Главная » Диеты для похудения » Диета «Только завтрак»: каким должен быть прием пищи?

Диета «Только завтрак»: каким должен быть прием пищи?

12 Январь 2016 Нет комментариев

Несмотря на то, что прогресс затронул и область современной диетологии, пока не разработано панацеи избыточного веса для всех категорий желающих похудеть. Кому-то помогла спасти проблемную фигуру знаменитая кремлевская диета, а кого-то больше привлекла диета «Только завтрак».

Итак, «Только завтрак» — диета, при которой основной прием пищи происходит именно в утренние часы, спустя 30 — 40 минут после пробуждения.

Все о диете

Высокая эффективность предложенной методики не вызывает сомнений, поскольку все употребляемые с утра калории быстро расходуются на протяжении активного дня, не скапливаются в подкожном слое и, тем более, не превращаются в жировую прослойку проблемной фигуры. К тому же худеющий человек получает неисчерпаемый заряд бодрости, который поддерживает активность и хорошее настроение в течение дня. Также важно отметить, что диета сбалансированная и витаминизированная, поэтому можно не переживать об обострении авитаминоза, резком ухудшении общего самочувствия.

Данная система питания предусматривает основную трапезу вскоре после пробуждения, но не позднее 9 часов утра. Утренний рацион не ограничивается, а содержать может даже вредные продукты питания (если худеющий человек за здоровье не боится). Такой завтрак сохраняет ощущение сытости на 14 часов, однако не стоит проверять этот показатель, лучше всего легко пообедать в час дня, а поужинать — в пять часов вечера. Этого вполне достаточно, чтобы худеть и не голодать, при этом не переедать, а эффективно сжигать лишние калории.

Очень важно не пропускать ни один прием пищи, особенно обед, иначе последующий за ним ужин уж точно не будет легким и низкокалорийным, а наедаться перед сном, как известно, категорически противопоказано. Пропускать ужин также неприемлемо, поскольку аппетит разгуляется после восьми часов вечера, а это время является запрещенным для приема пищи, вот и придется наблюдать во сне кошмары на фоне усиленного чувства голода.

Чтобы питание было сбалансированным, а общее самочувствие гармоничным, рекомендуется выбирать следующее соотношение органических элементов в одном диетическом меню:

завтрак — 2 вида углеводов, 7 видов белков, 1 сладость и 2 вида липидов;

обед — низкокалорийные овощи в объеме 3 видов, 3 вида белков, 1 фрукт, 2 вида сладких овощей;

ужин — 2 фрукта, низкокалорийные овощи в ограниченном количестве.

Такое питание позволит эффективно похудеть уже через неделю, мало того, пищеварение будет испытывать ощущение легкости, а настроение будет радовать только своим позитивом. В идеале за пару недель можно стать легче на 5 — 7 килограмм, но и этот показатель не считается предельным. Такую методику можно сделать своим привычным питанием.

Калории, которые в неограниченном количестве проникают в организм в утренние часы, не откладываются в жировой прослойке, а стремительно расходуются на полезную энергию, которая особенно востребована на протяжении всего рабочего дня.

Общие рекомендации диетологов

Диета «Только завтрак» идеально подходит тем людям, которые заняты на протяжении всего дня и не имеют свободного времени для пышного обеда и званного ужина. Они могут только плотно позавтракать, а на протяжении рабочего дня обед и ужин получаются скудными, ограниченными. Диетологи уверены: если избегать перекусов, находя время на основные трапезы, то можно и похудеть быстро, и от гастрита уберечь свой желудок.

Если же пропускать завтрак в принципе, то такие занятые люди автоматически попадают в группу риска одной из стадий ожирения. Поэтому эту обязательную трапезу желательно не пропускать, мало того, именно на нее делать основную пищевую нагрузку. Если утром не покушать сытно, то в течение дня заряд энергии и бодрости будет преобладать на низком уровне, в результате чего прогрессирует повышенная пассивность, ранняя усталость, спад работоспособности.

На завтрак разрешается употреблять любые продукты питания, включая сладости и кондитерские изделия. Конечно, необходимо знать меру, однако диетологи размеры порций в этот прием пищи не ограничивают. На обед питание должно быть полезным и диетическим, а предпочтение желательно отдавать овощным или постным супам, салатам из свежих овощей или фруктов. Ужин и вовсе должен ограничиться парой жиросжигающих фруктов, например, это может быть апельсин, грейпфрут, мандарин.

Проблемой предложенной методики для похудения становятся частые перекусы, без которых занятый человек просто не представляет своего существования. Не стоит лишать его таких радостей, однако вместо вредного фастфуда желательно выбирать свежие фрукты несладких сортов в ограниченном количестве. Такие пищевые ингредиенты только повышают заряд бодрости, мало того, заметно подавляют разгулявшийся аппетит.

Очень сложно выдержать на такой диете первую неделю, но потом человек даже не замечает, как предложенная система питания стала для него самой настоящей полезной привычкой. Дополнительно рекомендуется отказаться от вредных привычек, заняться спортом или хотя бы добавить в свою повседневную жизнь умеренные физические нагрузки. Только в этом случае желанный диетический эффект будет очевидным, а некогда проблемная фигура преобразится буквально на глазах.

По результатам месяца можно ощутить легкость на 10 — 12 килограмм, причем не только достичь нового веса, но и удержаться в нем на продолжительный период времени и без побочных явлений.

Основа рациона при заданной методике похудения — белки, ведь именно они обеспечивают эффект сытости, при этом не влияют на общий вид фигуры, не добавляют лишние килограммы. Углеводы же нужны исключительно на завтрак для получения энергии.

Это одна из самых эффективных и продуктивных методик, которая у худеющего человека не вызывает душевных мучений во время интенсивной коррекции веса. Таким образом, худеть можно быстро и легко, причем задержаться в новом весе навсегда.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: