Диета из фруктов и овощей: что можно приготовить для похудения?

Сейчас достаточно популярна диета из фруктов и овощей. Ее меню достаточно разнообразно и вкусно. Данная статья расскажет, из чего должна состоять фруктово-овощная диета для похудения.

Диеты относятся к своеобразному виду питания, который регулирует поступление определенных продуктов в организм. Тем самым контролируется ежедневная потребляемая калорийность.

В последнее время диеты стали основой для потери избыточного веса. Особенно мысль о подобных ограничениях приходит после долгих праздников или перед купальным сезоном. Единственным требованием в начале диет является обязательная консультация с врачом по поводу наличия противопоказаний. Ведь определенные овощи или фрукты разрешены далеко не всем. Если система питания состоит исключительно из одного ингредиента, то это может спровоцировать начало какого-либо заболевания или обострение уже имеющейся патологии.

Наиболее популярной считается диета из фруктов и овощей. Это абсолютно обосновано, так как, чтобы найти человека, который не любил бы эти ингредиенты достаточно проблематично. Тем более, употребляя их кроме вкусовых приятных ощущений можно обогатить свой организм полезными микроэлементами и витаминами. Однако чаще всего, конечно, они используются для избавления от лишних килограмм, так как такая диета будет содержать минимальное количество калорий. Хотя далеко не все фрукты и овощи могут похвастаться подобными способностями. Так, например, виноград, банан и картофель лучше всего избегать в силу наличия довольно большого процента калорий. Остальные продукты отлично подходят на роль помощников в диетическом питании.

Кроме высокого содержания витаминов, этот рацион питания будет иметь большое количество клетчатки. Это вещество не расщепляется, но имеет достаточно много других полезных особенностей. Клетчатка способствует продолжительному отсутствию голода. Кроме того считается хорошим адсорбентом, который забирает все токсические продукты из кишечника и выводит из организма. Также стимулирует и нормализует функционирование кишечника. Помимо всех плюсов, которые имеются во фруктово-овощной диете, есть некоторые недостатки. Так, небольшое содержание белков, а именно животного происхождения, имеющие определенные незаменимые аминокислоты. Исходя из этого, следует вывод, что желающие использовать параллельно с диетой физические упражнения, должны знать, что мышцам нужен белок, который не будет получен из пищи. Такое количество клетчатки, как в подобном рационе питания, не рекомендуется людям, страдающие от заболеваний органов пищеварения. Это может привести к их обострению вследствие тяжести этого вещества для системы. Вообще, все желающие, которые хотят избавляться от избыточного веса, используя любые диеты, обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Фруктово-овощная диета для похудения может длиться как один день, так и четыре недели. На всем протяжении следует отказаться от спиртных напитков. Питьевой режим должен состоять из несладкого чая и минеральной воды без газа – до 1,5 литра в сутки.

Первая и третья недели должны на завтрак иметь половину небольшой дыни, манго или грейпфрута т ломтик хлебы из отрубей. Обед может отличать каждый день. Например, нежирное мясо, 2 помидора и салат из зеленого цвета овощей. Или приготовить рыбу гриль, такой же салат и кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы. Ужин также имеет варианты: нежирное мясо или курица с овощным салатом или запеченная печень с тушеным луком и салатом из зеленых овощей. На второй и четвертой неделе можно позволить себе разнообразить свое меню обычной пищей. Однако следует помнить, что все же продукты должны соответствовать диетическому питанию. Если же все-таки хочется немного нарушить режим, тогда разрешается бокал красного сухого вина или кофе с добавлением молока минимальной жирности. Сладости и сахар категорически запрещаются.

Диета на один день в основном имеет блюда, в состав которых входят овощи или фрукты в печеном, свежем или вареном виде. Главное требование – это отсутствие специй, соли и масла. Использовать можно только низкокалорийные ингредиенты. Если захочется чего-то сладенького, следует добавить в рацион несколько штук черносливы или немного изюма. Питьевой режим также должен включать несладкий кофе, минеральную воду без газа или соки, разбавленные в соотношении 3: 1.

Самое главное в диете – это соблюдение режима и отсутствие нарушений. А в случае добавления физических упражнений в свой ежедневный график, желаемый результат не заставит себя ждать.