Главная » Диеты для похудения » Диета на 1000 калорий: быстро, строго, эффективно

Диета на 1000 калорий: быстро, строго, эффективно

18 Январь 2016 2 коммент.

Зачастую в процессе похудения человеку приходится вводить довольно строгие ограничения в свой рацион, и поэтому постоянное чувство голода становится символом любой диеты. Использование диеты на 1000 калорий в день заставит человека сильно ограничивать себя в пище, но привлекательный результат обязательно оправдает усилия.

Рацион диеты

Диета «1000 калорий» считается крайне строгой и эффективной. Среди специалистов существует мнение, что для нормального функционирования организму необходимо как минимум 1500 калорий, и столь сильные ограничения приведут к экстренному похудению.

Основой рациона в данном случае становятся молочные продукты (в частности, кефир и творог), диетическое мясо (куриное филе и рыба), фрукты и овощи. Однако даже такие малокалорийные продукты нужно потреблять с умом и в ограниченных дозах.

Завтрак человека может включать овощной бутерброд. Для его приготовления необходимо нарезать томат кольцами, выложив их на хлебцы. Далее к импровизированному бутерброду необходимо добавить листик салата, кусочек сладкого перца и несколько долек огурцов. Данный бутерброд будет вкусным и низкокалорийным. Также на завтрак можно порадовать себя творогом с низким процентом жирности.

На обед следует приготовить диетический супчик с овощами. Для этого в заранее приготовленный куриный бульон стоит кинуть брокколи, стручковую фасоль, кусочки перца, дольки томатов, нарезанный кольцами лук. Также к супу можно добавить консервированный горошек и кукурузу. Все это следует варить в течение 15-ти минут, слегка подсолив супчик перед снятием с огня. Средняя калорийность порции — около 100-120 Ккал, а значит, блюдо идеально вписывается в диету.

Разнообразить свой рацион можно и вкусным овощным салатом. Для его приготовления необходимо порезать листья салата, добавив к ним нарезанный перец, томаты, огурцы и немного зелени. Чтобы блюдо было более вкусным и сытным, человек может добавить к нему 50 грамм нарезанной красной рыбы или несколько креветок. Заправлять салат можно оливковым малом, добавив и капельку лимонного сока. Средняя калорийность такого диетического салата — 120-150 Ккал на порцию.

Организовать перекус между завтраком и обедом можно с помощью яблок или нарезанных кусочков овощей. В течение всего дня можно пить неограниченное количество воды без газа.

Во время столь строгой диеты из своего рациона необходимо исключать жареные блюда, а также фаст-фуд, разнообразные снэки и алкогольные напитки. Также не рекомендуется потреблять пищу, богатую тяжелыми углеводами, которая заметно усложняет работу пищеварительной системы.

Еще несколько малокалорийных блюд

При составлении диетического меню на 1000 калорий, человеку необходимо грамотно распределить процент потребляемых жиров и углеводов на весь день. Средняя плотность каждого приема пищи 250-300 Ккал, еще примерно 100-150 Ккал остается на разовые перекусы. Диетологи советуют делать самым плотным приемом пищи обед, стараясь не наедаться вечером. Идеальное блюдо для ужина — это диетическое мясо, приготовленное на пару.

Для приготовления такого блюда необходимо взять куриное филе (примерно 100-150 грамм). Мясо необходимо готовить без добавления масла и соли, поскольку это заметно увеличивает итоговую калорийность ужина. Обычно на приготовление куриного филе на пару уходит не более 15-ти минут. Чтобы вкус мяса был более ярким, его можно спрыснуть лимонным соком или винным уксусом. В качестве гарнира может выступить вареная гречневая крупа (не более 50-ти грамм).

Еще один прекрасный вариант вечернего блюда — приготовленные на гриле овощи. Человек может отправить на гриль кусочки кабачков, дольки томатов и перцем, репчатый лук. Средняя калорийность приготовленных на гриле овощей — 100-150 Ккал в 100 граммах, поэтому и кушать их можно смело, не переживая за лишние килограммы.

Прекрасным дополнением к диетическому меню может стать фруктовый салат. Для его приготовления следует порезать дольками все фрукты, что имеются в доме. Нарезанные яблоки, апельсины, бананы, киви следует заправить либо белым йогуртом, либо низкокалорийным кефиром. Средняя калорийность подобного блюда составляет не более 120-ти ккал, а следовательно, кушать данный десерт можно даже поздним вечером.

Если человек чувствует резкий приступ голода, он может выпить стакан кефира или съесть горсть сухофруктов. Такой перекус поможет чувство голода утолить, и лишних килограммов человеку не прибавит. В качестве основного напитка во время диеты следует выбирать зеленый чай, поскольку он дополнительно выводит шлаки и антиоксиданты из организма.

Сейчас существуют специальные мобильные приложения, в которых можно просчитывать калорийность съеденной пищи, контролируя свой рацион. Подобные приложения помогают придерживаться диеты в 1000 калорий, не выходя за поставленные рамки рациона.

Похудеть, потребляя в день не более 1000 калорий, можно достаточно быстро, но подобная диета способна сильно навредить работе пищеварительной системы. Именно поэтому использовать данную диету нужно с умом без риска для собственного здоровья.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

2 коммент.»

  • Puja sharma пишет:

    Packers-And-Movers-Bangalore.In , предлагает вам Empowering Side Включая верный и упаковщиков и Movers Бангалор

  • Аня пишет:

    Интересная статья. А я представьте за месяц скинула 4 килограмма. И ни на какой диете не сидела. Хотя раньше пыталась на диетах худеть, но безуспешно. Похудела я принимая Модельформ 18+, он аппетит в норму приводит. Реально начинаешь меньше сладостей и мучного есть. Рекомендую!

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: