых значимых при выборе геркулесовой диеты – лишние килограммы уйдут не только быстро, но и без вреда для здоровья. Однако не стоит забывать, что на время ее проведения лучше всего принимать какой-либо витаминный комплекс, так как некоторые минералы все же не будут поступать в организм.

Геркулесовая диета завоевала множество поклонников не только потому, что она считается одной из наиболее полезных и эффективных, но еще и потому, что за все время ее соблюдения не ощущается голода, что не менее важно при выборе диеты.