Главная » Диеты для похудения » Диета по гликемическому индексу

Диета по гликемическому индексу

30 Июнь 2013 5 коммент.

диета по гликемическому индексу фото

Когда мы съедаем какой-то продукт, он усваивается в нашем организме с определенной скоростью, повышая при этом сахар в крови, эту скорость назвали гликемическим индексом. Он имеет свою шкалу. Точка отсчета равна 100 – это коэффициент глюкозы, от него можно определить «полезность» продуктов. Чем больше индекс, тем вреднее продукт для нашего организма. Высоким считается гликемический индекс, который превышает коэффициент 70. Такой индекс обычно у мучных, сладких и крахмалистых изделий. Низким считают коэффициент меньше 55. Такой индекс в основном у фруктов и овощей, не содержащих крахмал. Накапливание инсулина и глюкозы в крови начинается при употреблении продуктов с индексом более 70. Если вы не занимаетесь активной деятельностью – инсулин направит глюкозу про запас, то есть в жиры, что повлечет увеличение массы тела, усталость и раздражительность. Еще один минус такого питания – уверенное движение к приобретению болезней сердца, диабету. Учтите, ведь жир откладывается не только на конечностях, но и на внутренних органах.

Диета по гликемическому индексу предусматривает питание продуктами с гликемическим индексом меньше 55. Иными словами, этот процесс можно описать так: такие продукты, попадая в организм, медленно перевоплощаются в глюкозу, а значит почти не «беспокоят» инсулин. Покушав такие продукты, вы надолго избавляетесь от чувства голода, появляется чувство бодрости и прилива сил.

Диета с низким гликемическим индексом отличается от известной диеты Монтиньяка тем, что в ней не так много ограничений. Просто заменяете привычные продукты с высоким индексом на аналогичные продукты с низким индексом. В этой диете разрешается употреблять сливочное и растительное масла вместе с продуктами, имеющими высокий индекс. Продукты, которые нужно кушать во время диеты по гликемическому индексу, разрешается употреблять с коэффициентом гликемического индекса до 55. Иногда допускаются даже продукты с коэффициентом до 70.

Режим питания во время диеты с низким гликемическим индексом – каждые три часа. В идеале: три раза сделать основной прием пищи, один или два раза сделать перекусами. Чтобы быстрее похудеть и надолго закрепить свои результаты, лучше делать завтрак сытным, обед облегчать в два раза относительно завтрака, а ужин сделать очень легким.

Такая диета по гликемическому индексу может соблюдаться всю жизнь. При этом в первые пару недель вы потеряете от 1 до 3 кг (вместе с жиром уйдет лишняя жидкость), потом по 1 – 2 кг за неделю до достижения своего нормального веса.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

5 коммент.»

  • Лиза пишет:

    Частенько сижу на диетах, особенно к лету, хочется выглядеть очень красиво.

  • Катя пишет:

    Никогда не слышала про гликемический индекс, надо будет посчитать, гликемический индекс у продуктов, которые я ем

  • Саша пишет:

    я не сторонник диет, считаю, что есть много других более гуманных способов, чтобы похудеть, например — спорт!

  • Conectando latinas bonitas e sensuais da América Latina a homens da Europa alemã пишет:

    Conectando latinas bonitas e sensuais da América Latina a homens da Europa alemã…

    […]Every after in a when we select blogs that we study. Listed below would be the newest websites that we select […]…

  • contorno de ojos para pieles jovenes пишет:

    contorno de ojos para pieles jovenes…

    forma un tratamiento global para la frágil zona del contorno de ojos.|Después de pocas horas de sueño, te levantas muy temprano y observas como tus ojos se muestran hinchados y con una apariencia de cansancio extremo.|La piel de cerca de los ojos tiene…

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: