Главная » Диеты для похудения » Диета в пожилом возрасте: как питаться, чтобы похудеть?

Диета в пожилом возрасте: как питаться, чтобы похудеть?

12 Январь 2016 Нет комментариев

Зачастую люди после 50-ти начинают запускать себя, и равнодушное отношение к собственному телу сказывается в первую очередь на весе человека. Существует ли не тяжёлая диета для пожилых людей, и в чем состоят ее достоинства и недостатки?

Основа рациона при диете в пожилом возрасте

Диета в пожилом возрасте должна быть разумной, ведь любые манипуляции с повседневным рационом могут привести к тому, что самочувствие человека элементарно ухудшится. Также подобный рацион питания должен включать доступные продукты (крупы, овощи, фрукты), а не экзотические блюда, которые пожилой человек вряд ли сможет приготовить.

При планировании своего диетического питания, стоит контролировать уровень поступающих углеводов, жиров и белков. Организм не должен испытывать дефицит в каких-то микроэлементах, и в особенности кальция (его недостаток приводит к особой хрупкости костей). Сбалансированность рациона — ключ к быстрому и безопасному для здоровья похудению.

Завтрак пожилого человека должен быть одновременно плотным и легким. Для идеального завтрака подойдут каши (рисовые или гречневые) на молоке, а также разнообразные хлопья и легкие бутерброды на хлебцах. Такой питательный завтрак наполнен полезными микроэлементами, но при этом он не добавляет человеку лишнего веса.

В обед можно порадовать себя вареной рыбой или легким супом на курином бульоне. Также в свой рацион можно вводить овощные салаты, приготовленные на пару овощи и кусочки куриного филе. Обед для пожилого человека должен быть самой плотной трапезой.

Для вечернего приема пищи стоит приберечь питательный десерт, например, пудинг или запеканку. Дополнить свой ужин можно стаканом нежирного йогурта и кефира. Вообще, молочные продукты считаются лучшими друзьями пожилого человека, поскольку они улучшают пищеварение, способствуют лучшей работе кишечника. Перекусывать между приемами пищи можно при помощи фруктов или творожных продуктов. Вот только выбирать стоит низкокалорийный творог без орешков и изюма. Дело в том, что такой творог считается максимально полезными и питательным из-за содержащихся в нем витаминов и списка полезных микроэлементов.

В отличие от стандартной диеты для здорового взрослого человека, пожилому поклоннику правильного питания не нужно исключать из рациона хлеб и злаковые культуры. Полезные микроэлементы, имеющиеся в хлебе необходимы пожилому человеку для нормального функционирования организма, а вот от мучного и сладкого лучше отказаться.

Запретные блюда для пожилых людей на диете

Несмотря на то, что потенциальная диета для пожилого человека имеет немало послаблений, ограничения здесь также вводятся. Так, например, пожилому человеку запрещается кушать слишком жирную пищу, блюда, приготовленные во фритюре или на подсолнечном масле. Дело в том, что такие блюда оказывают сильнейшее воздействие на сердце, ухудшают работу пищеварения, влияют на прохождение крови по сосудам. И это уже не говоря о тлетворном влиянии, оказываемом на фигуру человека.

Также рекомендуется отказаться от сладкого, мучного, от разнообразных соусов и алкоголя. В преклонном возрасте человек должен следить не только за своим весом, но и за собственным здоровьем. Прием алкоголя приведет к ухудшению работы печени и сердца. Также стоит отказаться от потребления газированных напитков в пользу соков и молочных продуктов.

Кстати, пожилому человеку не стоит ограничивать себя в плане потребляемой жидкости. Минеральная вода без газа, кефир, соки — все эти напитки помогут выводить шлаки из организма, улучшая пищеварительный процесс.

Также стоит избегать и экстремального голодания. Если человек испытывает чувство голода даже поздним вечером, следует немедленно перекусить, не доводя себя до истощения. Перекусывать можно фруктами (особенно полезными окажутся яблоки и груши), а также орехами все сортов (кроме чересчур соленых фисташек). Из своего рациона следует выводить чрезмерно соленые и острые блюда, поскольку они заметно ухудшают работу пищеварительной системы.

Если пожилой человек никак не может обойтись без сладкого, то в качестве десерта стоит использовать пастилу и мармелад без сахарной посыпки. Многие диетологи призывают пожилых людей также отказываться о кофе, поскольку оно негативно воздействует и на процесс похудения, и на работу сердечно-сосудистой системы.

Обычно 2-3 недели такой диеты помогают сбросить до восьми килограмм, но опытные врачи призывают пожилых людей придерживаться правильного питания как можно дольше.

Преклонный возраст — не повод отказываться от физических нагрузок и от посещения фитнес-зала. Обычно при правильном питании и регулярных физических нагрузках, человеку удается похудеть гораздо быстрее, но заниматься стоит по индивидуальной программе.

Сбросить лишний вес в пожилом возрасте бывает непросто, ведь образ жизни у таких людей преимущественно сидячий. Однако правильно составленная диета поможет быстро избавиться от лишних килограммов, вернув себе бодрость духа и прекрасное самочувствие.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: