Елена Малышева: диета 10 дней

Диета 10 дней Малышевой помогает похудеть на 20-25 килограммов и учит правильному питанию. Дробное питание — это основа диеты 10 дней. Диета Малышевой состоит только из полезных продуктов, делящихся на 5 приемов пищи в день.

Диета Елены Малышевой пользуется популярностью уже несколько лет. Основной ее принцип — худеть можно только используя здоровый образом питания и ни в коем случае не заниматься голоданием.

Все, кто решили избавиться от лишних килограммов с помощью диеты Елены Малышевой 10 дней, должны знать главное правило — питание должно быть пятиразовым, то есть включать завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но один прием пищи не может превышать одного стакана или 200 грамм. Такой порции должно хватить на 3 часа. Чтобы чувство голода не появилось раньше или не получилось съесть больше, за 15-20 минут до приема пищу необходимо съесть одно яблоко. Оно помогает насытить организм, но при этом является абсолютно безопасной для фигуры, так как обладает низкой калорийностью.

3 основные правила диеты Елены Малышевой 10 дней

Во время соблюдения диеты нужно пить натуральные соки, но разбавлять их наполовину водой, так как в них содержится больше количество сахара.

Из рациона нужно исключить соки оранжевого цвета, так как они высококалорийные. Второе правило пригодится любителям картофельного пюре. Так как это блюдо содержит много калорий, картофель стоит заменить на цветную капусту. По вкусу она практически не отличается от картофельного пюре, но при этом обладает большим количеством полезных веществ. Употребление легкоусвояемых продуктов — еще одно правило, которое диктует диета 10 дней.

Малышева также не рекомендует вместо сахара употреблять сахарозаменители, они не такие безвредные, как может показаться на первый взгляд. В этих продуктах содержится цикламат и сахарин, которые могут привести к раку мочевого пузыря и желче-каменной болезни. Сахарозаменители ни в коем случае нельзя употреблять беременным детям и кормящим женщинам. Как во время диеты 10 дней Елены Малышевой ускорить снижение веса? Диета 10 дней предполагает ежедневное снижение веса, однако нередко возникает замедление потери килограммов.

Как объясняет Елена Малышева, это происходит из-за химических процессов, которые в это время происходят в организме худеющего человека. В этом случае запустить процесс похудения можно только с помощью физических нагрузок. Так как во время диеты голодать не нужно, то можно заниматься и интенсивными физическими нагрузками.

Чтобы продолжать худеть ежедневно, в день упражнениям нужно посвящать 40-60 минут. Это могут быть занятия фитнесом, на тренажерах, бег — все эти нагрузки разрешает диета 10 дней. Диета Малышевой советует следить за весом и объемами тела ежедневно, так как, если они изменяются незначительно, то стоит увеличить физические нагрузки.

Рацион питания диеты 10 дней

Несмотря на то, что разрешено есть практически все полезные продукты, исключая только жареное, жирное и копченое, врачом разработан примерный список продуктов, которые идеальны подойдут для завтрака, обеда и ужина. На завтрак можно съесть манную или овсяную кашу, но без сахара и масла, выпить йогурт или кефир. Для обеда стоит выбрать мясо птицы, предпочтение лучше отдать курице или индейке, отварив его в воде без специй и соли. Ни в коем случае нельзя есть мясо с майонезом или кетчупом.

Эти продукты строго запрещены! Дополнить мясное блюдо можно фруктовым или овощным салатом, творогом, соком или кефиром. Во время диеты не допускается есть любые животные жиры, выпечку, кондитерские изделия, сладости и картофель. В небольшом количестве можно употреблять мед и сладкие фрукты. Чтобы во время соблюдения диеты человека не мучило чувство голода, предусмотрен второй завтрак и полдник. Однако это не значит, что эти приемы пищи являются вторым полноценным обедом.

На второй завтрак можно выпить кружку черного или зеленого чая без сахара, съесть одно яблоко или апельсин. Но не стоит пить зеленый чай слишком часто, так как он может вызывать чувство голода и возбуждает аппетит. На полдник можно съесть йогурт без добавок или выпить стакан кефира. Эти продукты можно заменить орехами или сухофруктами, которые полезны для организма.

После окончания диеты важно правильно из нее выйти. Как утверждает сама Елена Малышева, программа не обязательно должна длиться 10 дней, особенно, если лишнего веса достаточно много. Можно избавиться от 20-25 килограммов, но для этого понадобится не 10 дней, а в несколько раз больше. Чтобы правильно выйти из диеты, не стоит сразу же менять рацион и принципы питания.

В идеале пятиразовое питание должно соблюдаться постоянно, со временем можно включить животные жиры, соль в небольших количествах и сахар. Но важно помнить, что блюда с этими продуктами необходимо употреблять только в первой половине дня. При этом нельзя уменьшать количество фруктов и овощей, которые содержат клетчатку.

Диета Елены Малышевой — это здоровое питание, помогающее похудеть и очистить организм. Ее можно назвать системой, которая заключается не только в выборе продуктов питания, но и регулярных занятиях спортом.