Для тех, кто хочет похудеть на правильном питании: меню на неделю!

Для тех, кто хочет вкусно питаться и сбросить вес — меню правильного питания для похудения. В статье дан рацион правильного питания для похудения на семь дней. Эти блюда включаются и в последующие дни сброса веса.

Процесс похудения – не однодневный. Чтобы сбросить лишний вес, а затем поддерживать себя в новой форме, необходимо правильно питаться всю жизнь. Стоит сойти с верного пути и потерянные килограммы вернутся.

Важнейшим фактором похудения является правильное питание. Меню правильного питания для похудения должно включать жизненно важные для организма элементы. Человек при этом не должен голодать, так как в этом случае организм подумает, что находится в экстремальных условиях, и начнёт интенсивно накапливать жир. Можно этого избежать, если питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Как известно, из-за переедания желудок может растягиваться. Поэтому чувство сытости придёт только после больших порций. Для того, чтобы желудок пришёл в норму, следует постепенно уменьшать порции еды. В идеале они должны быть равны размеру согнутой ладошки человека.

Важно отдавать приоритеты в еде овощам, кислым фруктам, кушать овощные супы, блюда, богатые клетчаткой. Отварное нежирное мясо, паровая рыбы, нежирный творог, молоко, кефир тоже должны присутствовать в рационе. Чтобы жидкость не застаивалась в организме, еду нужно солить как можно меньше.

В любом случае, чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем их приходит с пищей. Например, прогулка в течение часа сожжёт 150 Ккал, а бег, танцы помогут за это же время исчезнуть 400-500-м Ккал. Силовые упражнения избавят от 500-600 Ккал.

Женщине, чтобы похудеть необходимо потреблять не более 1000 Ккал в день. Если она час будет заниматься фитнесом, то значит сможет себе позволить разработать меню, включающее 1400 Ккал. Вот исходя из этого, следует разрабатывать рацион правильного питания для похудения.

Прежде всего необходимо обзавестись таблицей калорийности продуктов и точными кухонными весами. Тогда можно будет взвешивать каждый продукт, определять, сколько именно в нём калорий и записывать данные на бумаге. Первую неделю похудения не рекомендуются сильные физические нагрузки.

Достаточно гулять в быстром темпе, делать зарядку. Теперь можно привести примерный план питания для похудения, разработанный на неделю.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо всмятку или вкрутую, 200 граммов каши гречневой, салат из тёртого яблока и моркови.

Ланч: 200 граммов салата из капусты с черносливом, два ржаных хлебца.

Обед: 200 граммов суфле из куриного филе и кабачка, один стакан чая или компота из сухофруктов.

Полдник: 2 мандарина.

Ужин: 200 граммов тушёной цветной капусты. На десерт — печеное яблоко с корицей.

Второй ужин: стакан 1% кефира.

Вот такие шикарные блюда первого дня представляют правильное питание на каждый день. Меню для похудения на другие дни не менее вкусно.

Продукты – низкокалорийные, да и порции небольшие. За счёт этого и достигается снижение веса. Причём организм совершенно не ущемлён, и получает всё необходимое. Поэтому «аварийного» запаса жиров не настанет.

Вторник

Завтрак: 200 граммов каши геркулесовой со свежими или замороженными ягодами, 1 стакан обезжиренного молока.

Ланч: 150 граммов творожной запеканки из обезжиренного творога без сахара. Для её приготовления на 300 граммов творога добавляется 1 яйцо, 1 столовая ложка манной крупы, немного изюма. Запеканка съедается с одной столовой ложкой сметаны или йогурта, чай.

Обед: 100 граммов салата из маринованной капусты с яблоком и клюквой, 150 граммов овощного плова и 70 граммов отварного филе курочки. Можно приготовить плов с курицей и тем самым сократить время готовки. 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 125-граммовый стаканчик биойогурта, 100 граммов обезжиренного творога.

Ужин: 150 граммов парового суфле из трески. Оно готовится из рыбного филе и белка яйца, 200 граммов отварной зеленой фасоли.

Второй ужин: стакан 1% кефира.

Среда

Завтрак: омлет из желтка, 2-х белков и столовой ложки не жирного молока, салат из отварной свеклы с яблоком.

Ланч: йогурт или яблоко.

Обед: 150 граммов овощного супа, 100 граммов филе куриного отварного, 100 граммов цветной капусты отварной.

Перекус: салат из свежей капусты с яблоком (200 грамм).

Ужин: 150 граммов творога малой жирности.

Второй ужин: стакан 1% кефира или яблоко.

Четверг

Завтрак: 150 граммов вареной говядины, 100 — зеленого горошка и 2 хлебца с отрубями.

Ланч: 150 граммов винегрета и ржаной хлебец.

Обед: 150 граммов отварной рыбки и столько же – тушёной капусты, плюс – стакан компота из кураги с черносливом.

Перекус: яблоко, запеченное с корицей и 30 граммами грецких орехов.

Ужин: 2 паровые морковные котлетки, политые обезжиренным йогуртом.

Второй ужин – как обычно.

Пятница

Завтрак: мюсли из 100 граммов геркулесовых хлопьев, 100 – молока и столовой ложкой сухофруктов, запаренных в кипятке.

Ланч: пюре из баклажанов 200 граммов.

Обед: 300 граммов овощного супа и один ломтик хлебца.

Полдник: зелёный горошек с паровой рыбой, стакан чая или компота из ягод без сахара.

Ужин: йогурт нежирный.

Перед снам – как обычно.

Суббота

Завтрак: сыр 30 граммов, 1 яйцо, 1 небольшой свежий огурчик.

Ланч: салат из отварной свеклы с черносливом и грецкими орехами (40 граммов) и одна печеная картофелина.

Обед: 150 граммов супа куриного с овощами, 100 граммов куриного филе; салат из огурца, зелёного горошка и одного яичка со столовой ложкой сметаны, 1 кусочек хлеба с отрубями.

Ланч: салат из перца и помидора с растительным маслом.

Ужин: отварная зелёная стручковая фасоль, йогурт

На ночь — как всегда.

Остался последний день. Можно вставать на весы, и они непременно порадуют. В честь этого меню воскресного дня составляют по тому же плану. Шесть приёмов пищи дня можно разработать самостоятельно, взяв из каждого пункта свои любимые блюда.

Как видно, не сложно похудеть на правильном питании, меню – весьма разнообразно. Оно не заставит голодать, а даст организму приятную лёгкость. Через неделю уже будут видны результаты, но продолжать в том же духе нужно и дальше!