Джиллиан Майклс: питание для стройной фигуры

Фитнес-программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — одна из наиболее грамотных методик снижения веса. Благодаря ей похудела и сама Джиллиан Майклс. Питание по ее системе совершенно безвредно и не имеет противопоказаний.

Система снижения веса американского фитнес тренера Джиллиан Майклс получила всемирную известность. Она включает в себя особую диету и несколько комплексов физических упражнений.

Методика Майклс – это скорее образ жизни, которому надо следовать всю жизнь, а не отдельные меры по коррекции фигуры.

Джиллиан в детстве была пампушкой: в ее 158 сантиметрах умещалось целых 79 кг веса, от которых девочка очень страдала. У нее развилось множество комплексов из-за постоянных издевательств и насмешек со стороны сверстников. Видя страдания дочери, мать отправила ее на фитнес. Тренировки помогли Джил наконец-то избавиться от лишнего груза.

Девушка настолько увлеклась ими, что сама стала разрабатывать комплексы физических упражнений, направленных на избавление от жировых запасов и коррекцию недостатков фигуры. Тренировки Майклс довольно короткие: от получаса до 50 минут, но они заставляют выкладываться по полной программе. Самый известный комплекс Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».

Его выполнение предполагает прохождение 3 уровней посредством каждодневных получасовых тренировок. Первый уровень направлен на активное сжигание жировых запасов. Целью остальных двух этапов является улучшение обмена веществ и проработка проблемных зон. Одним из главных условий занятий является их непрерывность.

Важной составляющей системы Джиллиан является ее диета, хотя в данном случае употебление слова «диета» не совсем обоснованно. Скорее можно говорить о здоровом питании, принципам которого нужно следовать долгое время, а еще лучше всю жизнь.

Меню составляют на индивидуальной основе, руководствуясь типом обмена веществ конкретного человека.

У некоторых людей скорость метаболизма высокая, у других- средняя, третьи обладают медленным метаболизмом.

Если у человека интенсивный обмен веществ, он полнеет даже от запаха калорийной пищи. Плюсом данного типа является то, что уходит вес также с легкостью.

При замедленном метаболизме килограммы набираются не сразу, а с течением времени. Такие люди могут, например, переесть во время праздников и почти не пополнеть, но затем набрать 20 и более килограммов. Печальнее всего то, что снижать вес при недостаточном обмене веществ очень трудно: даже строгие диеты и голодание не помогают.

Принцип диеты Джиллиан Майклс: питание должно привести к достижению сбалансированного метаболизма. При высокой скорости обменных процессов акцент следует делать на белковой пище с низким содержанием жира, а при медленном метаболизме – на продуктах, содержащий сложные углеводы. Для успешного следования системе Джил необходимо ежедневно подсчитывать потребляемые калории, затраты энергии с учетом интенсивности выбранной тренировочной программы и скорости обменных процессов. Для успешного похудения количество получаемых с пищей калорий должно быть на 500-600 ккал меньше, чем энергозатраты. Недостающие калории и станут потерянными килограммами.

Джиллиан Майлс предлагает питаться четыре раза в день, при этом вести дневник для контроля за корректностью проводимых мер. В рацион входят все натуральные и здоровые продукты: постное мясо, рыба, фрукты, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб, обезжиренное молоко и изделия из него. Автор методики считает очень важным наличие в меню достаточного количества белков, поскольку диета Джиллиан практикуется только в сочетании с комплексом специальных упражнений, направленных на подтягивание мышц. А мышцам для нормального развития необходимы протеины. Запрещено употребление «быстрой еды», полуфабрикатов, копченостей, колбасных изделий, которые содержат массу вредных добавок, консервантов, красителей, ароматизаторов, приводят к зашлакованности органов и систем, нарушению обменных процессов.

Диета Джиллиан Майклс не имеет ограничений и противопоказаний, поскольку полностью соответствует принципам здорового питания и не требует исключения из меню каких-либо важных для организма питательных веществ.