Эффективная диета на 6 дней

Диета на 6 дней должна быть рассчитана с учетом калорийности и одновременно быть полноценной, чтобы не нанести вреда здоровью. Низкокалорийной является диета 6 дней. 6 кг потерять за такое время, безусловно, много, а 3 кг вполне реально

Любая однообразная диета является врагом похудения, вызывая дефицит микроэлементов, витаминов и основных пластических материалов, в первую очередь, белка. Поэтому похудеть за шесть дней надо не абы как, а правильно.

Помочь сбросить мешающие килограммы может помочь шестидневная низкокалорийная диета.

Основной принцип низкокалорийной диеты состоит в том, что когда с пищей в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, то для поддержания жизнедеятельности неминуемо начинают расходоваться внутренние жировые резервы.

Чтобы правильно составить меню низкокалорийной диеты на шесть дней, необходимо тщательно предусмотреть следующие моменты: суточную калорийность рациона, взвешивание продуктов и перевод их веса в калории, количество и пропорцию белков, углеводов и жиров, грамотный выбор качественных и недорогих продуктов. То есть, диета на 6 дней должна способствовать оздоровлению худеющего, а не просто приводить к сжиганию пластического материала.

Среднестатистический человек, ведущий малоподвижный образ жизни, расходует в сутки приблизительно две тысячи калорий. Для того, чтобы потерять за шесть дней порядка трех килограмм веса, необходимо урезать количество потребляемых в сутки калорий как минимум на тридцать процентов, то есть минимум до тысячи четырехсот калорий. Можно рассчитать суточный расход энергии по специальной формуле: обмен веществ + энергия, которая уходит во время физических нагрузок. Для поддержания обмена веществ у мужчин уходит в среднем одна калория в час на килограмм массы тела, а у женщин этот показатель составляет девять десятых калорий. Например, у женщины, которая весит семьдесят килограмм, на поддержание метаболизма в сутки уходит одна тысяча пятьсот двенадцать калорий (семьдесят килограмм помноженные на двадцать четыре часа и на коэффициент девять десятых) . Затраты энергии при физических нагрузках можно вычислить с помощью специальных таблиц.

Низкокалорийной является диета на 6 дней. 6 кг, потерянных за такое короткое время, могут привести к потере собственного белкового резерва, а не только уменьшению жиров. Оптимальным весом, теряемом при таком типе диеты, считается три-четыре килограмма.

Одно из важнейших условий низкокалорийной диеты – точный подсчёт каждой съеденной калории. Обычно информацию о пищевой ценности продуктов питания производители приводят на этикетках. Также можно использовать специальные таблицы калорийности продуктов (их можно найти в книгах по здоровому питанию или в сети Интернет) . Для того, чтобы точно рассчитать калорийность рациона, все продукты необходимо взвешивать с помощью кухонных весов.

Чтобы похудение шло за счёт жировых запасов, а не мышечной массы, необходимо составлять меню низкокалорийной диеты так, чтобы основной упор делался на богатые белком и клетчаткой продукты. Это позволяет обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами, из которых строится собственный белок человека. Клетчатка стимулирует моторику кишечника, своевременное опорожнение которого позволяет избегать зашлакованности и обратного всасывания токсинов. Количество жиров не должно превышать шестидесяти грамм в сутки.

В рационе должны преобладать жиры не животного, а растительного происхождения, богатые антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается углеводов, то необходимо отдать предпочтение сложным углеводам – крупам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, фруктам и овощам с низким содержанием крахмала и сахаров. Эти углеводы медленнее всасываются в отличие от виноградного сахара и меда.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, шоколад, кондитерские изделия, выпечку. Хлеб из муки грубого помола кушать можно, но в небольших количествах. Мясо и птицу нежирных сортов можно употреблять в количестве до ста пятидесяти грамм в сутки. Супы необходимо готовить без бульона или с добавлением нежирного мяса и стараться класть в них поменьше картофеля, макаронных изделий и круп. В пищу можно употреблять только обезжиренное молоко или молочные продукты низкой жирности. От сметаны, сливок, сливочного масла, являющихся источником жиров необходимо отказаться. Даже не идет речь о тугоплавких жирах (маргарине, сале) . Стоит избегать и технических масел, типа пальмового. Из фруктов лучше выбирать кисло-сладкие сорта. А что касается овощей, то необходимо ограничить богатые крахмалом (незащищенным углеводом) картофель и свёклу.

В период диеты разрешено пить чистую воду, несладкие компоты, чай и кофе без сахара, овощные и фруктовые соки из несладких фруктов. Под запретом любые сладкие газированные напитки, алкоголь, сладкое какао и виноградный сок.

Рациональная диета способна не просто помочь похудеть, но и обрести уверенность в себе и своей силе воли. Разумный подход к питанию важен не только во время жестких диетических ограничений, но и в «мирной» жизни.