Главная » Диеты для похудения » Диета на 3 недели: рацион и советы

Диета на 3 недели: рацион и советы

18 Январь 2016 Один комментарий

Зачастую себя привести в форму необходимо в относительно небольшие сроки, и потому многие используют разнообразные диеты, суть которых в большинстве случаев сводится к ограниченному употреблению определённой группы продуктов. Одна из самых распространённых в современное время и имеющая несколько другой подход – диета на 3 недели, которая при правильном применении позволит быстро сбросить лишние килограммы.

Диету на три недели часто называют английской – по месту её первого появления и успешного применения. К несомненным плюсам стоит отнести то, что все продукты, которые составляют основу рациона, являются естественного происхождения. Принципиальное отличие от многих других диет заключается в том, что данная ставит задачу похудеть не посредством элементарного воздержания от пищи, а правильным и сбалансированным питанием.

Садиться на данную диету, 3 недели которой являются сильнейшим стрессовым фактором для организма, рекомендуется не чаще, чем раз в год (лучше, в полтора). Полного насыщения она не даёт, хоть и блюда, входящие в суточный рацион, содержат достаточное количество питательных веществ. Именно поэтому в течение диеты может зачастую присутствовать чувство голода, которое особенно острым будет в том случае, если переход на диету осуществлялся с обильного и разнообразного питания.

Главное правило диеты на 3 недели – это максимально углеводонасыщенный завтрак, задача которого заключается в обеспечении организма большим количеством сложных углеводов и калорий. Сложные углеводы от простых отличаются тем, что на их переработку у организма уходит гораздо большее количество времени (собственно, название от этого и пошло – более сложную структуру расщепить труднее). На время диеты следует полностью отказаться от употребления в пищу простых углеводов, поскольку как раз-таки они являются главной причиной набора веса.

Простые (быстрые) углеводы – это такие вещества, что за очень сжатые сроки расщепляются организмом и буквально насыщают его энергией. Если человек ей не пользуется, то организм прекращает процесс расщепления, предпочитая преобразовать образовавшиеся лишние элементы в жир, оставив энергию на будущее. К таковым продуктам относят кондитерские изделия, некоторые орехи, сладкие фрукты и овощи, а также практически все печенья.

Данные углеводы хороши в употреблении лишь с утра, когда организму требуется восстановить силы сиюминутным всплеском. Их свойство быстрого пополнения энергией организма зачастую используется профессиональными спортсменами: многие едят продукты, которые содержат большое количество простых углеводов, сразу после энергозатратных тренировок.

Фактически про употребление овощей можно сказать, что их можно съесть, ничего при этом не съев, то есть, голод уходит, но количество поступающего белка и углеводов очень мало. Особенно хороши в этом отношении огурцы и брокколи, которые кушать рекомендуется в вечернее время суток.

Те продукты, которые должны стать особенно часто употребляемыми, должны не давать организму проголодаться долгое время и при этом нести в себе минимальное количество полезных питательных веществ. Таковыми являются разнообразные несладкие фрукты и овощи, а также зелень и зерновые культуры.

Вдобавок к ним следует употреблять большое количество яблок и других продуктов, которые содержат в своём составе приличное количество клетчатки. Человеческий организм плохо переваривает её, предпочитая выводить из тела вместе с остальными вредными веществами.

Итак, стандартный завтрак при трёхнедельной диете должен быть представлен каким-либо блюдом из следующего списка:

— Несколько яиц всмятку;

— 150-200 граммов отварной говядины (не жареной, так как она содержит много жира насыщенного);

— 200 грамм творога и яйцо вкрутую;

— 200 грамм морской рыбы (именно морской, она содержит меньшее количество быстрых углеводов и жиров);

— Несколько очищенных креветок с парой апельсинов;

— Рисовая, ячменная или гречневая каша.

В обед рекомендуется насытить свой организм в равной степени и углеводами, и белками, поэтому он может быть представлен:

— Фруктово-овощным салатом (разумеется, приготовленным без применения майонеза и сметаны).

— Различными вегетарианскими супами, в составе которых должно быть как можно больше зелени и свежих овощей.

— Часто именно в обед употребляются разнообразные кисломолочные продукты, например, кефир или ряженка.

Ужин же должен быть максимально «пустым», то есть, он нужен исключительно для утоления голода. Для этих целей идеально подходят брокколи, огурцы, некоторые виды рыбы и разнообразные несладкие фрукты. Диетологи советуют в это время выпивать как можно большее количество воды, дабы накопившиеся в организме вредные вещества не успели отложиться вместе с жирами, а были выведены из него. Если похудеть требуется в максимально сжатые сроки, то яблоки лучше также съедать и в ужин (с кожурой).

На время диеты отказаться придётся не только от привычных жирных продуктов, фаст-фуда и сладкого, но и от разнообразных соков, газированных напитков. Их лучше заменить на обыкновенную воду или зелёный чай, который помимо огромного количества полезных свойств для худеющего организма, несёт в себе порядка четырёх миллионов антиоксидантов, которые благоприятно воздействуют на общее состояние организма, успокаивая его.

Грамотно составленная диета гарантирует сброс веса, но следует знать, что обособленное её применение чревато ухудшением внешнего вида тела, оно не будет выглядеть подтянутым, может создаться впечатление, что кожа натянута на кости. Чтобы избежать таких последствий, любую диету необходимо применять вкупе с различными физическими упражнениями, доступными каждому. Таковыми являются бег, плавание, баскетбол, теннис, футбол, бадминтон.

Рацион данной диеты не очень плотный, чувство голода за 21 день если и появится, то лишь в первые дни при резком переходе от насыщенного питания. При наличии каких-либо желудочных заболеваний следует проконсультироваться со специалистом.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Яна пишет:

    Мне диеты надоели конкретно. Тогда я решила купить средство для похудения. Фармацевт мне посоветовала Модельформ 18+. Вот с ним я классно стала выглядеть. 7 килограмм скинула за пару месяцев. Это невероятно. Да и есть стала меньше, особенно сладкого, просто не хочется.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: