Диета Джилиан Майклс: результаты в сочетании с фитнесом

Благодаря своей высокой эффективности фитнес Джилиан Майклс пользуется большой популярностью во многих странах. Но не всем известно, что результата можно достигнуть лишь при одновременном соблюдении диеты Джилиан Майклс.

Джиллиан Майклс — автор нескольких популярных во всем мире методик снижения веса, которые включают в себя не только особую систему питания, но и комплекс интенсивных физических упражнений.

Сама Джиллиан в детстве не отличалась особой худобой: при росте 158 ее вес составлял 79 кг, и это заставляло ее страдать от комплексов и насмешек ровесников. Мать почти насильно заставила дочь заниматься фитнесом. Но тренировки настолько ее увлекли, что девушка начала самостоятельно придумывать упражнения и в итоге разработала несколько весьма эффективных комплексов упражнений, направленных на общее снижение веса и коррекцию проблемных зон. Занятия по методике Джиллиан Майклс длятся около 30 минут, но заставляют полностью выкладываться. Наиболее известные из ее курсов: “Похудей за 30 дней” и “Нет проблемным зонам”. Первый комплекс включает в себя три уровня и состоит из ежедневных получасовых занятий. Выполнять его можно даже в домашних условиях: для этого требуются лишь гантели. Интенсивные тренировки первого уровня направлены на активное сжигание жира и избавление от лишних килограммов. Целью остальных двух уровней является улучшение обмена веществ для сохранения результата и коррекция проблемных участков тела.

Что касается второго комплекса, то его основной целью является исправление недостатков фигуры в проблемных зонах.

Кроме занятий фитнесом, автор предлагает соблюдать особую систему питания.

Диета Джиллиан Майклс — это не временная методика снижения веса, а скорее образ жизни, которому нужно следовать всегда. В сочетании с регулярными тренировками она позволяет получить фигуру своей мечты. Меню разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма. В первую очередь определяют скорость протекания обмена веществ. У некоторых людей он очень быстрый, и они, по их собственному признанию, полнеют даже от запаха и вида калорийной пищи. Но данный тип имеет и свои позитивные стороны: вес уходит так же быстро, как и накапливается.

При медленном темпе метаболических процессов килограммы набираются довольно незаметно. Человек с этим типом обмена может почти не полнеть в результате переедания на праздниках, но затем в течение года он наберет до10-20 кг лишнего веса. К тому же бороться с жировыми запасами ему довольно трудно: ни жесткие диеты, ни разгрузочные дни особого эффекта не оказывают.

При медленном метаболизме акцент следует делать на увеличении в рационе количества продуктов, содержащих сложные углеводы. На их усваивание организм тратит большое количество энергии, к тому же они довольно медленно перерабатываются в глюкозу и поступают в кровь, приводя к стабилизации уровня сахара в крови и длительному чувству насыщения, что позволяет избежать переедания.

Если обмен веществ протекает быстро, то ставка делается на белковую пищу. Количество углеводов при этом должно быть ограничено. Люди с ускоренным метаболизмом отличаются развитой мышечной массой, а белки являются основным строительным материалом для мышц. К тому же богатая протеинами еда довольно тяжелая и перерабатывается очень долго.

Достижение нормального уровня скорости обмена веществ является одной из основных целей системы питания Джиллиан Майклс.

Другим важным условием успешности диеты является ежедневное подсчитывание количества получаемых и расходуемых калорий. Для эффективного снижения веса калорийность потребляемой пищи должна быть на 400-600 ккал ниже, чем количество расходуемой энергии. Для правильного подсчета следует учитывать энергозатраты при выполнении каждого физического упражнения. Система снижения веса Джиллиан предлагает четырехразовое питание. При этом автор рекомендует вести дневник для объективной оценки корректности проведения мер по избавлению от лишних килограммов. Потреблять можно любые полезные и натуральные продукты: постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. Категорически нельзя употреблять “быструю еду”, копчености, колбасные изделия, полуфабрикаты, которые приводят к накоплению в организме токсических соединений, продуктов распада, шлаков, замедлению обмена веществ, накоплению лишнего веса и развитию опасных патологий. Рацион должен быть обогащен белками, которые необходимы для формирования красивого мышечного корсета.

Фитнес Джиллиан Майклс и ее оригинальная и очень грамотная система питания позволяют не только избавляться от лишнего веса, но и моделировать свое тело в соответствии с собственным представлением об идеальной фигуре.