Этапы диеты Дюкана: подробное описание

Существует немало способов сбросить лишний вес. Ниже в статье будут приведены и описаны этапы диеты Дюкана подробно. Если соблюдать их правильно, то лишний вес уйдет быстро и легко.

Чтобы реально похудеть, можно порекомендовать соблюдать этапы диеты Дюкана. Подробно о каждом их них будет написано чуть ниже. Данный метод нашел широкое одобрение, а потому можно быть уверенной в результате.

Похудеть современному человеку достаточно сложно. Ведь кругом просто изобилие синтетических ароматизаторов и ненатуральной пищи. Вернуться к здоровому питанию позволит метод Дюкана. В чем же он заключается?

Основные этапы

Фаза «Атака». Это самая короткая, но эффективная фаза диеты. На протяжении данной фазы следует употреблять те продукты, которые содержат больше белка. Именно это позволяет быстро справиться с лишним весом.

Продолжительность этапа зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Если лишних килограммов не больше 5, то диета длится от 1 до 2 дней, 5 – 10 кг. – примерно 3 — 5 дней, если более 10 кг. – от 5 до 7 дней.

Фаза «Круиз». Этот этап позволяет вернуться к настоящему весу. Дни чисто белковые необходимо чередовать с белково-овощными.

Фаза «Консолидация» помогает вернуться к сбалансированному и правильному питанию. Продолжительность этого этапа зависит от полученных результатов. На каждый вами потерянный килограмм за предыдущие фазы следует соблюдать 10 дней диеты третей фазы. На данном этапе в питание включаются привычные для человека продукты.

Меню одного дня недели должно состоять исключительно из белковых блюд. Врач советует – четверг. На данном этапе следует отказаться от добавки. Праздничное меню может состоять из только из одного первого и одного второго блюда, а также десерта или же аперитива: кусочка сыра и вина. Нельзя устраивать сразу нескольких праздничных трапез подряд. Организму тяжело будет выдержать такое нашествие, а вот постепенно кушать и выпивать вполне приемлемо.

Фаза «Стабилизация». Этот период основывается на достаточно простых правилах. Эта фаза позволяет не только нормализовать вес, но и не набрать лишнего. Для этого необходимо выбрать один из дней недели исключительно для белкового меню. Ежедневно нужно совершать прогулки на протяжении 20 минут. Хождение по ступенькам обязательно, так как это позволяет потратить больше калорий. Также каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Ежедневное употребление отрубей следует увеличить до 3 столовых ложек. Этот продукт будет способствовать и очищению организма, что также является неотъемлемой частью процесса похудения.

Разрешенные продукты

«Атака»:

Постное мясо, кроме баранины и свинины, филейной части говядины и антрекота.

Потроха говяжьи и птицы

Мясо птицы, кроме утки и гусей.

Ветчина постная.

Морепродукты.

Яйца

Молочные обезжиренные продукты.

Овсяные отруби – ежедневно по 1,5 ст. л.

«Круиз»

Обезжиренный соус.

Овощи: кабачки, тыква, баклажаны, эндивий, шпинат, грибы, салат, сельдерей, капуста, лук, спаржа, фенхель, перец, редис, огурцы и помидоры.

Белковые продукты , как и при первой фазе.

«Консолидация»

На этом этапе вводятся новые продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах:

Твердый сыр

Фрукты: яблоки, арбуз, дыня, апельсины, ягоды.

Бекон, ягненок, жареная свинина.

Оливковое или рапсовое масло.

Макаронные изделия, цельная пшеница, кус-кус, полента, чечевица, горох, фасоль, нут.

Рис и картофель.

«Стабилизация»

Возврат к обычному меню. Неограниченное количество белковой пищи и овощей. Один раз в день следует употреблять несколько крахмалосодержащих продукта, сыр, несколько кусков ржаного хлеба. Также рекомендовано кушать фрукты, которые приносят организму невероятную пользу. Они способствуют очищению, насыщению организма полезными компонентами и являются источником витаминов.

Запрещенные продукты: растительное масло, макаронные изделия, крупы, маслины и оливки, картофель, горох, не стручковая фасоль, бобы, авокадо, бананы, виноград, инжир, черешня, вишни, сыр с плесенью.

Пользу такого метода избавления от лишнего веса уже отметили многие. Такой способ действительно приводит к потери килограмм, причем результат наступает быстро и держится длительный период времени. А если следить за питанием, то килограммы возвращаться не будут.

На самом деле соблюдать все рекомендации, которые диктует автор метода несложно. Хорошей мотивацией в этом случае станет то, что вес будет легко уходить и фигура станет бесподобной.