Диетическое меню на неделю: соблюдаем баланс питательных веществ

Диетическое меню на неделю поможет организовать свое питание в соответствии с рекомендациями диетологов. Если соблюдать его, то удастся хорошо похудеть. О недельном меню для похудения расскажет эта статья.

Сегодня существует огромное количество диет, которые помогают людям похудеть. Однако число людей, страдающих избыточным весом, только растет. И дело тут не в том, что диеты не работают, просто человек не придерживается правил.

Ведь мало узнать о той или иной диеты, необходимо еще и придерживаться ее принципов. Только в этом случае удастся сбросить вес. В этом случае необходима строгая дисциплина. Конечно, далеко не каждый сможет лечь в клинику, где за ним будет строгий присмотр, и он не сможет свободно пойти поесть запрещенных продуктов, но ведь есть и другие способы самоконтроля. Так, например, следует разработать меню на неделю и придерживаться его. Главное в этом не сорваться. Конечно, идеальным вариантом будет просидеть всю диету дома или на даче, не выходя из дома, тогда удастся удержаться от соблазнов. Однако можно найти для себя мотивацию и пройти этот путь до конца.

При составлении диетического меню на неделю, следует помнить о том, что оно должно быть обязательно сбалансированным, но при этом блюда должны быть низкокалорийными. В результате этого вес будет снижаться, и организм не будет страдать.

Диетическое меню

В понедельник диетическое меню для похудения должно состоять из 1100 ккал.

Первый завтрак:

Чай или кофе обязательно без сахара и молока. 200 грамм овсяной каши, которая должна быть сварена на 0,5%-ном молоке. В нее можно добавить 50 грамм свежих ягод, если таких нет, то подойдут и замороженные.

Второй завтрак:

Необходимо съесть 2 очищенные моркови.

Обед:

В качестве основного блюда подойдет 100 г сваренной гречки. Также можно позволить себе свежий салат из овощей или порцию овощного рагу.

Полдник:

125 грамм нарезанных фруктов (яблоко, груша, нектарин, киви) , вода или чай без сахара.

Ужин:

Порция отварной индейки или курицы, салат из овощей, который можно заправить ложкой оливкового масла.

Во вторник рацион увеличивается до 1450 ккал. Таким образом, организму будет легче перенести диету.

Первый завтрак:

½ банана, 200 грамм творога, который не должен превышать 2% жирность, чай или кофе, но только без сахара и молока.

Второй завтрак:

Морковь в количестве 2 штук потребуется натереть на терке и заправить 10 мл оливкового масла. Также разрешается съесть 1 грейпфрут или апельсин.

Обед:

100 г вареного бурого риса, 300 грамм теплых овощей (брокколи, морковь, цветная капуста) , заправленных 5 мл растительного масла, порция лосося, приготовленного на пару,

Полдник:

Необходимо сделать бутерброд из кусочка бородинского хлеба и 50 г обезжиренного творога, щепоткой перца, соли и кружочками помидора.

Ужин:

Овощной омлет, 200 г салата, заправленного 10 мл оливкового масла.

В третий день недели, в среду, рацион не должен превышать 1350 ккал.

Первый завтрак:

Вода, 200 грамм овсяной каши, которая должна быть сварена на 0,5%-ном молоке, в не следует добавить 1 среднее яблоко и 5 грамм корицы.

Второй завтрак:

Пол грейпфрута, 20 грамм грецких орехов.

Обед:

Порция овощного супа. Также разрешается употреблять суп, сваренный на обезжиренном бульоне, но без мяса

Полдник:

Потребуется приготовить ягодный смузи. Следует измельчить в блендере 100 грамм обезжиренного творога, 125 грамм ягод (брусника, черника, малина или клубника) и 125 мл 0,5%-ного молока.

Ужин:

200 грамм творожной запеканки с корицей, стакан кефира, желательно 0-2% жирности, разрешается также клюквенный морс.

Перед сном:

травяной или фруктовый чай.

В четверг калорийность рациона должна быть равна 1570 ккал.

Первый завтрак:

Мюсли 200 грамм с фруктами или ягодами, сваренные на 0,5%-ном молоке, яблоко или грейпфрут, кофе или чай.

Второй завтрак:

2 моркови, следует заправить 10 мл оливкового масла.

Обед:

Овощной или обезжиренный суп.

Полдник:

Необходимо сделать бутерброд из кусочка бородинского хлеба и 50 г обезжиренного творога, щепоткой перца, соли и кружочками помидора.

Ужин:

Запеченное или отварное куриное филе не более 80 грамм, 300 грамм тушенных в духовке овощей (репа, пастернак, морковь, лук) с травами. Разрешается все это заправить 20 мл оливкового масла, 200 мл молока или кефира 0,5 %-ного.

Перед сном:

Чай фруктовый или травяной.

Пятничный рацион должен состоять из 1335 ккал.

Первый завтрак:

Кофе или чай, 30 грамм ржаного хлеба, 1 вареное яйцо, 1 огурец, листья зеленого салата, 1 сладкий перец.

Второй завтрак:

Морковь 2 штуки

Обед:

Порция овощного супа.

Полдник:

20 грамм темного шоколада, а также свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин:

Порция отварной курицы, можно индейки, салат из овощей, заправленных 10 мл оливкового масла.

Субботний рацион не должен превышать 1100 ккал.

Первый завтрак:

200 г овсянки, сваренной на 0,5%-ном молоке с яблоком и 5 гаммами корицы, кофе или чай.

Второй завтрак:

Обезжиренный натуральный йогурт в количестве 150 грамм.

Обед:

Вареная гречка 100 грамм, 100 грамм постной говядины, а также 200 г салата из 1 цукини салатных листьев 1 помидора, заправленного 10 мл оливкового масла.

Полдник:

ягодный смузи, 125 мл 0,5%-ного молока.

Ужин:

Порция морского окуня, который должен быть приготовлен на пару с овощами, стакан томатного сока, ржаной хлебец.

Диетическое меню на неделю в воскресенье должно состоять из 1570 ккал.

Первый завтрак:

Мюсли с фруктами или ягодами 200 грамм, варить на 0,5%-ном молоке, яблоко или грейпфрут, кофе или чай.

Второй завтрак:

Пол грейпфрута, грецкие орехи 20 грамм.

Обед:

100 г вареного бурого риса, 300 грамм теплых овощей, порция лосося на пару.

Полдник:

Зерненый творог до 4% жирности 100 грамм, 125 грамм нарезанных фруктов.

Ужин:

Овощной омлет, овощной салат 200 грамм, заправленный 10 граммами оливкового масла.

Диетическое меню на неделюпозволит расстаться с лишними килограммами. Его нужно обязательно придерживаться, иначе невозможно буде похудеть. Очень важно соблюдать все правила, тогда мечта о стройности станет явью.