Диета по гликемическому индексу
Когда мы съедаем какой-то продукт, он усваивается в нашем организме с определенной скоростью, повышая при этом сахар в крови, эту скорость назвали гликемическим индексом. Он имеет свою шкалу. Точка отсчета равна 100 – это коэффициент глюкозы, от него можно определить «полезность» продуктов. Чем больше индекс, тем вреднее продукт для нашего организма. Высоким считается гликемический индекс, который превышает коэффициент 70. Такой индекс обычно у мучных, сладких и крахмалистых изделий. Низким считают коэффициент меньше 55. Такой индекс в основном у фруктов и овощей, не содержащих крахмал. Накапливание инсулина и глюкозы в крови начинается при употреблении продуктов с индексом более 70. Если вы не занимаетесь активной деятельностью – инсулин направит глюкозу про запас, то есть в жиры, что повлечет увеличение массы тела, усталость и раздражительность. Еще один минус такого питания – уверенное движение к приобретению болезней сердца, диабету. Учтите, ведь жир откладывается не только на конечностях, но и на внутренних органах.
Диета по гликемическому индексу предусматривает питание продуктами с гликемическим индексом меньше 55. Иными словами, этот процесс можно описать так: такие продукты, попадая в организм, медленно перевоплощаются в глюкозу, а значит почти не «беспокоят» инсулин. Покушав такие продукты, вы надолго избавляетесь от чувства голода, появляется чувство бодрости и прилива сил.
Диета с низким гликемическим индексом отличается от известной диеты Монтиньяка тем, что в ней не так много ограничений. Просто заменяете привычные продукты с высоким индексом на аналогичные продукты с низким индексом. В этой диете разрешается употреблять сливочное и растительное масла вместе с продуктами, имеющими высокий индекс. Продукты, которые нужно кушать во время диеты по гликемическому индексу, разрешается употреблять с коэффициентом гликемического индекса до 55. Иногда допускаются даже продукты с коэффициентом до 70.
Режим питания во время диеты с низким гликемическим индексом – каждые три часа. В идеале: три раза сделать основной прием пищи, один или два раза сделать перекусами. Чтобы быстрее похудеть и надолго закрепить свои результаты, лучше делать завтрак сытным, обед облегчать в два раза относительно завтрака, а ужин сделать очень легким.
Такая диета по гликемическому индексу может соблюдаться всю жизнь. При этом в первые пару недель вы потеряете от 1 до 3 кг (вместе с жиром уйдет лишняя жидкость), потом по 1 – 2 кг за неделю до достижения своего нормального веса.
- Диетический суп-пюре из тыквы — рецепт для диеты Дюкана
- Самолетная диета: что есть в самолете и почему?
- Диетический стол 4: рецепты для диеты
- Двухнедельная белковая диета: рецепт диеты
- Энергетическая диета: особенности диеты
- Месячная диета: принципы питания
- Диета Аткинса: низкоуглеводное питание
- Белковая диета на 6 дней: главные особенности диеты
- Диета яйцо и творог: как соблюдать?
- Диета для обмена веществ: правила
Частенько сижу на диетах, особенно к лету, хочется выглядеть очень красиво.
Никогда не слышала про гликемический индекс, надо будет посчитать, гликемический индекс у продуктов, которые я ем
я не сторонник диет, считаю, что есть много других более гуманных способов, чтобы похудеть, например — спорт!
Conectando latinas bonitas e sensuais da América Latina a homens da Europa alemã…
[…]Every after in a when we select blogs that we study. Listed below would be the newest websites that we select […]…
contorno de ojos para pieles jovenes…
forma un tratamiento global para la frágil zona del contorno de ojos.|Después de pocas horas de sueño, te levantas muy temprano y observas como tus ojos se muestran hinchados y con una apariencia de cansancio extremo.|La piel de cerca de los ojos tiene…