Диета из простых продуктов: подробное меню

Чтобы добиться успеха, сбросить лишние килограммы, человек готов терпеть всевозможные ограничения в еде. Но удобно, когда составлена диета из простых продуктов, что делает приготовление блюд легким занятием и не требует больших забот от женщины. Одним из популярных способов похудения считается раздельное питание: это диеты из самых простых продуктов, которые не смешиваются и употребляются отдельно – белки от углеводов.

Раздельное питание стало популярным в мире: ведь в нем нет ограничений по объему еды – достаточно употреблять привычные продукты отдельно. Это очень доступная диета из простых продуктов, которую легко выдержать. И хотя в ней нет ограничений – переедание не приветствуется.

Подобная диета подразумевает длительный срок применения: минимум 20 дней. Вес снизится за этот период, но всего на 5-7 кг. Это хороший показатель: быстрое снижение веса всегда грозит возвратом потерянных килограммов и еще с «довеском». Все лишнее должно уходить постепенно, медленно, но – безвозвратно.

Надо знать принципы диеты при раздельном питании: существует даже таблица совместимости продуктов, на которую все и ориентируются. Она составлена для облегчения подбора продуктов во время диеты, в основе которой – принцип разделения углеводов от белков.

20 дней, на протяжении которых держится диета, выглядят как эти шесть дней:

— понедельник: весь день пьется кефир – 1,5 литра и больше ничего;

— вторник: что в понедельник – эти два дня разгрузочные;

— среда: белковый день. Можно на завтрак съесть вареное яйцо, а во время перекуса – кусочек сыра. В обед: нежирное мясо, отварное. Ужинают молочными, творожными продуктами, с низким содержанием жирности;

— четверг: это тоже белковый день. Завтракают – молочными нежирными продуктами. Во время перекуса можно съесть отварные яйца, а в обед – отварную рыбу. Ужинать следует вареным нежирным мясом;

— пятница: в этот день позволительны только фрукты и овощи;

— суббота: что в пятницу.

На протяжении всех запланированных дней диеты, чередуется употребление белков и углеводов. Продукты покупаются самые простые и легкодоступные для каждого человека. Главное, не требуется готовить особенные блюда и высчитывать калории. Такую диету можно держать продолжительное время.

В раздельном питании очень важно приучить организм определенным принципам приема пищи. Люди с детства привыкли со всеми блюдами употреблять много хлеба: так требовали родители, бабушки, дедушки. Но ничего не случится, если тот кусок хлеба, который был предложен в обед, человек съест через два часа – в полдник: в этом случае, мучное не нанесет вреда.

Можно чередовать по два дня или по одному, продукты выбирать по вкусу и желанию:

— может быть, молоко и ломтик хлеба на весь день;

— на завтрак употреблять кофе с кусочком хлеба, но без сахара;

— обедать можно отварной рыбой с нежирным бульоном, зеленым горошком и черным хлебом;

— на полдник, достаточно, стакана молока, а на ужин – отварных яиц;

И так два дня, а два последующих – углеводных и выглядеть они могут так:

— на завтрак – яблоки;

— обед: овощной суп, заправленный растительным маслом, тушится капуста и добавляется кусочек черного хлеба;

— полдничать следует фруктами;

— на ужин – салат овощной, хлеба маленький кусочек, чашечка чая, конечно, без сахара.

Так, чередуя день за днем, вырабатывается привычка не смешивать разные виды продуктов, а это приведет к снижению веса, к улучшенному самочувствию.

Существуют разного вида диеты из простых продуктов, которые всегда доступны потребителю. Если требуется срочно похудеть, то можно воспользоваться десятидневной диетой, в которой повторяются блюда каждые два дня.

В первый день, на завтрак каша, сваренная без молока: овсяная, гречневая. В обед съедается три яйца и салат, приготовленный из отварной свеклы, с добавлением морковки и лука. Заправить салат можно постным маслом. На ужин – тоже салат, но уже из капусты с морковкой, плюс – отварные яйца.

Во второй день, завтракают тоже кашей, но еще выпивают и стакан молока. Обед — салат из капусты с морковкой, творог (обезжиренный). На ужин подаются три отварных яйца и одна морковка.

Такое питание продолжается 10 дней. Нельзя забывать о жидкости, которая пьется в большом количестве: в него входят кофе и чай. Больше, чем указано дней, диету держать нельзя. За этот период теряется до 5 кг веса, а этого — достаточно. Повторить можно только через три месяца: раньше – не рекомендуется врачами.

Кроме диет, описанных выше, есть еще и моно диета. Принцип ее заключается в употреблении за день только одного продукта, разделенного на несколько порций. Можно целый день сидеть на отварной картошке: их должно быть всего 7 штук. Один прием пищи – одна картофелина. Запивается она кефиром и его — как минимум, 1,5 л на день. На следующий день надо взять 400 г отварной рыбы и есть ее целый день, запивая теми 1,5 л кефира. Потом будет фруктовый день, мясной — все запивать кефиром.

Все действия обязательно согласовываются с врачом: лишний вес может быть следствием какого-то заболевания и диеты нанесут вред организму. Принимая во внимание все рекомендации в статье, каждый человек может добиться снижения веса. Это важно, чтобы быть здоровым.