Диета: похудеть на 20 кг, сбросить 20 кг

Существует ли эффективная и полезная для здоровья диета? Похудеть на 20 кг. можно и без голодания, если следовать заповедям низкокалорийной диеты. Сбросить 20 кг. и сохранить стройность — вполне реально. Многие женщины, становясь на весы, видят цифру, которая их расстраивает. Если пару-тройку лишних килограмм можно скинуть, отправившись в спортзал или устроив разгрузочные дни, то избавиться от 20 и более кг. весьма проблематично

Причиной этих затруднений чаще всего становятся вредные пищевые привычки, наработанные годами переедания и употребления высококалорийной пищи. Избавиться от ненавистного лишнего веса помогут сила воли и низкокалорийная диета. Похудеть на 20 кг. вполне реально, если проявить ответственность и организованность.

Итак, для начала нужно провести анализ личных параметров – возраста, веса, половой принадлежности, двигательной активности и на основании этих данных вычислить количество калорий, необходимых для жизнедеятельности организма. Как правило, у людей, не страдающих серьезными заболеваниями и гормональными нарушениями, лишний вес появляется вследствие избытка энергии, получаемой с пищей. Соответственно, необходимо вычислить коридор калорий, необходимый для жизнедеятельности организма и сохранения имеющейся массы тела. Сделать это можно самостоятельно, воспользовавшись специальными формулами, которые можно найти в медицинских изданиях или в Сети, или обратившись к диетологу. Этот показатель необходимо уменьшить на 400-500 ккал. В сутки. Дефицит питательных веществ станет причиной для того, чтобы организм задействовал свои жировые запасы в качестве источника энергии – гласит низкокалорийная диета. Сбросить 20 кг. можно без голодовок и строгих запретов, если подсчитывать калорийность пищи и соблюдать необходимый для похудения коридор калорий.

Итак, завтрак человека, стремящегося к стройности, должен содержать 40% суточной нормы калорийности рациона. Утром можно позволить себе калорийные лакомства в небольших количествах, а основное блюдо должно быть богатым сложными углеводами. Однако нужно сделать все возможное, чтобы сделать их наименее калорийными. Так, кашу нужно варить только из полезных злаков на воде. Масла и сахара добавлять в блюдо не нужно. Если очень хочется подсластить кашу, можно добавить в состав чайную ложку натурального меда или несколько сухофруктов.

На обед следует кушать и первое, и второе блюдо. Целесообразно кушать овощные супы, которые помогут насытиться и наладить пищеварение. Второе блюдо – немного диетического гарнира – гречки, риса и постное мясо или нежирная отварная рыба. Вместо круп можно использовать тушеные или свежие овощи.

Вечером следует употреблять только диетические и низкокалорийные продукты – овощи, фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Последний прием пищи – не позднее 19 часов. Если очень хочется кушать после разрешенного времени, можно выпить горячего чая с медом или стакан обезжиренного кефира без сахара.

Важно строго следить за размером порций. Специалисты советуют кушать столько еды, сколько поместилось бы в ладонях. В течение дня нужно питаться дробно, но часто. Между основными приемами пищи должно быть 2-з перекуса. Для этих целей подойдут зеленые яблоки, апельсины, обезжиренные творог, йогурт.

Некоторые продукты в период похудения на 20 килограмм находятся под строжайшим запретом. В этот список входят копченые, жирные, соленые, жареные блюда, фаст-фуд, торты, булочки, конфеты, майонез и прочие высококалорийные и вредные для фигуры продукты. Также рекомендуется увеличить ежедневную двигательную активность.

Когда цель похудения будет достигнута, важно закрепить полученный результат, а для этого необходимо всегда придерживаться принципов правильного питания. Подводя итог статьи, можно сказать, что стройность — это образ жизни, поэтому для того чтобы избавиться от 20 лишних килограмм и сохранить полученный результат, нужно следовать рекомендациям диетологов.