Дробная диета: советы по соблюдению

Диета «дробное питание» позволяет расстаться с лишним весом без вреда для здоровья и стресса для организма. Дробная диета предусматривает следование определенных правил и советов, о которых можно узнать из этой статьи.

Сегодня существует множество систем похудения, и у всех есть свои плюсы и минусы, однако меньше всего недостатков имеет дробная диета. Если следовать ее советам, то можно расстаться с лишними килограммами, не мучаясь от голода.

Дробное питание – это очень хорошая система похудания, благодаря которой можно избавиться от излишнего веса и сохранить прекрасное самочувствие на протяжении всего периода. Данная диета включает в себя определенные правила, которые необходимо соблюдать, только в этом случае худеющего ждет успех. И самое первое из них состоит в том, что человеку следует кушать маленькими порциями через 3 часа. В результате получается, что человек переходит на пятиразовое питание. Согласно выводам диетологов, даже при сохранении аналогичного количества калорий, которые потребляются с пищей, можно похудеть. Однако когда необходимо основательно сбросить лишние килограммы, потребуется пересмотреть свое питание на калорийность и выбрать правильные продукты. У многих возникает вопрос, а почему именно такой интервал? А ответ достаточно прост, ведь переваривание пищи, как правило, занимает до 2,5 часов. Таким образом, если есть чаще, то предыдущая еда не успевает перевариться. Диета «дробное питание» позволит поддерживать высокий, и что не менее важно стабильный уровень обмена веществ, в результате чего калорий будет тратиться больше. К тому же частые приемы пищи являются лучшим методом контроля аппетита. А все потому, что человек знает, что через 3 часа он сможет перекусить, а значит, не возникнет соблазна наесться «от пуза» за обедом. В результате организм будет расщеплять именно жиры, а не так необходимую мышечную массу, как это происходит при двухразовом питании.

Согласно правилам дробной диеты, за день 3 раза человек должен съедать горячее блюдо, один небольшой кусочек сладкого и дважды легко перекусить. В течение часа после пробуждения необходимо позавтракать. Причем завтрак должен быть непременно горячим. Следует знать, что утром такая система питания предусматривает есть практически все, исключение составляют только сладкие блюда, от которых лучше отказаться. Диетологи советуют максимальное количество углеводов потреблять в первые 3 приема, а вот ближе к вечеру рацион должен состоять главным образом из белков и овощей. Однако следует помнить, что белковые продукты нужно включить в каждый прием пищи. Кроме этого следует запомнить, что по количеству порцию нужно сделать объемом со стакан либо размером с ладонь. Также можно купить для этих целей миниатюрный столовый прибор, так удастся оптимально рассчитать свой рацион, не включив в него лишнего. Перекусы должны в обязательном порядке содержать полезные продукты. Диетологи крайне не советуют перекусывать чипсами или шоколадным батончиком. За час до сна разрешается выпить овощной сок или кефир. При всем при этом дробная диета позволяет получить оптимальное количество питательных веществ, в том числе клетчатку и витамины.

Для того чтобы сбросить вес, питаясь дробно, человеку потребуется за день употребить 1200-1600 Ккал. И отклонения в большую или меньшую сторону часто мешают похудению. Когда калорийность дневного рациона далека от этих цифр, следует сокращать или повышать ее постепенно. Если человек давно подсел на жесткие диеты, и потребляет только 800-1000 Ккал за день, то чтобы перейти на дробное питание и похудеть, ему необходимо увеличивать калорийность постепенно с одновременным увеличением регулярной физической активности. Диетологи обращают внимание на то, что для запуска сжигания жира обязательно потребуется в рацион включить: омега-полиненасыщенные жирные кислоты. Они в большей степени находятся в нерафинированном оливковом масле, а также в горчичном или льняном, в рыбьем жире. Кроме этого нужно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество воды, микроэлементы и витамины. Жидкости следует выпивать порядка 2 литров за сутки, причем чай и соки в этот объем включать не стоит. Многим кажется, что это слишком много, но если потреблять по стакану перед каждым приемом пищи, то вполне возможно выполнить дневную норму. А полезные вещества организм возьмет со свежих овощей и фруктов, которые должны обязательно присутствовать в рационе.

Дробная диета позволяет терять лишние килограммы, не чувствуя голод, поскольку предусматривать пятиразовое питание. А если оно станет привычкой, то стройная фигура будет у человека всю его жизнь.