Диеты, которые помогают: семейная диета

Существуют диеты, которые помогают худеть всей семьей. Эффективность этих систем питания основана на чувстве коллективизма. Узнать подробности о семейной диете можно из статьи.

Похудение будет особенно эффективным, если женщину в ее стремлении к стройности поддержит муж, и вместе с супругой будет соблюдать семейную диету для эффективного снижения массы тела.

Коллективное похудение особенно эффективно с психологической точки зрения. Во время семейной трапезы худеющий член семьи не испытывает искушения съесть запретные высококалорийные блюда, или «напробоваться» запретной пищи во время ее приготовления для родственников. Другой значительный плюс семейного похудения – дух коллективизма, который поможет не допустить переедания и срывов.

Правильная семейная диета – долгосрочная, рассчитана на длительный период времени, зато меню весьма разнообразно. Идеальный период соблюдения этой системы питания – 1 месяц, однако выход из диеты должен быть плавным, закрепляющим полученные результаты.

Стоит учесть, что диеты, которые помогают избавиться от лишнего веса всей семье, должны подходить всем участникам процесса снижения веса. Именно семейная диета рассчитана на разные вкусовые пристрастия, позволяя удовлетворить предпочтения всех худеющих.

Помимо соблюдения определенных рекомендаций по рациону питания, необходимо увеличить двигательную активность. Почему бы и физические упражнения не выполнять всей семьей? Ведь процесс похудения может быть отличным способом морального сближения родственников.

Еще один плюс семейной диеты – простое и доступное меню, в составе которого привычные продукты, а не дорогостоящие деликатесы. Основной упор делается на употребление белковой пищи, а вот продукты, содержащие простые углеводы и слишком много жиров, следует исключить из рациона. Такое питание позволит организму избавиться от подкожного жира, благодаря дефициту калорий, но сохранить мышечную массу, благодаря высокому содержанию белка в пище и физическим упражнениям.

Примерное меню семейной диеты выглядит следующим образом:

Завтрак – яичница из двух яиц, кофе с 1 ложкой сахара, кусочек цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной или низкокалорийным творожным сыром.

Обед – овощной суп на курином бульоне без заправок типа сметаны или майонеза (250 мл.). Отварное постное мясо или нежирная рыба, приготовленная на пару или в духовке (150 гр.). Овощной салат, заправленный сметаной 10-15% жирности или столовой ложкой оливкового масла. На десерт можно скушать творожный мусс, пару печений с чаем или соком.

Ужин – отварная говядина нежирных сортов, овощной салат, натуральный йогурт 2,5% жирности или обезжиренный творог.

Перекусов между основными приемами пищи не допускается, однако можно пить овощные соки – морковный, капустный, свекольный и прочие.

Также следует пить достаточно жидкости – не менее 1,5 литров воды. Можно частично заменить обычную воду минеральной или с добавлением лимонного сока.

Количество употребляемой пищи может быть различным для каждого члена семьи, в зависимости от двигательной активности, возраста, половой принадлежности и прочих факторов. Чтобы вычислить необходимую норму потребления продуктов, нужно рассчитать суточную калорийность привычного рациона и урезать ее примерно на 1/3.

Помимо вышеперечисленных продуктов, можно позволить себе немного гарнира из полезных круп – гречки, риса, макарон из твердых сортов пшеницы. А вот популярный среди россиян овощ — картофель из рациона рекомендуется исключить — он содержит слишком много углеводов и крахмала. Десерты тоже можно разнообразить – позволить себе зефир пастилу.

Эти сладости не содержат жира и менее вредны для фигуры, чем конфеты или печенья, например. Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что семейное похудение может быть гораздо более эффективным, чем одиночное. Совместный процесс снижения веса поможет также наладить отношения между членами семьи.